Ako imate dijabetes tipa 2, vjerojatno znate koliko je vježbanje dobro za vaše tijelo. Prednosti su brojne. Ali jeste li znali da biste iz vježbanja izvukli maksimum, morate pravilno hraniti svoje tijelo? Jednostavno rečeno, baš kao što sipate gorivo u automobil za putovanje, vašem tijelu je potrebno pravo 'gorivo' za vježbanje. Danas ćemo razgovarati o tome kako se brinuti o prehrani prije, tijekom i nakon vježbanja.
Obavezno provjerite ove stvari prije početka vježbanja.
Prije nego što počnete vježbati, najvažnije je osigurati da je vaše tijelo spremno za to. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste to postigli.
Prvo, provjerite razinu šećera u krvi.
Ovo je najvažnija stvar. Uzmite glukometar i provjerite razinu šećera u krvi. Vaši će rezultati odrediti što dalje.
- Ako vam je razina šećera u krvi iznad 250 mg/dl: Ako ste taj dan pojeli barem jedan obrok i razina šećera u krvi vam je između 200 i 300, vjerojatno ne morate ništa jesti prije vježbanja. Međutim, ako vam je razina šećera u krvi iznad 250 mg/dl, svakako biste trebali provjeriti ketone. Ketoni su ono što naša tijela proizvode kada sagorijevamo masti umjesto šećera za energiju. Ako u mokraći ima ketona, nije dobra ideja vježbati u to vrijeme. Također, ako vam je razina šećera u krvi iznad 300 mg/dl, najbolje je pitati svog liječnika je li u redu vježbati.
- Ako vam je razina šećera u krvi ispod 100 mg/dl: To znači da vam je razina šećera u krvi malo niska. Ako vježbate u ovom trenutku, razina šećera u krvi može dodatno pasti (hipoglikemija) i možete se osjećati slabo. Stoga je bitno pojesti mali međuobrok prije vježbanja.
Najvažnije je razumjeti kako vaše tijelo reagira na vježbanje. Kod nekih ljudi razina šećera u krvi može pasti tijekom vježbanja, dok se kod drugih može neznatno povećati. Stoga razgovarajte sa svojim liječnikom i osmislite plan koji vam odgovara.
Koje su najbolje namirnice za jesti prije vježbanja?
U redu, sada ste provjerili šećer u krvi. Ako je u normalnom rasponu, količina hrane koju biste trebali pojesti ovisit će o tome koliko dugo vježbate. Mali međuobrok s 15-30 grama ugljikohidrata obično je dovoljan. Ako vam je šećer u krvi malo nizak i planirate vježbati dulje vrijeme, pojedite međuobrok s oko 30 grama ugljikohidrata.
Evo nekoliko primjera koje možete lako pripremiti.
| Vrsta hrane | Opis i veličina |
|---|---|
| Hrana s oko 15 grama ugljikohidrata |
|
| Hrana s oko 30 grama ugljikohidrata |
|
| Ako vam trebaju proteini | Ako vam je šećer u krvi ispod 150 mg/dl i vježbate barem sat vremena, dobra je ideja dodati malo proteina. Oni imaju malo ugljikohidrata.
|
Poseban savjet za one koji vježbaju ujutro
Ako ste netko tko voli rano ustati i vježbati, nikada ne vježbajte na prazan želudac. Bez obzira na razinu šećera u krvi, vježbajte nakon doručka. Jer vježbanje na prazan želudac ponekad može uzrokovati porast razine šećera u krvi. Ali kada doručkujete, naša gušterača dobiva signal za proizvodnju inzulina, što pomaže u održavanju razine šećera na sigurnoj razini.
Ako uzimate inzulin ili druge lijekove za dijabetes, vrlo je važno pitati svog liječnika trebate li prilagoditi dozu lijekova na dane vježbanja.
Što ako vježbate dugo vremena?
Zamislite da cijeli dan planinarite, trčite maraton ili vozite bicikl. Ako ćete vježbati tako dugo, svakako trebate ponijeti neke grickalice putem.
Ponekad nije praktično nositi hranu tijekom jedne ili dvije utrke. Glukozni gelovi, tablete glukoze ili sportski napitci dobre su alternative. Količinu ugljikohidrata u njima treba uzeti u obzir baš kao i u hrani.
Mala tajna: Tekući i želatinasti ugljikohidrati se vrlo brzo apsorbiraju u tijelo. To je posebno korisno kada se osjećate posebno umorno.
Ako dugo vježbate, provjeravajte razinu šećera u krvi otprilike svaki sat. Količina ugljikohidrata koju biste trebali unijeti ovisit će o razini šećera u krvi i koliko dugo vježbate. Cilj je ovdje unijeti dovoljno ugljikohidrata kako biste spriječili pad šećera u krvi i osjećaj umora. Ali nemojte jesti toliko ugljikohidrata da vam šećer u krvi naglo poraste. Možda će trebati neko vrijeme da pronađete pravu količinu za sebe, ali nastavite pokušavati.
Što radiš nakon što završiš s vježbanjem?
Posao nije gotov nakon što ste naporno radili i vježbali. I dalje se morate brinuti o svom tijelu.
Ponovno provjerite razinu šećera.
- Ako je rezultat manji od 100 mg/dl: Svakako pojedite mali međuobrok. Ako vam je sljedeći glavni obrok udaljen 30-60 minuta, međuobrok s 15 grama ugljikohidrata je u redu. Međutim, ako je do sljedećeg obroka ostalo više od sat vremena, pojedite međuobrok s 15 grama ugljikohidrata i oko 7-8 grama proteina (npr. komad sira, jogurt).
- Prije spavanja: Ako vam je razina šećera u krvi prije spavanja još uvijek ispod 100 mg/dl, pojedite dvostruko više hrane nego što inače jedete. To je vrlo važno. Jer vam šećer u krvi može pasti čak i do 24 sata nakon vježbanja. Ako uzimate inzulin, pitajte svog liječnika možete li smanjiti dozu inzulina koju uzimate noću.
Čak i ako vam je razina šećera u krvi dobra odmah nakon vježbanja, umornim mišićima je potrebna energija za oporavak. Najbolje vrijeme za to je između 30 minuta i 2 sata nakon vježbanja. Stoga ne zaboravite pojesti uravnotežen obrok između.
Poruka za ponijeti kući
- Prije i poslije vježbanjaObavezno provjerite razinu šećera u krvi.
- Ako vam je razina šećera u krvi iznad 250 mg/dl, nemojte vježbati bez provjere ketona. Ako vam je razina šećera u krvi ispod 100 mg/dl, nemojte vježbati bez jela.
- Ako vježbate ujutro, nikada to nemojte raditi na prazan želudac. Prvo pojedite doručak.
- Ako vježbate dulje vrijeme, držite pri ruci odgovarajuće grickalice (glukozne gelove, voće).
- Razina šećera može pasti i do 24 sata nakon vježbanja, stoga budite svjesni i toga.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o inzulinu ili lijekovima za dijabetes i planu vježbanja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar