Kada počne nova godina, svi donosimo nove odluke s novim nadama. "Ovaj put ću definitivno vježbati", "Smanjit ću unos masne hrane", možda mislite. Slično tome, nova zdravstvena navika koja dobiva na popularnosti među mnogim ljudima diljem svijeta je ' Suhi siječanj '. Jednostavno rečeno, to znači potpuno suzdržavanje od alkohola tijekom cijelog siječnja. Stručnjaci kažu da je ovo dobro vrijeme da svojim tijelima damo 'reset' i preispitamo svoj odnos s alkoholom.
Kako je započeo ovaj koncept 'Suhog siječnja'?
Ova priča počinje u Engleskoj 2011. godine. Žena po imenu Emily Robinson prestala je piti alkohol na mjesec dana jer je trenirala za polumaraton. S dobrim rezultatima koje je postigla, organizacija pod nazivom 'Alcohol Change UK' pokrenula je ovo kao službeni program. Danas milijuni ljudi u zemljama poput Engleske i Amerike prihvaćaju ovaj izazov 'Suhog siječnja'.
Jedna osoba koja je prihvatila ovaj izazov je Kim Evans. Ona se time bavi već 15 godina. Počela je s prijateljima iz teretane kada je imala dvadesetak godina jer je počela često imati mamurluke.
„Bilo je lakše nego što sam mislila da će biti i stvarno sam uživala“, kaže Kim. U početku joj je najveći problem bio pritisak društva, a ne to što ne pijem . „Osjećala sam da se nekim mojim prijateljima ne sviđa što ovo radim, ali sada se samo nasmijem i prebolim“, kaže.
Prema Kim, koja sada ima 39 godina, prednosti su bezbrojne. Jede manje nekontrolirano, bolje spava, ima više energije, ne dehidrira i više pazi što jede. „Uvijek se osjećam sjajno. Štoviše, štedi mi novac“, kaže sretno.
Ima li zaista zdravstvenih koristi od mjesec dana bez alkohola?
„Apsolutno“, kaže dr. George Koob, ravnatelj Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizam u Sjedinjenim Državama. Prema njegovim riječima, istraživanja su dokazala koristi od apstinencije od alkohola tijekom mjesec dana.
- Smanjenje inzulinske rezistencije : Ovo je vrlo važno za smanjenje rizika od dijabetesa.
- Kontrola krvnog tlaka: Ovo su vrlo dobre vijesti za one s visokim krvnim tlakom.
- Gubitak težine.
- Smanjene razine faktora rasta povezanih s rakom.
Svi znamo da dugotrajna konzumacija alkohola povećava rizik od moždanog udara, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, bolesti jetre i raznih vrsta raka . Ne samo to, već alkohol negativno utječe i na naš san, mentalno zdravlje, donošenje odluka, vožnju i društvene odnose.
Dr. Koob kaže da programi poput 'Suhog siječnja' pokazuju da su ljudi sada više zabrinuti za svoje zdravlje. „Ljudi sada shvaćaju da je alkohol uzrok mnogih njihovih zdravstvenih problema“, kaže.
Društveni život bez alkohola?
Alkohol je postao neizostavan dio naše svakodnevice, posebno kada se okupljamo s prijateljima ili idemo na zabavu. Ali to se mijenja. Potražnja za 'Mocktails' (bezalkoholna pića) i bezalkoholnim barovima (`dry bars` ) znatno je porasla.
Chris Marshall vlasnik je jednog takvog bara bez alkohola. I sam je bio alkoholičar kad je bio mlad i oporavio se od toga. „Vidio sam da se mnogi ljudi žele okupiti, razgovarati i zabavljati, a ne samo piti“, kaže Chris.
„U mom baru ljudi slušaju jedni druge i razgovaraju vrlo pažljivo. Nema vike ili ignoriranja kao što je to slučaj na mjestu gdje ima alkohola.“ To pokazuje da možemo uživati u društvenom životu čak i bez alkohola.
Kako uspješno izvesti izazov 'Suhi siječanj'?
Ostati trijezan mjesec dana može biti izazov za neke, stoga evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da maksimalno iskoristite ovo putovanje.
| Savjet | Što učiniti |
|---|---|
| Plan | Reci svojoj obitelji i bliskim prijateljima da ćeš započeti nešto slično. Ako je moguće, neka ti se još netko pridruži. |
| Zadržite jednu opciju. | Kad idete na zabavu, pripremite nešto drugo za piće. Čak i malo gaziranog pića s malo limete može pomoći. Također vam može pomoći da izbjegnete nepotrebne probleme jer izgleda kao alkohol. |
| Navikni se reći 'ne'. | Kad vam netko ponudi čašu alkohola, neka vam to bude navika da pristojno, ali odlučno kažete: "Hvala, ne pijem." |
| Razmisli zašto imaš želju za pićem. | Vidi kada ti se pije. Kada si pod stresom? Onda idi u teretanu. Kada si usamljen? Onda idi u šetnju s prijateljem. |
| Zabilježi napredak. | Zapišite pozitivne promjene koje osjećate u knjigu ili aplikaciju na telefonu. Jeste li bolje spavali? Jeste li se osjećali lakše? Jeste li uštedjeli novac? Vidjeti ove stvari dat će vam više motivacije. |
Vrlo važno upozorenje!
'Suhi siječanj' je obično dobro vrijeme za one koji piju alkohol da razmisle o svom zdravlju. Međutim, postoji nešto na što ovdje svakako moramo obratiti pozornost .
Ako ste teško ovisni o alkoholu, nemojte naglo prestati piti alkohol ni iz kojeg razloga. To može uzrokovati teške simptome odvikavanja koji mogu dovesti čak i do smrti.
Ako imate simptome poput drhtanja ruku, pretjeranog znojenja, napadaja, halucinacija, teške anksioznosti ili depresije , svakako se posavjetujte s liječnikom prije prestanka konzumiranja alkohola. Važno je postupno odvikavati se od alkohola pod nadzorom liječnika.
Konačno, sjetite se ove izreke dr. Kooba: „Ako se osjećate bolje nakon mjesec dana bez alkohola, to vam vaše tijelo pokušava nešto reći.“
Poruka za ponijeti kući
- 'Suhi siječanj' znači suzdržavanje od alkohola tijekom cijelog siječnja. To pruža ugodno 'resetiranje' za tijelo i um.
- Znanstveno je dokazano da apstinencija od alkohola tijekom mjesec dana smanjuje krvni tlak, inzulinsku rezistenciju, tjelesnu težinu i faktore rizika za rak.
- Ne sramite se što ne pijete alkohol na zabavi ili okupljanju. Odabir bezalkoholnih pića (mocktails) sada je popularan u cijelom svijetu.
- Vrlo važno: Ako ste teško ovisni o alkoholu, opasno je naglo prestati piti alkohol. Uvijek potražite liječnički savjet prije nego što to učinite.
- Obratite pažnju na to koliko se dobro osjećate na kraju ovog izazova. To bi mogao biti način na koji vam se tijelo zahvaljuje.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න