Mučite li se i vi da sve napravite 100% ispravno? Razgovarajmo o tom 'perfekcionizmu'!

Osjećate li se i vi tako? Sve što radite, od najmanjeg do najvećeg, mora biti učinjeno 100% savršeno. Osjećate li težak teret i krivnju ako napravite malu pogrešku? Ako je tako, možda patite od mentalnog stanja koje se naziva ' perfekcionizam '. Jednostavno rečeno, to je snažno uvjerenje da sve što radite mora biti savršeno, bez ikakvih grešaka. Razmišljanje na ovaj način nije baš dobro za vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Kako znate imate li perfekcionizam?

Većina nas može biti 'perfekcionist' na ovaj ili onaj način u životu. Možda ste takvi u kuhanju, ili možda u svom poslu. Ali ako tražite ovo 'savršenstvo' u svemu što radite, onda je vjerojatnije da ćete imati ovo stanje. Pogledajmo koje su glavne karakteristike.

• Odugovlačenje: Odgađanje početka zadatka iz straha da ga nećete moći dovršiti bez ikakvih pogrešaka.
• Nepotrebno oduzimanje vremena: Treba vam puno više vremena da napravite istu stvar nego drugima jer nemate vremena da to učinite ' savršeno '.
• Razmišljate samo o konačnom rezultatu: Umjesto da uživate u procesu, radite razmišljajući samo o konačnom rezultatu.
• Nezadovoljstvo: Osjećate se kao da niste završili s poslom sve dok ne pomislite: "Ovo je sada stvarno dobro."

Postoje li glavne vrste perfekcionizma?

Da, uglavnom govorimo o tri vrste perfekcionizma. Iako postoje sličnosti među njima, postoje i male razlike. Pogledajmo koje su to u ovoj tablici.

Utjecaj perfekcionizma na zdravlje

Istraživanja su pokazala da je perfekcionizam povezan s nizom problema s mentalnim zdravljem. Pogledajmo koji su ti učinci.

• Problemi s mentalnim zdravljem :
• Mentalna i fizička iscrpljenost uzrokovana prekomjernim radom (izgaranje)
• Stres
• Depresija
• Anksioznost
• Suicidalne misli
• Neželjene misli i radnje ( opsesivno-kompulzivni poremećaj - OKP)
• Poremećaji prehrane

• Problemi povezani sa načinom života:
• Nisko samopoštovanje
• Razočaranje
• Odgoda rada
• Problemi u međuljudskim odnosima

Zašto imamo taj 'perfekcionizam'?

Teško je odrediti jedan razlog za to. Može postojati mnogo razloga. Pogledajmo glavne.

• Pretjerani strah od neuspjeha.
• Snažna potreba za udovoljavanjem roditeljima ili starijima.
• Želja za osvajanjem ljubavi i prihvaćanja drugih.
• Imati druge probleme mentalnog zdravlja poput anksioznosti i opsesivno-kompulzivnog poremećaja.
• Osjećaj nesigurnosti i neadekvatnosti u vlastitoj koži.
• Problemi u odnosima s roditeljima tijekom djetinjstva.
• Biti netko tko je pokazao visoki talent tijekom škole ili mladosti.

Postoji li neki tretman za prevladavanje perfekcionizma?

Da, apsolutno. Umjesto da se pokušavate sami nositi s ovim, važno je da se obratite kvalificiranom stručnjaku za mentalno zdravlje , poput psihijatra ili savjetnika, preko svog liječnika . Oni vam mogu pomoći da shvatite uzrok vašeg stanja i započnete pravi tretman.

Koristi se nekoliko glavnih metoda liječenja.

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)

To vas uči da ne mora sve biti 100% savršeno. Uči vas da su pogreške normalne i da ne dopustite da vas zaustave na vašem putovanju.

Hipnoterapija

To pomaže u odvajanju od mentaliteta 'sve ili ništa'. To pomaže u promjeni ovog krutog stava.

Obiteljska sistemska terapija

U ovom radu ćemo pogledati kako se perfekcionizam pojavio u vašoj obitelji i kako je utjecao na vas kao osobu. Surađujemo s članovima obitelji kako bismo pronašli rješenja za ovaj problem.

Stvari koje možete sami isprobati

Osim liječničkog savjeta, postoji nekoliko stvari koje možete pokušati sami upravljati ovim stanjem.

• Zapišite prednosti i nedostatke: U knjigu zapišite koje su za vas prednosti i nedostaci perfekcionizma. Kad se ponovno tako osjećate, pogledajte te nedostatke i odlučite se.
• Postavite realne ciljeve: Postavite realne ciljeve koje stvarno možete postići. Tada ćete prestati biti umorni od jurnjave za stvarima koje su nemoguće.
• Postavite rokove: Postavite realan rok za svaki zadatak i pokušajte ga dovršiti unutar tog vremena. To će vas spriječiti da nepotrebno gubite vrijeme na istu stvar.
• Izbjegavajte odugovlačenje: Umjesto da razmišljate o konačnom rezultatu, podijelite zadatak na dijelove i nastavite nakon što završite jedan dio. Na taj ćete se način osjećati manje preopterećeno.
• Prihvatite pogreške: Zapamtite da pogreške nisu nužno loše. Zapravo, možete učiti iz njih. Umjesto da se zadržavate na njima, prihvatite ih kao dio života.
• Usredotočite se na druge stvari: Umjesto da pokušavate usavršiti istu stvar, provedite vrijeme radeći različite stvari koje vas čine sretnima i važne su vam.