Kad nekome tko se bori s rakom dojke kažu da ' vježba ', može biti teško i pomisliti na to. Uz sav fizički umor i mentalni teret, vježbanje im možda ni ne padne na pamet. Ali, znate, vježbanje je vaš najbolji prijatelj u ovom teškom vremenu. Može vam dati snagu koju ne možete ni zamisliti.
'Čarobna pilula' vježbanja
Zamislite da postoji tableta koja bi izliječila i vaš um i tijelo, smanjila nuspojave liječenja raka, smanjila rizik od povratka raka i pomogla vam da živite dulje i sretnije. Biste li je uzeli? Tjelovježba je zaista ta 'čarobna tableta'.
Prednosti vježbanja tijekom života s rakom dojke puno su veće nego što mislite. Pogledajmo koje su to.
| Korist od vježbanja | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Ponovno povezivanje s tijelom | S rakom se možete osjećati kao stranac u vlastitom tijelu. Kada vježbate, možete ponovno preuzeti kontrolu nad svojim tijelom i početi se osjećati jače. |
| Smanjeni rizik od ponovne pojave raka | Svakodnevna aktivnost smanjuje rizik od ponovne pojave raka dojke. Ne samo to, već smanjuje i rizik od drugih vrsta raka, poput raka debelog crijeva i pluća. |
| Održavanje zdrave težine | Prekomjerna težina/gojaznost povećava rizik od ponovne pojave raka. Tjelovježba može pomoći u jačanju mišića i održavanju zdrave težine. |
| Povećana energija i vitalnost | Jedna od najvećih stvari koje možete iskusiti tijekom liječenja raka je ekstremni umor. Nevjerojatno je da kada vježbate i trošite malo energije, vaše tijelo dobiva više energije. Taj se umor smanjuje za oko 50% kod ljudi koji vježbaju. |
| Kao prirodni antidepresiv | Kada vježbate, vaš mozak proizvodi kemikalije zvane serotonin i endorfin, koji su poznati kao hormoni sreće. Oni poboljšavaju vaše raspoloženje i čine da se osjećate opušteno. |
| Funkcija zglobova i mišića | Neke operacije i zračenje mogu uzrokovati bol i ukočenost u ruci i ramenu. Vježbe istezanja i pomicanje ruku tijekom hodanja mogu pomoći u ublažavanju te ukočenosti i jačanju tih područja. |
Ovo bi moglo biti jedno od najtežih razdoblja s kojima ćete se ikada suočiti u životu. Stoga budite dobri prema sebi. Učinite što možete danas. Važno je učiniti ono što vam se čini dobrim, kada možete, na način na koji možete.
Zapamtite ove stvari prije nego što počnete vježbati.
Općenito, sigurno je vježbati prije, tijekom i nakon liječenja raka. Međutim, svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što bilo što započnete.
On ili ona će vam reći koje su vježbe najbolje za vas na temelju vaše dobi, stadija raka, trenutnog zdravstvenog stanja i mogućnosti liječenja. Neke aktivnosti mogu biti prikladnije za vas od drugih.
Postoje i fizioterapeuti i radni terapeuti specijalizirani za rak dojke . Možete zatražiti uputnicu od svog liječnika za jednog od njih.
Što je najvažnije od svega
Slušajte svoje tijelo. Samo vi znate kako se osjećate. Nekih dana ćete se osjećati dobro zbog vježbanja. Drugih dana nećete ni imati volje razmišljati o tome. Oboje je normalno i u tome nema ništa loše.
Dobro, kako ćemo sad početi?
Bez obzira jeste li početnik ili iskusan vježbač, počnite s malim vježbama kada započinjete s liječenjem raka. Najbolje je postupno povećavati tjelovježbu, umjesto da odjednom previše vježbate i oštetite svoje tijelo.
Cilj je biti 30 minuta umjerene aktivnosti 5 dana u tjednu. Na primjer, nešto poput brzog hodanja. Ali ako ste umorni, radite manje. U redu je to raditi tri puta dnevno po 10 minuta. Važno je da to nastavite raditi ( dosljednost ).
Ako je moguće, isplanirajte svoje treninge tako da pokrivaju sva tri ova područja:
- Istezanje: Pomaže u zagrijavanju tijela prije početka treninga i hlađenju nakon njega. Također može pomoći u sprječavanju ozljeda. Prilikom istezanja prije treninga nemojte ostati u jednom položaju, već se krećite. Istezanja koja uključuju ostanak u jednom položaju zadržite za kasnije tijekom treninga. Nikada ne istežite tijelo do točke u kojoj vas boli.
- Aerobno kretanje: Ovo povećava broj otkucaja srca . To uključuje brzo hodanje, trčanje, plivanje i vožnju bicikla.
- Vježbe snage: To uključuje dizanje utega, korištenje traka za otpor ili vježbe s vlastitom težinom.
Bilo kakva vrsta kretanja je dobra. Rad u vrtu ili čišćenje kuće također spada u kategoriju vježbanja. Vježbe niskog intenziteta poput joge i Tai Chija također su odlične. Što se više krećete tijekom dana, to bolje za vas.
Ako vam je potrebna motivacija , pridružite se prijatelju, izađite u šetnju ili koristite aplikaciju na telefonu. Pronađite metodu koja vam najbolje odgovara.
Poruka za ponijeti kući
- Vježbanje tijekom liječenja raka dojke ima mnoge fizičke i mentalne koristi.
- Prije početka bilo kakve vježbe obavezno se posavjetujte s liječnikom.
- Počnite polako i postupno povećavajte količinu i trajanje vježbanja. Nemojte pokušavati učiniti previše odjednom.
- Slušajte svoje tijelo. Uzmite pauze onim danima kada se osjećate umorno. Budite ljubazni prema sebi.
- Čak su i jednostavne aktivnosti poput hodanja ili vrtlarstva vrlo korisne. Najvažnije je kretanje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar