Osjećate li veliki pritisak na svoj um? Upravljajmo stresom (Upravljanje stresom)

Sasvim je normalno da osjećamo pritisak, teret ili ono što nazivamo ' stresom ', i zbog malih i zbog velikih stvari u našim životima. Zapravo, ponekad nas taj stres motivira da nešto poduzmemo. Kada se dogodi bolan događaj, poput teške bolesti, gubitka posla ili smrti člana obitelji, dio života je i osjećati veliki pritisak, tugu i tjeskobu. Nema ništa loše u tome da se tako osjećamo neko vrijeme.

Međutim, ako ova tuga i tjeskoba traju dulje od nekoliko tjedana i počinju vam ometati kućanske poslove ili posao, svakako biste trebali posjetiti svog liječnika i razgovarati o tome . Ako je potrebno, liječnik vam može pomoći terapijom, lijekovima i drugim metodama.

Stvari koje možete učiniti kako biste upravljali stresom prije nego što eskalira

Mnogo je toga što možemo naučiti kako bismo upravljali stresom prije nego što postane veliki teret. Ovih nekoliko savjeta pomoći će vam upravo u tome.

• Gledajte na sve pozitivno: Prvo, prihvatite da postoje neke stvari koje ne možemo kontrolirati . Kada to učinite, osjetit ćete veliki osjećaj slobode.
• Budite asertivni: Umjesto da ljutito i obrambeno izražavate svoje osjećaje i mišljenja, vježbajte ih izražavati smireno, jasno i čvrsto. Ne bojte se reći: "Ovako se osjećam."
• Upravljajte svojim vremenom: Kada naučite organizirati svoj posao, nepotreban stres jednostavno prestaje.
• Postavite si granice: Naučite reći "ne" zahtjevima koji su vam previše stresni. Ne morate patiti pokušavajući ugoditi svima.
• Odvojite vrijeme za hobije: Pronađite malo vremena svaki dan za nešto što volite, poput crtanja, čitanja knjige, slušanja pjesme ili bavljenja vrtlarstvom.
• Ne okrećite se pogrešnim stvarima: Ne okrećite se alkoholu, drogama ili drugim štetnim tvarima kako biste ublažili stres. Zapravo, te stvari će samo dodati još više stresa vašem tijelu.
• Održavajte društvene veze : Provodite vrijeme s prijateljima i obitelji koji vas vole i razumiju. Veliko je olakšanje imati nekoga s kim možete razgovarati o svemu što vam je na umu.
• Potražite stručnu pomoć: Traženje liječenja od stručnjaka, poput psihologa obučenog za upravljanje stresom, može vam pomoći da naučite zdrave načine suočavanja s ovim stanjem.

Promjene načina života: prava rješenja za stres

Osim toga, dodavanje malih promjena u vaš način života također vam može pomoći u upravljanju stresom . Pogledajmo koje su to.

1. Vježbanje je odličan lijek.

Prije svega, tjelesna aktivnost, odnosno vježbanje, poboljšava kvalitetu sna. Dobar san također znači da je lakše upravljati stresom. Čak su i liječnici otkrili da ljudi koji vježbaju bolje duboko spavaju (spori val sna), što popravlja mozak i tijelo. Međutim, vježbanje preblizu vremena za spavanje može poremetiti san kod nekih ljudi, stoga budite oprezni i s tim.

Također, kada vježbamo, oslobađamo hormone koji nas čine sretnima. Na primjer, oslobađaju se hormoni poput endorfina i endokanabinoida, koji smanjuju bol i poboljšavaju san. Ti su hormoni također odgovorni za čudan osjećaj euforije koji neki ljudi osjećaju nakon dugog trčanja („runner's high“).

Ljudi koji vježbaju obično pozitivnije razmišljaju o sebi i imaju nižu razinu anksioznosti. Kada se vaše tijelo osjeća dobro, prirodno se i vaš um osjeća dobro.

2. Utjecaj prehrane

Prednosti zdrave prehrane ne utječu samo na vaše fizičko zdravlje, već i na vaše mentalno zdravlje. Uravnotežena prehrana može smanjiti učinke stresa, ojačati imunološki sustav i kontrolirati krvni tlak.

S druge strane, hrana bogata šećerom i mastima, poznata kao "brza hrana", čini upravo suprotno. Normalno je da više žudite za ovom hranom kada ste pod stresom. Ali nemojte upasti u tu zamku.

Da biste ostali zdravi, u prehranu dodajte složene ugljikohidrate, nemasne proteine ​​i masne kiseline koje se nalaze u ribi, mesu, jajima i orašastim plodovima.

Također, hrana bogata antioksidansima vrlo je važna. Oni pomažu u zaštiti naših stanica od oštećenja uzrokovanih kroničnim stresom. Možete ih dobiti iz graha, voća, bobičastog voća, povrća i začina poput đumbira.

3. Vrijednost dobrog noćnog sna

Jedna od najčešćih nuspojava stresa je nesanica. Ako ne možete spavati barem tri dana u tjednu tijekom tri mjeseca, moguće je da imate nesanicu . Nedostatak sna povećava stres, a stres otežava spavanje. To je kao začarani krug.

Ove navike će vam pomoći da bolje spavate:

• Redovito vježbajte svaki dan.
• Izložite se suncu tijekom dana.
• Izbjegavajte piti alkohol i kofein (čaj, kava) neposredno prije spavanja.
• Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
• Prestanite koristiti telefon, tablet ili televizor 30-60 minuta prije spavanja.
• Isprobajte meditaciju ili neku tehniku ​​smirivanja prije spavanja.

4. Tehnike opuštanja

Postoji nekoliko drugih vrlo učinkovitih načina za kontrolu stresa.

• Joga: Joga je i vježba i meditacija. Metode joge, posebno one koje uključuju spore pokrete, istezanje i duboko disanje, izvrsne su za smanjenje stresa.
• Meditacija: Ovu metodu ljudi koriste tisućama godina i vrlo je učinkovita. Sjednite na mirno mjesto, u udoban položaj i usredotočite se samo na disanje. Pustite misli da dolaze i odlaze, bez osuđivanja.
• Duboko disanje: Kada duboko dišemo, aktivira se prirodna sposobnost smirivanja našeg tijela. To osigurava više kisika mozgu i smiruje živčani sustav.
• Povezivanje s ljudima: Razgovor o onome što vam je na umu s prijateljem ili članom obitelji od povjerenja prirodan je način smanjenja stresa.
• Terapija smijehom: Kada se glasno smijete, vaše tijelo dobiva više kisika. Stimuliraju se vaše srce, pluća i mišići. Također se oslobađaju hormoni koji donose sreću vašem umu. Gledanje smiješne priče i zabava s prijateljima odličan je protuotrov za stres.
• Terapija razgovorom:Neki ljudi smatraju da su terapije razgovorom vrlo korisne u suočavanju s dugotrajnim stresom. Na primjer, metoda koja se naziva kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) može vam pomoći da promijenite svoje negativne obrasce razmišljanja. Važno je da se za to obratite kvalificiranom liječniku ili psihologu.