Je li vaša nedavna krvna pretraga pokazala da su vam trigliceridi visoki? Možda ste čuli da vaša majka, otac ili drugi članovi obitelji imaju ovaj problem. Stoga se možda pitate: "Je li to nešto što se prenosi u vašoj obitelji?" Zapravo, kod nekih ljudi visoki trigliceridi uzrokovani su genetskom predispozicijom. Ali dobra je vijest da bez obzira na uzrok, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali ovo stanje. Razgovarajmo o tome danas.
Jednostavno rečeno, što su trigliceridi?
U redu, prvo da ovo shvatimo jednostavno. Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u našoj krvi. Točnije, naše tijelo pretvara dodatne kalorije koje dobivamo iz hrane koju jedemo, a koje nam u tom trenutku nisu potrebne, u te trigliceride i pohranjuje ih u masne stanice. Kasnije, kada ne jedemo, a tijelu je potrebna energija, hormoni oslobađaju te pohranjene trigliceride.
Dakle, ovo je nešto što tijelu treba, pa zašto je problem kada se poveća? Problem je u tome što se ta razina povećava iznad normale. Kada se to dogodi, ta se dodatna masnoća počinje taložiti na stijenkama naših krvnih žila. To nazivamo aterosklerozom. To značajno povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih srčanih bolesti.
Je li ovo stvarno nešto što dolazi generacijama?
Da, u nekim slučajevima to može biti nasljedno. U medicinskom smislu to nazivamo "obiteljskom hipertrigliceridemijom". To znači da postoji obiteljska sklonost održavanju visokih razina triglicerida putem gena. Takve osobe mogu imati visoke razine triglicerida od mlade dobi, odnosno od puberteta.
Ali najvažnije je ovdje shvatiti da čak i ako imate genetsku predispoziciju, vaš način života ima veliki utjecaj na to. Stvari poput loših prehrambenih navika, debljanja i nedostatka tjelovježbe mogu pogoršati ovo stanje.
Stoga se ne morate brinuti da ćete ga sigurno razviti samo zato što netko u vašoj obitelji ima ovo stanje. Također, nemojte misliti da je to nešto što je genetsko i ne može se kontrolirati. Ovaj rizik se najbolje može kontrolirati pravilnim načinom života i, ako je potrebno, liječenjem.
Važne stvari o kojima treba razgovarati sa svojim liječnikom
Čim otkrijete da su vam trigliceride visoke, važno je posjetiti liječnika i razgovarati o tome. Vaša obiteljska medicinska povijest posebno je važna vašem liječniku. Postavite roditeljima ili drugim članovima obitelji ova pitanja:
- Ima li netko u našoj obitelji povišene trigliceride?
- Je li ikome u vašoj obitelji dijagnosticirana srčana bolest prije 50. godine života?
- Je li netko u vašoj obitelji umro ili bio bolestan od srčanog ili moždanog udara prije 50. godine života?
Dijeljenje ovih informacija s liječnikom pomoći će mu da utvrdi je li vaše stanje nasljedno ili uzrokovano nekim drugim uzrokom, što će mu pomoći da odluči koje vam je liječenje potrebno.
Obično će vam liječnik naručiti krvni test (lipidni profil) koji zahtijeva da postite 8-12 sati. To je ono što točno mjeri vaše razine masti poput triglicerida i kolesterola.
6 stvari koje možete sami učiniti kako biste snizili razinu triglicerida
Najbolje od svega je što možete puno učiniti kako biste kontrolirali razinu triglicerida promjenom svakodnevnih navika. Bitno je slijediti ove stvari uz lijekove koje vam je propisao liječnik, ako je potrebno.
| Koraci | Opis i zašto je važan? |
|---|---|
| 1. Izgubite višak kilograma | Ako imate prekomjernu težinu, vjerojatno je da su vam razine triglicerida visoke. Razgovarajte sa svojim liječnikom i pokušajte održavati zdravu težinu koja vam odgovara. Ne morate odjednom izgubiti puno kilograma. Čak i gubitak samo 5% do 10% tjelesne težine može imati veliki utjecaj na razinu triglicerida. |
| 2. Potpuno prestanite pušiti | Pušenje oštećuje krvne žile i povisuje razinu triglicerida, stoga je prestanak ove loše navike danas odličan način da pomognete zdravlju svog srca. |
| 3. Ograničite konzumaciju alkohola | Alkohol ima visok udio kalorija i šećera. Jetra ih izravno pretvara u trigliceride. Kod nekih ljudi čak i male količine alkohola mogu uzrokovati visoke razine triglicerida. Stoga je važno prestati ili ograničiti konzumaciju alkohola. |
| 4. Smanjite unos šećera i slatke hrane | Dodani šećer koji konzumiramo jedan je od glavnih neprijatelja triglicerida. Što je više moguće smanjite unos slatkih pića, slastica poput kolača, keksa, sladoleda i hrane bogate ugljikohidratima poput bijelog kruha, bijele riže i rezanaca. |
| 5. Vježbajte svakodnevno | Bitno je biti aktivan svaki dan. Bavite se nekom vrstom tjelovježbe poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja barem 30 minuta dnevno, barem 5 dana u tjednu. Tjelovježba sagorijeva trigliceride u tijelu za energiju. |
| 6. Usvojite zdrav prehrambeni obrazac | Jedite više povrća, voća i cjelovitih žitarica. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama posebno su važne. Nalaze se u ribi poput lososa, skuše, haringe i sardina, kao i u orasima i lanenom sjemenu. |
Trebam li biti zabrinut zbog drugih bolesti i lijekova?
Da, apsolutno. Neka medicinska stanja i lijekovi također mogu uzrokovati povišene razine triglicerida. Na primjer:
- Nekontrolirani dijabetes (dijabetes melitus)
- Hipotireoza (smanjena aktivnost štitnjače)
- Bolest bubrega
- Neke kontracepcijske pilule, steroidi i neki lijekovi za visoki krvni tlak
Stoga će vaš liječnik provjeriti imate li i druga slična stanja. Nikada nemojte prestati uzimati nikakve lijekove bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Ako sumnjate da neki lijek uzrokuje ovo stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome i potražite alternativu.
Što ako same promjene načina života nisu dovoljne?
Bez obzira koliko se trudite, postoje trenuci kada jednostavno ne možete kontrolirati razinu triglicerida samo prehranom i tjelovježbom. To može biti posebno istinito u slučajevima genetskih bolesti koje se javljaju u obiteljima.
Ako se to dogodi, liječnik vam može propisati lijekove. U tu svrhu se obično koriste fibrati, niacin, visoke doze omega-3 masnih kiselina i statini.
Ali zapamtite, čak i nakon početka uzimanja lijekova, nužno je da nastavite održavati dobre životne navike (prehranu i tjelovježbu) o kojima smo ranije govorili. Lijekovi su samo pomoć, prava kontrola je u vašim rukama.
Poruka za ponijeti kući
- Visoke razine triglicerida mogu biti nasljedne, ali se najbolje mogu kontrolirati zdravim načinom života.
- Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o obiteljskoj anamnezi srčanih bolesti i triglicerida.
- Održavanje zdrave težine, svakodnevna tjelovježba, ograničavanje šećera i alkohola te uravnotežena prehrana ključni su za upravljanje ovim stanjem.
- Kada same promjene načina života nisu dovoljne, liječnik vam može propisati lijekove. No, važno je održavati zdrave navike dok uzimate lijekove.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar