Ako ste trudni , jedan od vaših najvećih strahova vjerojatno je poskliznuti se ili spotaknuti. To je zapravo česta briga mnogih majki. Studije pokazuju da 30% trudnica padne barem jednom tijekom trudnoće. Dakle, iako je to uobičajeno, važno je biti svjestan toga. Danas ćemo razgovarati o tome zašto se to događa tijekom trudnoće, što učiniti ako padnete i kako se zaštititi od padova.
Zašto pokušavaš pasti ovako tijekom trudnoće?
Trudnoća je vrijeme kada vaše tijelo prolazi kroz mnoge nevjerojatne promjene. Sve te promjene služe zaštiti bebe u maternici i stvaranju okruženja potrebnog za napredak.
Razmislite o tome, vaša maternica je snažan zid sastavljen od debelih mišića. A bebu okružuje amnionska tekućina. To je poput zračnog jastuka u automobilu, štiteći bebu od manjih udaraca.
Ali tijekom tog vremena, srce, pluća, mokraćni sustav, kao i kosti i mišići vašeg tijela, prolaze kroz mnoge promjene zajedno s vašom hormonskom aktivnošću. To može dovesti do debljanja , gubitka ravnoteže i određenog gubitka mišićne snage.
Jednostavno rečeno, kako vam trbuh raste, pomiče se i težište, kao da nosite tešku torbu ispred sebe. Zbog toga vam može biti teže održavati ravnotežu kao prije.
Drugi glavni razlog za to je hormon "relaxin" . Ovaj hormon opušta zglobove i ligamente. Ovaj hormon priprema mišiće i zglobove u području zdjelice za porod. Ali kao nuspojava toga, opuštaju se i zglobovi u nogama i kukovima. Ovo "labavo" stanje povećava vjerojatnost gubitka ravnoteže prilikom hodanja i pada.
Što biste trebali učiniti ako padnete? Trebate li se bojati?
Prije svega, nisu svi padovi opasni. Pogotovo u prvom tromjesečju trudnoće rizik od ozbiljnih komplikacija od pada je vrlo nizak, jer je u to vrijeme maternica dobro zaštićena zdjeličnim kostima.
Međutim, pad tijekom drugog ili trećeg tromjesečja , posebno ako padnete direktno na trbuh, može biti malo rizičan. Ali ne brinite, beba je obično dobro zaštićena. Ali ne bismo trebali riskirati.
Dobro je biti svjestan što se može dogoditi ako padnete.
| Potencijalni rizici pada | |
|---|---|
| Mami | Prijelomi, unutarnje krvarenje. |
| Za bebu | Ozljeda glave, oštećenje posteljice. |
| Ostalo | Oštećenje maternice, prijevremeni porod. |
| Treba napomenuti: ovo su najteži ishodi koji se javljaju vrlo rijetko, a većina padova nije toliko opasna. | |
Ako padnete, nemojte paničariti, prvo provjerite ima li ozljeda. Zatim mirno sjednite i pripazite na sljedeće simptome.
Ako imate ove simptome, odmah se obratite liječniku!
Ako padnete tijekom sredine ili kasne trudnoće i imate bilo koji od sljedećih simptoma, bez odgađanja se obratite svom liječniku . Ako je potrebno, posjetite hitnu pomoć (ETU) najbliže bolnice.
| Znakovi upozorenja na koje treba paziti | |
|---|---|
| Kontrakcije maternice | Ako se bol u želucu javlja i nestaje periodično (kontrakcije). |
| Vaginalno krvarenje | Ako ima malo krvi ili vodenaste tekućine. |
| Jaka bol u trbuhu | Ako imate uporne bolove u trbuhu. |
| Smanjeni pokreti bebe | Ako ne osjećate da se vaša beba miče ili ako se miče manje nego inače. |
Čak i ako se ništa od ovoga ne dogodi, ako imate bilo kakvih nedoumica, najbolje je nazvati liječnika i potražiti savjet.
Vježbe koje pomažu u održavanju ravnoteže tijela
Jedan od najboljih načina za sprječavanje padova je redovito vježbanje. To će poboljšati vašu ravnotežu i smanjiti bol u donjem dijelu tijela. Vježbe koje jačaju mišiće trbuha, bedara i bokova posebno su važne.
Upozorenje: Prije početka bilo koje od ovih vježbi, svakako se posavjetujte s liječnikom kako biste vidjeli jesu li prave za vas, kako ih izvoditi i koliko često.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće:
1. Nagib zdjelice
Ovo jača vaše trbušne i zdjelične mišiće.
- Stanite na sve četiri na prostirku za jogu s koljenima i dlanovima na podu. Leđa držite ravno i paralelno s tlom.
- Sada duboko udahnite, malo uvucite trbušne mišiće i podignite leđa, zatežući stražnjicu. Poput ljute mačke.
- Zadržite ovaj položaj brojeći do pet, a zatim se polako vratite u početni položaj.
2. Podizanje nogu
Ovo jača mišiće leđa, trbuha i stražnjice.
- Stanite na sve četiri. Dlanovi trebaju biti direktno ispod ramena, a koljena direktno ispod kukova.
- Sada savijte lijevo koljeno i privucite ga prema lijevom laktu.
- Zatim polako ispružite lijevu nogu unatrag. Noga treba biti paralelna s tlom i ravna. Nemojte je podizati više od kukova.
- Vratite se u početni položaj i učinite isto s drugom nogom.
3. Istezanje unatrag
Osim toga, mišići bedara i zdjelice su dobro istegnuti.
- Ostanite na sve četiri.
- Sada polako vratite tijelo unatrag i približite stražnjicu što bliže petama.
- Istovremeno spustite glavu i približite je koljenima. Ruke trebaju biti ispružene, dlanovi okrenuti prema podu.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Zapamtite ove stvari kako biste se zaštitili od padova
Trudnoća je vrijeme kada morate biti posebno oprezni. Istraživanja pokazuju da je 2,3 puta veća vjerojatnost da će žena biti hospitalizirana zbog pada nego žena koja nije trudna. Dakle, ako ove jednostavne stvari pretvorite u naviku, možete uvelike smanjiti rizik.
| Što treba učiniti | Što ne treba raditi |
|---|---|
| Držite se za rukohvat kada se penjete i spuštate stepenicama. | Izbjegavajte hodanje po mokrim, skliskim ili neravnim površinama. |
| Nosite cipele s dobrim prianjanjem i dobrim potplatima. | Izbjegavajte nošenje visokih potpetica ili cipela koje mogu uzrokovati spoticanje. |
| Ostavite prigušenu žarulju u spavaćoj sobi i kupaonici noću. | Izbjegavajte nošenje predmeta koji su toliko teški ili veliki da ne možete vidjeti ispred sebe. |
Poruka za ponijeti kući
- Padovi tijekom trudnoće često su posljedica promjena u tijelu (posebno promjena težine i hormona relaksina) .
- Većinu vremena, vaša beba je dobro zaštićena debelim stijenkama i amnionskom tekućinom maternice.
- Ako nakon pada osjetite simptome poput vaginalnog krvarenja, uporne boli u trbuhu, kontrakcija maternice ili smanjenog pokreta bebe , odmah potražite liječničku pomoć.
- Jednostavne vježbe, izvođene uz odobrenje liječnika, mogu poboljšati ravnotežu vašeg tijela.
- Jednostavni koraci poput izbjegavanja skliskih površina i nošenja odgovarajuće obuće mogu uvelike smanjiti rizik od padova.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica ili strahova, nikada se ne ustručavajte razgovarati o njima sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar