Danas riječ 'stres' čujemo stalno i čini se da je postala dio naših života, zar ne? Uz sve to, posao u uredu, problemi kod kuće, obrazovanje djece, financijski problemi ... Postalo je normalno osjećati ogroman teret na glavi i ogroman pritisak na srcu. Kada se ovaj mentalni stres poveća, on ne prestaje samo od sebe. Također počinje uzrokovati razne bolesti u našem tijelu. Stalno imamo glavobolje, osjećamo se beživotno, ne možemo dobro spavati i ljutimo se. U takvim trenucima mnogi od nas misle da to možemo smanjiti uzimanjem lijekova ili spavanjem. Ali jeste li znali da je najbolje, najprirodnije i dugoročno rješenje za ovaj mentalni stres unutar našeg tijela? To je vježbanje.
Kako vježbanje stvarno smanjuje stres?
Svi znamo da je tjelovježba dobra za nas. Ali kako smanjuje stres? Znanost koja stoji iza toga vrlo je jednostavna.
Razmislite o tome, kada vježbamo, odnosno kada hodamo, trčimo ili plešemo dok se ne oznojimo, naš mozak proizvodi neke vrlo posebne kemikalije. Nazivamo ih endorfini . To su "hormoni dobrog osjećaja" . Poput analgetika, ovi endorfini smanjuju stres i tugu u našim mislima te donose sreću i opuštanje. Sjećate li se kako se osjećate nevjerojatno opušteno nakon napornog treninga? To je zbog tih endorfina.
Slično tome, tjelovježba također pomaže u smanjenju razine 'hormona stresa' zvanog kortizol, koji je glavni uzrok stresa. Dakle, dok s jedne strane povećava hormone sreće, s druge strane smanjuje hormone stresa, što tjelovježbu čini izvrsnim oružjem u borbi protiv stresa.
Neke sjajne prednosti vježbanja!
Osim što smanjuje stres, redovita tjelovježba ima mnoge prednosti za naše tijelo i um. Pogledajmo neke od najvažnijih.
| Korist | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Laku noć. | Imate li problema sa spavanjem noću zbog stresa? Redovita tjelovježba može vam pomoći da postignete dubok i miran san. |
| Zdravlje srca | Kontrolira visoki krvni tlak i razinu kolesterola te smanjuje rizik od srčanih bolesti. |
| Povećana fizička snaga | Iako se u početku može činiti zamornim, ako to nastavite raditi, osjećat ćete se osvježeno i puni energije tijekom cijelog dana. |
| Kontrola tjelesne težine | Pomaže u održavanju zdrave težine, što je također vrlo važno za mentalno zdravlje. |
| Jačanje imuniteta | Jača imunološki sustav tijela kako bi se zaštitio od čestih prehlada i kašlja. |
| Povećano samopouzdanje | Kad ti je tijelo u formi i osjećaš da nešto možeš, osjećaš se dobro u svojoj koži i stječeš samopouzdanje. |
| Sposobnost slaganja | Vježbanje je poput meditacije u pokretu, koja poboljšava sposobnost fokusiranja i koncentracije. |
Kakav je odnos između znojenja i imuniteta?
Neki ljudi misle da je obilno znojenje najbolja vježba i da sagorijeva puno masti. To nije sasvim točno. Glavna funkcija znojenja je hlađenje tijela, koje se zagrijava tijekom vježbanja. Količina znoja koju proizvodite ovisi o stvarima poput vašeg tipa tijela i temperature okoline.
Ali imunitetSustav je izravno povezan s vježbanjem. Jeste li znali? Umjerena tjelovježba , poput brzog hodanja nekoliko minuta, privremeno potiče stanice tijela koje se bore protiv bolesti. To vam može pomoći da se rjeđe razbolite.
Ali zapamtite, previše vježbanja, iznad onoga što vaše tijelo može podnijeti, može imati suprotan učinak. Može oslabiti vaš imunološki sustav i povećati rizik od bolesti. Stoga je najbolje sve raditi umjereno.
Kako odabrati pravu vježbu za oproštaj od stresa?
Ovo je najvažnije pitanje. "Koju vrstu vježbe bih trebao raditi?" Ne postoji univerzalna vježba. Neki ljudi vole trčati, drugi vole plesati. Najvažnije je odabrati nešto u čemu uživate i što možete nastaviti raditi .
Kardiovaskularne/aerobne vježbe
To su vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca i disanja. Izvrsne su za proizvodnju endorfina.
- Brzo hodanje
- Trčanje ili trčanje
- Plivanje
- Biciklizam
- Ples uz pjesmu
Trening snage
Ove stvari jačaju mišiće. Kada su mišići jaki, metabolizam tijela se ubrzava.
- Dizanje utega
- Vježbe s vlastitom težinom poput sklekova i čučnjeva
- Korištenje traka otpora
Vježbe za um i tijelo
Ovo je posebno dobro za smanjenje stresa jer kombinira fizičke položaje, disanje i meditaciju.
- Joga
- Tai Chi
- Pilates
U redu, odakle sad početi?
Ne razmišljaj na veliko. Ne moraš ići u teretanu. Počni s malim stvarima.
1. Počnite s malim stvarima: Odvojite 15-20 minuta dnevno, 3 dana u tjednu. Nakon što to postane navika, postupno povećavajte vrijeme.
2. Uvedite to u naviku: Ako je moguće, vježbajte svaki dan u isto vrijeme. Ako to radite ujutro, pomoći će vam da ostanete puni energije tijekom cijelog dana.
3. Ne zaboravite na zagrijavanje i hlađenje:Bitno je zagrijati se oko 5 minuta prije početka vježbanja i ohladiti se nakon toga. To može pomoći u sprječavanju ozljeda.
4. Slušajte svoje tijelo: Ako se osjećate nelagodno ili vas boli, nemojte se forsirati . Odmorite se.
5. Potražite liječnički savjet: Ako imate kroničnu bolest, poput bolesti srca, dijabetesa ili pretilosti, ili ako imate više od 40 godina i nikada prije niste vježbali, najbolje je i najsigurnije razgovarati sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja.
Poruka za ponijeti kući
- Stres je danas problem za mnoge ljude. Tjelovježba je snažan, prirodan način suočavanja s njim.
- Kada vježbamo, naš mozak proizvodi 'hormone sreće' (endorfine) i smanjuje razinu 'hormona stresa' (kortizola).
- Ne morate ići u teretanu da biste vježbali. Čak su i brzo hodanje, ples kod kuće ili vrtlarenje dobri oblici vježbanja.
- Najvažnije je odabrati nešto što volite i što možete nastaviti raditi.
- Počnite s malim vježbama, slušajte svoje tijelo i postupno povećavajte vrijeme vježbanja.
- Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar