Danas često čujemo o različitim vrstama vitamina i dodataka prehrani. Stoga se ponekad pitamo: 'Što je to stvarno dobro za nas?' Pa, danas ćemo razgovarati o nečemu o čemu možda niste puno čuli, ali je vrlo važno za naše tijelo. To je glicin. Iako je ovo ime možda novo, ima mnogo koristi za naše tijelo.
Jednostavno rečeno, što je glicin?
U redu, prvo pogledajmo što je glicin. Jednostavno rečeno, glicin je aminokiselina . Sada se možda pitate što je aminokiselina. Zamislite proteine u našem tijelu kao zid od cigli. Aminokiseline su pojedinačne cigle koje se koriste za izgradnju tog zida. Dakle, glicin je važna komponenta koja pomaže u izgradnji takvih proteina.
Najbolje od svega je što naša tijela prirodno proizvode glicin. Ne samo to, već ga možemo dobiti i iz hrane koju jedemo, posebno hrane bogate proteinima poput mesa . Osim toga, ako želite, možete ga kupiti i kao dodatak prehrani u ljekarnama, bilo u obliku kapsula ili kao prah koji možete dodati hrani i piću.
Jeste li čuli za kolagen? Mnogi ljudi koriste kolagen za lijepu kožu i zdrave zglobove. Glavni sastojak kolagena je aminokiselina glicin. Zapravo, kaže se da kada se kombinira s kolagenom, našem tijelu postaje lakše apsorbirati glicin.
Dakle, koje su prednosti glicina za naše zdravlje?
Kao aminokiselina, glicin igra glavnu ulogu u rastu i zdravlju stanica u našem tijelu. Pogledajmo nevjerojatne dobrobiti koje ova sićušna molekula može pružiti našem tijelu.
Smanjuje oksidativni stres
Zamislite da u našim tijelima postoje mali neprijatelji, koje nazivamo 'slobodnim radikalima'. Ti ljudi oštećuju naše stanice, proteine, pa čak i DNK. To oštećenje medicinski nazivamo oksidativnim stresom.
Dakle, kako bi se borili protiv tih neprijatelja, naša tijela stvaraju superheroja. Taj heroj je antioksidans zvan glutation . Glicin je jedan od najvažnijih sastojaka potrebnih za stvaranje tog heroja. Kako starimo, sposobnost našeg tijela da proizvodi glutation se smanjuje. No, istraživanja su otkrila da uzimanje dodataka prehrani aminokiselina glicina i cisteina može vratiti tu sposobnost.
Poboljšava funkciju mozga i mišića
Kreatin je vrlo popularan dodatak prehrani među posjetiteljima teretana i sportašima.To jest. Daje mišićima trenutnu snagu i brzinu. Jeste li znali da glicin također pomaže u stvaranju ovog kreatina?
Ne samo to, kreatin je i pojačivač rada mozga. Također pomaže kod mentalnih funkcija poput kratkoročnog pamćenja i rasuđivanja. Dakle, glicin neizravno doprinosi i funkciji našeg mozga.
Pomaže u kontroli i sprječavanju dijabetesa
Ovo je važna točka za mnoge ljude. Glicin stimulira hormon u našim crijevima. Ovaj hormon pomaže inzulinu da premjesti šećer, odnosno glukozu, iz krvi u stanice.
Taj je proces poremećen kod osoba s dijabetesom tipa 2. Dakle, uzimanje glicina može pomoći u sprječavanju ili liječenju dijabetesa pojačavanjem inzulinskog odgovora kod zdravih osoba. U jednoj studiji, zdravim rođacima prvog koljena osoba s dijabetesom dan je glicin ujutro, a njihovo lučenje inzulina poboljšalo se tijekom dana.
| Korist | Kako pomaže tijelu |
|---|---|
| Smanjenje oksidativnog stresa | Pomaže u proizvodnji glutationa, snažnog antioksidansa. |
| Funkcija mozga i mišića | Doprinosi proizvodnji kreatina, koji daje energiju. |
| Liječenje dijabetesa | Pomaže u poboljšanju inzulinskog odgovora. |
| Zdravlje srca | Dokazano je da poveznice snižavaju krvni tlak i smanjuju rizik od srčanog udara. |
| Kvaliteta sna | Snižavanje tjelesne temperature i pomoć pri bržem usnivanju. |
Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Osim što je povezan sa smanjenjem visokog krvnog tlaka i pretilosti, postoje dokazi da glicin može pomoći i u smanjenju rizika od srčanog udara. Studija provedena na više od 4000 ljudi s bolovima u prsima otkrila je da oni s višim razinama glicina u krvi imaju manji rizik od srčanog udara.
Štiti jetru od oštećenja uzrokovanih alkoholom
Kada pijemo alkohol, postoji proces koji razgrađuje dio alkohola u želucu prije nego što dođe do jetre. Utvrđeno je da glicin u tome pomaže. No, imajte na umu da su potrebna daljnja istraživanja kako bi se točno potvrdilo kako to utječe na ljude.
Poboljšava kvalitetu sna
Imate li problema sa zaspavanjem noću? Ili se često budite? Jedna studija je otkrila da su osobe s nesanicom značajno poboljšale količinu i kvalitetu sna kada su uzimale glicin prije spavanja. To može biti zato što glicin pomaže u snižavanju tjelesne temperature. To se prirodno događa kada spavamo. Stoga nam olakšava zaspati.
Postoje li ikakvi rizici uzimanja glicina?
Glicin se općenito smatra sigurnim za sve kada se uzima u odgovarajućim količinama .
Međutim, postoji jedna vrlo važna stvar koju treba imati na umu. Ako uzimate lijekove za neko drugo stanje (na primjer, dijabetes, visoki krvni tlak, mentalnu bolest), glicin može negativno stupiti u interakciju s tim lijekom. Stoga se prije početka uzimanja bilo kojeg novog dodatka prehrani obavezno posavjetujte sa svojim liječnikom.
Nemojte se sami liječiti na temelju informacija pronađenih na internetu. Vaš liječnik najbolje poznaje vaše zdravlje.
Koliko bih trebao kupiti?
Uobičajena doza koja se koristi u istraživanjima i kao dodatak prehrani je između 2-5 grama dnevno. Međutim, to se može razlikovati od osobe do osobe. Ova količina trebala bi varirati ovisno o vašoj dobi, zdravstvenom stanju i potrebama.
Stoga je najbolje konzultirati se s liječnikom kako biste saznali koja je doza prava za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Glicin je aminokiselina koja pomaže našem tijelu u stvaranju esencijalnih proteina.
- To pruža mnoge zdravstvene prednosti, poput poboljšanja kvalitete sna, pomoći u radu mišića i mozga te pomoći u upravljanju dijabetesom.
- Iako je glicin općenito siguran, može negativno stupiti u interakciju s nekim lijekovima.
- Najvažnije: Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani, posebno ako se liječite od drugih zdravstvenih stanja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar