Bilo da idemo u trgovinu ili supermarket, orašasti plodovi su nešto što često vidimo. Volimo jesti stvari poput indijskih oraščića, kikirikija, badema i oraha jer su ukusni. Ali jeste li znali da ova hrana ne samo da ima dobar okus, već ima i mnoge zdravstvene prednosti koje naše tijelo ne može ni zamisliti? Jednostavno rečeno, orašasti plodovi nisu samo nešto što ima dobar okus, već su superhrana puna nutritivnih vrijednosti. Danas ćemo razgovarati o stvarnim prednostima dodavanja ovih orašastih plodova u našu prehranu.
Koje su prednosti jedenja orašastih plodova za naše tijelo?
Orašasti plodovi su vrlo hranjiva hrana koja sadrži mnoge vitamine i minerale potrebne našem tijelu. Posebno sadrže komponentu zvanu ALA omega-3 masne kiseline . Neke od njihovih zdravstvenih prednosti uključuju pomoć u kontroli stanja poput reumatoidnog artritisa i zaštitu od bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Uz ovo, pogledajmo još neke ključne prednosti.
| Glavna prednost | Kako se to događa? |
|---|---|
| Pomaže u mršavljenju. | Orašasti plodovi imaju visok udio masti, što ih može učiniti neprikladnima za one koji pokušavaju smršavjeti. No, oni zapravo imaju visok udio nezasićenih masti, koje su dobre za tijelo. Njihova konzumacija može vam pomoći da se osjećate sito, što vam pomaže da izbjegnete prejedanje. Studije su čak pokazale da ljudi koji redovito jedu orašaste plodove imaju manju vjerojatnost da će se udebljati. |
| Pomaže u kontroli dijabetesa | Istraživanja su pokazala da osobe s dijabetesom tipa 2 koje jedu orašaste plodove više od pet dana u tjednu mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti za oko 17%. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. |
| Sprječava bolesti srca | Postoji jaka veza između orašastih plodova i zdravlja srca. Ljudi koji jedu orašaste plodove barem četiri puta tjedno imaju značajno smanjen rizik od koronarne bolesti srca i infarkta miokarda. |
| Kontrolira razinu kolesterola | Orašasti plodovi pomažu u smanjenju lošeg kolesterola ili LDL kolesterola i razine triglicerida u tijelu. Kada se kontrolira razina kolesterola, smanjuje se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti poput moždanog udara. |
Koje hranjive tvari se nalaze u orašastim plodovima?
Orašasti plodovi su hrana bogata vitaminom E. Vitamin E je skupina spojeva s antioksidativnim svojstvima. Oni pomažu u sprječavanju raka i štite od osteoporoze.
Jednostavno rečeno, orašasti plodovi nisu samo ukusan međuobrok, već i nutritivna bomba koja jača imunološki sustav našeg tijela.
Osim toga, orašasti plodovi su bogati i sljedećim hranjivim tvarima:
- Folat
- Magnezij
- Kalij
- Kalcij
- Fosfor
Što se obično nalazi u mješavini orašastih plodova?
Zamislite da jedete porciju od 1/4 šalice (1/4 šalice) mješavine raznih vrsta orašastih plodova. Evo tipičnih nutritivnih vrijednosti koje sadrži:
| Odjeljak o hranjivim tvarima | Sadržana količina (po težini ) |
|---|---|
| Kalorije | 220 |
| Protein | 6 grama |
| Mast | 19 grama |
| Ugljikohidrati | 8 grama |
| Vlakno | 3 grama |
| Šećer | 2 grama |
Kako jesti prave vrste orašastih plodova?
Sada razumijete koliko su orašasti plodovi korisni. Ali najvažnije je da nisu sva pakiranja orašastih plodova u trgovini ista. Neki imaju previše soli, dok drugi imaju dodane arome. To može smanjiti pravu nutritivnu vrijednost orašastih plodova. Stoga je najbolje birati sirove orašaste plodove bez ikakvih dodataka kad god je to moguće.
Orašasti plodovi su odlična grickalica koju možete jesti u bilo koje doba dana. Posebno je dobro jesti orašaste plodove kako biste povećali razinu energije tijekom dana kada se osjećate umorno ili pospano.
Evo nekoliko načina kako možete dodati orašaste plodove u svoju prehranu:
- Dodajte malo nasjeckanih oraha u jogurt koji jedete.
- Napravite maslac od badema mljevenjem badema kod kuće. Ovo je odlična alternativa maslacu od kikirikija.
- Napravite ukusan kolač s bananama i orašastim plodovima.
- Pospite orašaste plodove, poput pekan oraha, po vrhu bilo koje salate koju napravite.
- Kada pripremate prženu rižu ili kotlete s povrćem, dodajte malo indijskih oraščića.
- Dodajte nekoliko badema u proteinski shake napravljen od banane i malo mlijeka.
- Pospite mješavinu mljevenih oraha i orašastih plodova po komadu pečene piletine.
Poruka za ponijeti kući
- Orašasti plodovi su ukusna i hranjiva hrana.
- Konzumiranje orašastih plodova može pružiti mnoge prednosti, poput kontrole tjelesne težine, kontrole dijabetesa i zdravlja srca.
- Za najbolje rezultate, uvijek birajte sirove orašaste plodove bez dodane soli ili aroma.
- Orašasti plodovi imaju visok udio kalorija, stoga pazite koliko ih jedete dnevno. Šaka je više nego dovoljna dnevno.
- Ako imate dijabetes, bolest srca ili bilo koje drugo zdravstveno stanje, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u prehrani.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar