Kada saznate da očekujete bebu, jedna od stvari koje često čujete od obitelji i prijatelja je: "Sada moramo jesti za dvoje." Iako ovo može zvučati kao ljubazna riječ, je li to doista istina? Konzumiranje zdrave i uravnotežene prehrane ključno je kako bi vaša beba dobila potrebne hranjive tvari i pravilno rasla. Ali koliko vam dodatnih kalorija zapravo treba za to? Hajdemo to sigurno saznati.
Koliko dodatnih kalorija vam je zapravo potrebno?
Iako vam trebaju dodatne kalorije, "jesti za dvoje" ne znači jesti dvostruko više. U prosjeku, trudnici je potrebno samo oko 300 dodatnih kalorija dnevno, više nego što je jela prije trudnoće. To će vam pomoći da dobijete pravu količinu težine tijekom trudnoće.
Zamislite kako je tih 300 kalorija.
- Velika banana i šalica jogurta s niskim udjelom masti.
- Dva dobro kuhana jaja.
- Nekoliko indijskih oraščića i čaša mlijeka.
Te dodatne kalorije možete lako dobiti iz nečeg malog i zdravog poput ovog, stoga je važno razmišljati o kvaliteti , a ne o kvantiteti.
Koliko kilograma biste trebali dobiti?
To nije isto za sve. To se određuje vašom tjelesnom težinom u trenutku trudnoće. Stoga je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom o pravoj težini za vas. Ovdje su općenito preporučeni rasponi težine.
Važno je da se ne opterećujete ovim brojkama. Ovo su samo općenite smjernice. Vaš liječnik će vam savjetovati što je za vas najbolje.
| Vaša težina prije trudnoće | Prosječno povećanje težine tijekom trudnoće |
|---|---|
| Pothranjenost | 12,5 do 18 kilograma (28-40 funti) |
| Prosječna težina | 11,5 do 16 kilograma (25-35 funti) |
| Prekomjerna težina | 7 do 11,5 kilograma (15-25 funti) |
| Ako očekujete blizance | 16 do 20,5 kilograma (35-45 funti) |
U prosjeku ćete dobiti oko 1-2 kilograma (2-4 funte) tijekom prva 3 mjeseca trudnoće. Nakon toga, normalno je dobivati oko 0,5 kilograma (1 funta) tjedno do kraja trudnoće. Ako očekujete blizance, ova stopa debljanja bit će nešto veća.
Gdje se u tijelu pohranjuje ta povećana težina?
Ne pohranjuje se sva težina koju dobijete tijekom trudnoće kao masnoća na vašem tijelu. Ona se dijeli na nekoliko dijelova. Jednostavno rečeno, evo kako.
| Dio koji dodaje težinu | Prosječna težina (po težini ) |
|---|---|
| Dijete | ~ kg. 3,5 |
| Posteljica | ~ 1-1,5 kg. |
| Amnionska tekućina | ~ 1-1,5 kg. |
| Povećano tkivo dojke | ~ 1-1,5 kg. |
| Povećana opskrba krvlju | ~ 2 kg. |
| Masnoća pohranjena za porod i dojenje | ~ kg. 2,5-4 |
| Veća maternica | ~ 1-2,5 kg. |
| Ukupno | ~ kg. 11,5-16 |
Isprobajte ove stvari kako biste dobili pravu količinu težine
Ako vam liječnik savjetuje da dobijete malo više kilograma, možete isprobati ove stvari.
- Jedite 5 ili 6 malih obroka dnevno. Jedenje malih obroka nekoliko puta dnevno učinit će da se osjećate manje gladnima i pomoći će vam da lakše zbrajate kalorije nego da pojedete veliki obrok odjednom.
- Držite zdrave grickalice pri ruci. Stvari poput indijskih oraščića, kikirikija, grožđica, sira i krekera, suhog voća i jogurta su dobre opcije.
- Dodajte hranjive sastojke u svoje obroke. Namažite malo maslaca od kikirikija na kruh, krekere, jabuke i banane. Žlica maslaca od kikirikija ima oko 100 kalorija.
- Kada gnječite krumpir, kuhate jaja ili kašu, dodajte malo obranog mlijeka u prahu. To može dodati hranjive tvari bez prevelike promjene okusa.
- Dodajte malo maslaca, margarina i sira u svoje obroke. Ali ih treba dodavati umjereno i kontrolirano.
Što učiniti ako se previše udebljate?
Ponekad se možete udebljati više nego što je preporučeno. Ako se to dogodi, nemojte paničariti, već prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Većinom se savjetuje da smršavite nakon poroda. Nikada ne pokušavajte sami smršavjeti bez liječničkog savjeta.
Međutim, možete učiniti sljedeće kako biste kontrolirali stopu debljanja:
- Ako jedete brzu hranu, birajte opcije s niskim udjelom masti. Odaberite nešto poput sendviča s piletinom s roštilja bez umaka ili majoneze ili salatu s preljevom s niskim udjelom masti. Klonite se stvari poput pomfrita, kuglica od sira i pohane piletine.
- Koristite mlijeko s niskim udjelom masti (obrano, 1% ili 2%) umjesto punomasnog mlijeka. Trebate samo oko 4 porcije mliječnih proizvoda dnevno, ali odabir opcija s niskim udjelom masti može pomoći u smanjenju nepotrebnih kalorija i masti.
- Ograničite unos šećera i zaslađenih pića. Ona pružaju samo prazne kalorije. Umjesto toga, pijte stvari poput vode i gaziranih pića.
- Smanjite unos soli. Sol uzrokuje zadržavanje vode u tijelu, što može uzrokovati osjećaj nadutosti i težinu.
- Budite svjesni svojih metoda kuhanja. Umjesto prženja, hranu pripremajte pečenjem, roštiljanjem ili kuhanjem.
- Vježbanje. Umjerena tjelovježba poput hodanja i plivanja vrlo je dobra za trudnice. Pomaže u sagorijevanju nepotrebnih kalorija. Ali prije nego što započnete bilo kakvu tjelovježbu, pitajte svog liječnika što je pravo za vas.
U takvoj situaciji svakako biste trebali posjetiti liječnika.
Vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom u bilo kojoj od sljedećih situacija.
| Prilika | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Ako želite znati odgovarajući cilj dobivanja na težini. | Važno je imati pravi cilj koji odgovara svima. |
| Ako mislite da dobivate previše na težini. | Možete saznati uzrok i dobiti savjet o promjeni načina života ako je potrebno. |
| Ako izgubite težinu u drugom ili trećem tromjesečju. | Budući da gubitak težine nije normalan tijekom ovog razdoblja, potreban je liječnički pregled. |
| Ako ne možete pravilno jesti zbog poremećaja prehrane. | Trebate stručnu pomoć kako biste osigurali prehranu koja je potrebna vama i vašoj bebi. |
| Ako se naglo i vrlo brzo udebljate. | To bi mogao biti znak stanja koje se naziva preeklampsija , što je ozbiljno stanje koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. |
Poruka za ponijeti kući
- Nema potrebe "jesti za dvoje" tijekom trudnoće. Nije važna količina, već kvaliteta hrane. Sve što vam treba je dodatnih 300 zdravih kalorija dnevno.
- Količina kilograma koju biste trebali dobiti ovisi o vašoj težini prije trudnoće. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome i postavite si određeni cilj.
- Ne pokušavajte smršavjeti tijekom trudnoće bez liječničkog savjeta ni iz kojeg razloga.
- Odmah obavijestite svog liječnika, jer naglo i brzo debljanje (npr. više od 1-2 kg tjedno) može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar