Svi smo čuli riječ "kolesterol", zar ne? Možda vam je liječnik rekao da netko u vašoj obitelji, prijatelj ili čak i vi sami imate visoki kolesterol. Što je točno kolesterol? Jednostavno rečeno, to je voštana, masna tvar koju proizvodi naša jetra, a nalazi se i u nekim namirnicama životinjskog podrijetla (poput mlijeka, jaja i mesa). Iako je određena količina kolesterola potrebna za funkcioniranje našeg tijela, previše kolesterola može uvelike povećati rizik od srčanih bolesti. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome zašto se kolesterol povećava, što ga uzrokuje i što možemo, a što ne možemo kontrolirati.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Koji su razlozi izvan naše kontrole?
Postoje neke stvari koje ne možemo promijeniti, bez obzira koliko to želimo. Na kolesterol utječe i nekoliko čimbenika koji su izvan naše kontrole.
- Spol: Općenito, nakon menopauze, kada žene prestanu imati menstruaciju, razina LDL kolesterola, poznatog i kao "loš kolesterol", može se povećati. To povećava rizik od srčanih bolesti.
- Dob: Rizik od visokog kolesterola prirodno se povećava s godinama. Općenito , muškarci stariji od 45 godina i žene starije od 55 godina imaju veći rizik od visokog kolesterola i srčanih bolesti.
- Obiteljska anamneza: Ovo je vrlo važan čimbenik. Na primjer, ako je vaš otac ili brat imao bolest srca ili visoki kolesterol prije 55. godine života, ili ako je vaša majka ili sestra imala bolest prije 65. godine života, i vi možete biti izloženi povećanom riziku. Postoji i genetsko stanje koje se naziva „obiteljska hiperkolesterolemija (FH) . To je genetsko stanje koje uzrokuje da su razine LDL kolesterola vrlo visoke od mladih godina zbog genetske predispozicije. Iako je ovo rijetko stanje, ako se ne liječi, s vremenom se može pogoršati. Stoga je mudro razgovarati sa svojim liječnikom o obiteljskoj anamnezi i, ako je potrebno, testirati se na ovo stanje (FH).
Uzroci koje možemo promijeniti i kontrolirati
Dobra je vijest da možemo kontrolirati mnoge glavne uzroke visokog kolesterola. To znači da taj rizik možemo smanjiti promjenom načina života. Pogledajmo koji su to.
| Kontrolirani faktor rizika | Kako utječe na kolesterol |
|---|---|
| Dijeta | Konzumiranje hrane bogate uljem, šećerom, trans mastima i zasićenim mastima povećava razinu lošeg kolesterola (LDL). |
| Tjelesna težina ) | Debljanje (pretilost) povećava loš kolesterol (LDL) i smanjuje dobar kolesterol (HDL). |
| Nedostatak tjelesne aktivnosti | Tjelovježba može povećati dobar kolesterol (HDL), smanjiti loš kolesterol (LDL) i kontrolirati tjelesnu težinu. |
| Pušenje | Pušenje oštećuje krvne žile, olakšava taloženje masti i također snižava razinu dobrog kolesterola (HDL). |
| Dijabetes tipa 2 | Dijabetes može uzrokovati smanjenje dobrog kolesterola (HDL) i povećanje druge vrste masti koja se naziva trigliceridi. |
| Visoki krvni tlak | Čimbenici rizika za visoki krvni tlak i kolesterol (loša prehrana, nedostatak tjelovježbe) često su slični. Oba su glavni čimbenici rizika za srčane bolesti. |
Razgovarajmo o ovome malo više.
Sada vjerojatno razumijete koliko naše životne navike utječu na nas.
Kad je riječ o hrani , hrana koju jedemo s visokim udjelom masti, brza hrana, pekarski proizvodi, slatka hrana i pića najviše doprinose lošem kolesterolu. Iako ih je nemoguće potpuno izbjeći, važno ih je ograničiti koliko god je to moguće. Umjesto toga, dodajte više hrane bogate vlaknima poput voća, povrća, mahunarki i orašastih plodova.
Vježbanje se može činiti dosadnim, ali jednog danaAko barem 30 minuta radite nešto poput brzog hodanja, trčanja ili plivanja, to će biti od velike pomoći vašem srcu.
Nema ništa čudno u pušenju . To je kao da grebete krvne žile iznutra. Kolesterol se zatim lako nakuplja na tim ogrebotinama. To je kao da se prljavština zaglavi u staroj, zahrđaloj vodovodnoj cijevi. Stoga, ako ste pušač, nemojte se sramiti tražiti pomoć da prestanete. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. On ili ona vam mogu pomoći.
Dijabetes i visoki krvni tlak su poput prijatelja koji idu ruku pod ruku s kolesterolom. Glavni uzroci sve tri bolesti su loše prehrambene navike i nedostatak tjelovježbe. Stoga, ako imate jedno stanje, bitno je brinuti se i o ostalim stanjima.
Zapamtite, iako postoje stvari koje ne možemo kontrolirati, poput genetike ili dobi, imamo velike šanse kontrolirati razinu kolesterola i ostati zdravi odabirom pravog načina života.
Poruka za ponijeti kući
- Iako je kolesterol nešto što je našem tijelu potrebno, povećanje "lošeg" kolesterola (LDL) glavni je faktor rizika za srčane bolesti.
- Ako je netko u vašoj obitelji imao srčanu bolest ili visoki kolesterol u mladosti, svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
- Usredotočite se na stvari koje možemo kontrolirati. Ključ su uravnotežena prehrana, svakodnevna tjelovježba, kontrola tjelesne težine i izbjegavanje pušenja .
- Da biste točno znali koja vam je razina kolesterola, napravite krvni test koji se naziva lipidni profil prema savjetu liječnika.
- Nikada se nemojte samoliječiti na temelju rekla-kazala. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim liječnikom za odgovarajući savjet i liječenje.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.