Pitanje koje mnogi ljudi često postavljaju i o kojem razmišljaju jest: „Koliko vode trebam popiti dnevno ?“ Neki kažu da svakako treba popiti 8 čaša vode. Drugi kažu da vam je potrebno još više. Što je istina u tome? Treba li svima ista količina vode? Razgovarajmo o tome danas točno i jednostavno.
Zašto je voda toliko važna za naša tijela?
Jeste li znali da 60% vaše tjelesne težine, dakle više od polovice, čini voda? Samo pomislite, svaki organ i stanica u našem tijelu ne mogu funkcionirati bez vode.
Jednostavno rečeno, evo nekih stvari koje voda čini za naše tijelo:
- Uklanja toksine iz naših organa.
- Hranjive tvari iz hrane koju jedemo prenose se do stanica.
- Štiti naše zglobove i pomaže im u funkcioniranju.
- Pomaže nam probaviti hranu koju jedemo.
Zbog svih ovih bitnih zadataka, ako vaše tijelo ne dobiva potrebnu količinu vode, možete dehidrirati. Dehidracija je stanje kada vaše tijelo nema dovoljno vode. Ako ovo stanje postane ozbiljno, možete osjetiti vrtoglavicu, zbunjenost i napadaje . Stoga je vrlo važno svom tijelu osigurati potrebnu količinu vode svaki dan.
Dakle, koliko vode vam je potrebno dnevno?
Svi smo čuli da je 8 čaša vode dnevno dobra ideja. Ali istina je da se količina vode koja vam je potrebna razlikuje od osobe do osobe. Ovisi o mnogim stvarima, uključujući vašu dob, veličinu tijela, koliko vježbate i koliko je vruće vrijeme.
Međutim, vrijednosti poput ovih možemo koristiti kao opću smjernicu.
| Osoba | Preporučeni dnevni unos tekućine |
|---|---|
| Za muškarce | Oko 13 šalica (oko 3 litre) |
| Za žene | Oko 9 šalica (nešto više od 2 litre) |
| Trudnice | Oko 10 šalica |
| Dojilje | Oko 12 šalica |
| Djeca i mala djeca | Između 6 i 8 šalica |
Ako radite vani za sunčanog dana, bavite se sportom ili radite bilo što što vas znoji, trebali biste piti više vode od ove količine. Slično tome, ako povraćate , imate proljev (želučane tegobe) ili imate bolest s vrućicom, trebali biste piti više vode u tim trenucima jer vaše tijelo gubi puno tekućine.
Ali zapamtite, ako imate stanje poput zatajenja srca ili nekih bolesti bubrega , možda ćete morati ograničiti unos tekućine. Stoga je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom o pravoj količini za vas.
Kako treba davati vodu maloj djeci?
Kao i kod odraslih, količina vode potrebna maloj djeci varira ovisno o stvarima poput njihove dobi, težine, spola, koliko su aktivni i klime u kojoj žive.
U prosjeku, bebama i maloj djeci potrebno je oko 6-8 šalica vode dnevno. Također je dobra ideja jesti voće i povrće s visokim udjelom vode (poput lubenice i krastavaca).
- Maloj djeci između 1 i 3 godine treba davati oko 4 šalice vode dnevno.
- Djeci u dobi od 4 do 8 godina potrebno je oko 5 čaša vode dnevno.
- Kada se djeca igraju ili vježbaju, dobar je cilj da piju pola do dvije šalice vode svakih 15-20 minuta .
Vrlo važno: Pazite na bebe mlađe od 6 mjeseci!
Jedina iznimka od ovog pravila su bebe mlađe od 6 mjeseci. Nikada ne dajte bebi mlađoj od 6 mjeseci samo vodu. Bebin želudac ( trbuh)) je mala kao jaje. Dakle, ako samo date vodu, prostor u tom malom želucu zauzet će majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko. To mlijeko sadrži kalorije i hranjive tvari koje su bitne za rast bebe. Stoga nije dobro za bebu da taj prostor bude zauzet.
Pomaže li pijenje vode zaista u mršavljenju?
Mnogi ljudi vjeruju da pijenje vode može pomoći u mršavljenju . U toj priči ima istine. Evo nekoliko razloga zašto:
1. Ubrzava metabolizam: Kada pijete vodu, posebno hladnu vodu, vaše tijelo mora potrošiti više energije da bi voda dosegla tjelesnu temperaturu. Kada se ta energija potroši, vaš metabolizam se ubrzava i sagorijevate malo više kalorija.
2. Osjećate se sito: Mala studija je otkrila da su ljudi koji su popili dvije čaše vode prije obroka jeli 22% manje. Dakle, ovo može pomoći u kontroli prejedanja.
3. Zamjena za visokokalorična pića: Zaslađena pića, voćni sokovi i gazirana pića koja pijemo imaju visok udio šećera i kalorija. Ako umjesto toga steknete naviku pijenja vode s nula kalorija, možete značajno smanjiti količinu nepotrebnih kalorija koje svakodnevno unosite u svoje tijelo.
Ali zapamtite, samo pijenje vode neće vam pomoći da izgubite puno kilograma. Međutim, pijenje vode kao dio zdravog načina života može uvelike pomoći u kontroli težine.
Računa li se sve što popijemo kao 'voda'?
Količina tekućine koju biste trebali konzumirati dnevno uključuje ne samo vodu koju pijete, već i druga pića i hranu. Međutim, postoje neke tekućine na koje moramo paziti.
| Vrsta tekućine | Što treba znati |
|---|---|
| Kava i čaj | Iako daju vodu, mogu malo povećati mokrenje zbog kofeina koji sadrže. Zdrava osoba može popiti oko 2-4 šalice kave dnevno bez ikakvih problema. |
| Alkohol | Iako stvari poput piva i vina sadrže vodu, one zapravo povećavaju mokrenje i dehidriraju tijelo. |
| Sportska pića | Sadrže vodu, ugljikohidrate i elektrolite. Pomažu u nadoknadi soli izgubljene znojenjem tijekom intenzivne tjelovježbe. Međutim, mnogi od njih imaju i visok udio šećera i kalorija. Stoga provjerite etiketu prije upotrebe. |
| Energetska pića | Razlikuju se od sportskih napitaka. Sadrže visoke razine šećera i stimulansa (poput kofeina). Liječnici ih ne preporučuju djeci i mladima. |
| Neke namirnice | Voće i povrće poput krastavaca, salate i lubenice sastoji se od preko 90% vode. Juhe i umaci također osiguravaju tekućinu. |
Što se događa ako popijete previše vode?
Vrlo je rijetko da zdrava odrasla osoba ima problema s konzumiranjem previše vode, ali se može dogoditi.
Ako odjednom popijete puno vode i vaši bubrezi se ne mogu dovoljno brzo riješiti viška vode, možete razviti stanje koje se naziva hiponatremija . Jednostavno rečeno, koncentracija minerala poput natrija u krvi smanjuje se kako se razrjeđuju vodom. To uzrokuje oticanje stanica u vašem tijelu. Ovo je ozbiljno stanje koje može biti opasno po život. Ljudi poput maratonaca imaju veći rizik.
Uobičajeni simptomi ovog stanja su:
- Zbunjenost
- Mučnina
- Povraćanje
Ako imate bilo koje od sljedećih zdravstvenih stanja, svakako se posavjetujte s liječnikom o tome koliko vode trebate piti:
- Bolesti štitnjače
- Bolest bubrega, jetre ili srca
- Ako uzimate lijekove koji uzrokuju zadržavanje vode, kao što su NSAID-i (lijekovi protiv bolova) i neki antidepresivi
Kako da znam pijem li dovoljno vode?
Postoje dva vrlo jednostavna načina za to. Možete i sami razmisliti o tome.
Rijetko li osjećate žeđ? Je li vaš urin bezbojan ili svijetložut? Ako je vaš odgovor na oba ova pitanja "da", vjerojatno unosite dovoljno tekućine.
Ove dvije jednostavne stvari mogu vam dati veliku ideju o vašem zdravlju.
Poruka za ponijeti kući
- Voda je neophodna za svaki proces u vašem tijelu, stoga je vrlo važno piti dovoljno vode svaki dan.
- Ne postoji jedna prava količina vode za svakoga. To varira ovisno o vašoj dobi, razini aktivnosti i zdravlju. Općenito se preporučuje oko 3 litre za muškarce i 2 litre za žene.
- Ako rijetko osjećate žeđ i vaš urin je svijetložute boje, vjerojatno pijete dovoljno vode.
- Neka medicinska stanja (poput bolesti srca ili bubrega) zahtijevaju ograničenje unosa tekućine, stoga se u slučaju sumnje uvijek posavjetujte s liječnikom.
- Izbjegavajte davati samo vodu bebama mlađim od 6 mjeseci. Svu potrebnu tekućinu dobivaju iz majčinog mlijeka ili adaptiranog mlijeka.
- Pijenje previše vode (trojenje vodom) može biti opasno, ali je vrlo rijetko.
Voda, dnevni unos vode, zdravlje, dehidracija, gubitak težine, zdrav život, prehrana, unos vode, dehidracija, hiponatremija, savjeti za zdravlje, dnevni unos vode
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar