Svima nam je od malih nogu rečeno da bismo trebali piti barem 8 čaša vode dnevno. Vaši roditelji, učitelji, pa čak i vaši školski učitelji vjerojatno su vam to stalno govorili. Ali je li to doista istina za sve? Je li istina da svatko pije 8 čaša vode dnevno? Jednostavno rečeno, odgovor je 'ne'. Količina vode koja je vašem tijelu potrebna ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu dob, razinu aktivnosti i klimu. Zato danas razgovarajmo upravo o tome, kako piti vodu koja vam odgovara.
Zašto je voda toliko važna za naša tijela?
Zamislite samo, oko 60% vaše tjelesne težine čini voda. To znači da je voda bitna za svaki proces i svaku stanicu u našem tijelu. To je kao benzin za automobil.
Jednostavno rečeno, voda obavlja mnoge važne funkcije u našem tijelu, uključujući:
- Izbacuje toksine iz naših organa.
- Hranjive tvari iz hrane koju jedemo prenose se do stanica.
- Djeluje kao jastuk za naše zglobove i štiti ih.
- Pomaže nam probaviti hranu koju jedemo.
Ako ne pijete dovoljno vode, možete dehidrirati . To znači da vaše tijelo nema dovoljno vode. Dok normalna dehidracija može uzrokovati simptome poput umora i glavobolje, mogu se pojaviti i ozbiljnija stanja poput vrtoglavice, zbunjenosti i napadaja . Stoga je važno piti dovoljno vode svaki dan.
Dakle, koliko vode nam je potrebno dnevno?
Ono s '8 čaša' o kojem smo ranije govorili nije baš pravilo. To je samo općenita smjernica. Količina vode koja je svakoj osobi potrebna zapravo je drugačija. Međutim, Institut za medicinu (IOM) dao je neke preporuke o tome.
| Osoba | Preporučeni dnevni unos tekućine |
|---|---|
| Za muškarce | Oko 13 šalica (oko 3 litre) |
| Za žene | Oko 9 šalica (nešto više od 2 litre) |
| Trudnice | Oko 10 šalica |
| Dojilje | Oko 12 šalica |
Ove količine ne uključuju samo vodu koju pijete , već i tekućinu u stvarima poput čaja, kave , voćnih napitaka i juhe. Ali o tome ćemo kasnije.
Najvažnije je ne brinuti se previše oko ovih brojki. Najbolje je slušati svoje tijelo.
Ako puno vježbate zbog čega se znojite ili ako vježbate po vrućini, morat ćete piti više vode nego inače. Također trebate piti više vode kada imate bolest poput vrućice, povraćanja ili proljeva , jer vaše tijelo gubi puno tekućine.
Posebna napomena: Ako imate zatajenje srca ili određena stanja bubrega, možda ćete morati ograničiti količinu tekućine koju pijete dnevno. Stoga, ako imate bilo koje od ovih stanja, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja je količina prava za vas.
Kako treba davati vodu maloj djeci?
Količina vode potrebna odraslima i djeci varira ovisno o čimbenicima kao što su dob, težina, koliko su aktivni i klima.
- U prosjeku, djeci i mladim odraslim osobama potrebno je između 6 i 8 čaša vode dnevno.
- Dijete u dobi između 1 i 3 godine treba oko 4 šalice vode dnevno.
- Djetetu između 4 i 8 godina potrebno je oko 5 šalica.
Dok se djeca igraju, dobro je dati im pola ili dvije šalice vode svakih 15-20 minuta.
Najvažnije: Bebe mlađe od 6 mjeseci
Nemojte davati običnu vodu bebama mlađim od 6 mjeseci iz bilo kojeg razloga.Bebin želudac je vrlo malen. Ako im date vodu, taj mali želudac će se napuniti vodom. Tada će izgubiti prostor za pijenje majčinog mlijeka ili adaptiranog mlijeka, što je bitno za njihov rast. Stoga beba dobiva svu potrebnu vodu iz majčinog mlijeka ili adaptiranog mlijeka.
Možete li stvarno smršavjeti pijenjem vode?
Ovo je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Da, postoje neki dokazi da pijenje vode može pomoći u procesu mršavljenja. Evo kako:
- Ubrzava metabolizam: Kada pijete vodu, posebno hladnu vodu, vaše tijelo mora potrošiti dodatnu energiju kako bi je dovelo do tjelesne temperature. To vam može pomoći da brže sagorite kalorije.
- Daje osjećaj sitosti: Neke studije pokazuju da ispijanje dvije čaše vode prije obroka smanjuje unos hrane za oko 22%.
- Zamjena za visokokalorična pića: Kada pijete vodu umjesto zaslađenih pića, gaziranih pića i voćnih napitaka, možete značajno smanjiti količinu nepotrebnih kalorija koje unosite dnevno. Jer voda ima nula kalorija.
Ali zapamtite, ne možete izgubiti puno kilograma samo pijenjem vode. Ali pijenje puno vode uz zdravu prehranu i tjelovježbu uvelike će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Što se događa ako pijete ove stvari umjesto vode?
Količina tekućine koju biste trebali popiti dnevno uključuje ne samo vodu, već i druga pića i hranu. Ali postoje neke stvari s kojima morate biti oprezni.
| Vrsta pića | Što treba znati |
|---|---|
| Kava i čaj | Iako daju vodu, kofein može uzrokovati da tijelo izlučuje više urina. Za zdravu osobu 2-4 šalice kave dnevno nisu problem. Ali ako osjećate nervozu, smanjite. |
| Alkohol | Iako i stvari poput piva i vina sadrže vodu, one mogu uzrokovati još veći gubitak vode iz tijela i dovesti do dehidracije. |
| Sportska pića | Pomaže u nadoknadi elektrolita izgubljenih znojenjem tijekom intenzivne tjelovježbe. Međutim, može imati visok sadržaj šećera i kalorija. Pročitajte upute i koristite samo kada je to potrebno. |
| Energetska pića | Razlikuju se od sportskih napitaka. Sadrže puno šećera i kofeina. Ne preporučuju se djeci i mladima. |
| Hrana s visokim udjelom vode | Voće i povrće poput krastavaca, zelene salate i lubenice sadrži preko 90% vode. Juhe i variva su također dobri. |
Što se događa ako popijete previše vode? (Trovanje vodom)
Vrlo je rijetko da zdrava odrasla osoba pije previše vode uz normalnu prehranu, ali se može dogoditi.
Ako odjednom popijete previše vode, ali vaši bubrezi ne mogu ukloniti višak vode, možete razviti stanje koje se naziva hiponatremija . Jednostavno rečeno, minerali poput natrija u krvi se razrjeđuju, što uzrokuje opasno nizak pad razine natrija. To može biti opasno po život. To se posebno odnosi na sportaše koji trče na duge staze, poput maratona.
Ako imate bolest štitnjače, bubrega, jetre ili srca ili uzimate lijekove poput određenih lijekova protiv bolova (NSAID) i nekih antidepresiva, pitajte svog liječnika o odgovarajućoj količini vode za vas.
Kako da znam pijem li dovoljno vode?
Postoje dva jednostavna načina za to.
1. Osjećate li žeđ cijelo vrijeme? Ako ne osjećate žeđ cijelo vrijeme, to znači da vjerojatno pijete dovoljno vode.
2. Koje je boje vaš urin? Ako je vaš urin svijetložute ili bistre boje, to je dobar znak. Ako je tamnožute ili narančaste boje, to znači da trebate piti više vode.
Poruka za ponijeti kući
- Pravilo "8 čaša vode dnevno" ne odnosi se na sve. Količina koja vam je potrebna ovisit će o vašoj dobi, razini aktivnosti i zdravstvenom stanju.
- Slušajte svoje tijelo. Pijte vodu kada osjetite žeđ. Obratite pažnju na boju urina.
- Nikada ne dajte čistu vodu bebama mlađim od 6 mjeseci. Svu potrebnu vodu dobivaju iz majčinog mlijeka ili adaptiranog mlijeka.
- Pijenje vode umjesto slatkih pića vrlo je dobra navika za zdravlje i kontrolu tjelesne težine.
- Ako imate kronično zdravstveno stanje poput bolesti srca ili bolesti bubrega, svakako se posavjetujte s liječnikom o količini tekućine koju biste trebali piti dnevno.
Voda, voda, vode dnevno, dehidracija, zdrav život, gubitak težine, hidratacija, unos vode, wathura, dehidracija, prehrana
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar