Često li vas bole leđa, posebno donji dio leđa? Kad se ujutro probudite, osjećate li ukočenost i grčenje leđa, što otežava savijanje? Ponekad mislimo da je riječ samo o uganuću ili lošem držanju. Ali ponekad iza ove uporne boli u leđima može biti ozbiljniji razlog. To je ankilozantni spondilitis, ili skraćeno "(AS)". Danas ćemo razgovarati o tome i kako uspješno živjeti s tom boli.
Jednostavno rečeno, što je ankilozirajući spondilitis (AS)?
Zamislite svoju kralježnicu kao skup sitnih zglobova i ligamenata koji su međusobno povezani. Oni nam omogućuju lako savijanje, istezanje i rotaciju kralježnice. Ali kod nekoga s ankilozirajućim spondilitisom (AS), ovi zglobovi i ligamenti se upale . Baš kao što nam tijelo otiče kada se ozlijedimo.
Kada ova upala traje dulje vrijeme, zglobovi postupno postaju ukočeni . Gube fleksibilnost. To je glavni razlog jutarnje ukočenosti i bolova u leđima. AS je vrsta artritisa. Iako ne postoji potpuni lijek za njega, možemo upravljati njegovim simptomima, posebno bolovima u leđima koji vam uzrokuju najveću nelagodu, i živjeti normalnim životom.
Fizikalna terapija i tjelovježba za održavanje fleksibilnosti
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti u ovoj situaciji je odgovarajuća tjelovježba i fizikalna terapija . Neki ljudi misle da vježbanje kada vas bole leđa nije dobro. Ali s AS-om, priča je potpuno drugačija.
- Jačanje mišića: Vježbanje jača mišiće oko leđa i vrata. To vam pomaže u održavanju dobrog držanja .
- Fleksibilnost: Vježbe istezanja, posebno, mogu pomoći u održavanju fleksibilnosti i raspona pokreta vaših zglobova.
- Vježbe disanja: Kako AS napreduje, ponekad može utjecati na zglobove koji spajaju kosti prsnog koša. Stoga je važno baviti se vježbama dubokog disanja i aerobnim vježbama.
Ali zapamtite, nemojte sami pokušavati ove vježbe. Obavezno posjetite fizioterapeuta i odaberite prilagođeni program vježbanja prilagođen vašem stanju. To je najsigurniji i najučinkovitiji način.
Trebamo li promijeniti prehranu koja utječe na bol?
Jeste li znali da hrana koju jedete također može utjecati na bol u zglobovima? Da, istina je. Postoje određene namirnice koje povećavaju upalu u tijelu. Budući da je AS također bolest povezana s upalom, najbolje je izbjegavati takvu hranu.
Posebno pokušajte smanjiti sljedeće stvari:
- Hrana koja sadrži trans masti (većina pekarskih proizvoda, margarin)
- Prerađena hrana (kao što su kobasice, mesne okruglice)
- Rafinirani šećer (zaslađena pića, kolači, keksi)
Umjesto toga, u prehranu dodajte namirnice koje smanjuju upalu i ublažavaju bol. Ove namirnice imaju visok sadržaj „antioksidativnih“ i „protuupalnih“ svojstava.
| Vrsta hrane | Zašto su ovo dobro? (Posebna svojstva) |
|---|---|
| Zeleni čaj | Ima snažna antioksidativna svojstva. |
| Masna riba (losos, tuna, sardine) | Bogato omega-3 masnim kiselinama, za koje je poznato da smanjuju upalu. |
| Povrće (posebno zeleno) | Puno vitamina i minerala. Smanjuje upale u tijelu. |
| Voće poput nara, bobičastog voća i jabuka | Voće bogato antioksidansima pomaže u ublažavanju boli. |
| Maslinovo ulje, ulje repice | Sadrži zdrave masti. |
| Đumbir i kurkuma | Djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova i protuupalni lijekovi. |
| Orašasti plodovi i cjelovite žitarice | Bogato vlaknima i zdravim mastima. |
Topli i hladni tretmani koje možete raditi kod kuće
Jednostavna stvar koju možete učiniti kod kuće kako biste brzo ublažili bol jest nanošenje toplog ili hladnog obloga. Iako oba ova načina ublažavaju bol, djeluju na dva načina.
- Toplina: Toplina pomaže opustiti napete mišiće i povećati fleksibilnost zglobova.
- Hladnoća: Hladnoća umrtvljuje živce u području boli, smanjujući osjećaj boli.
Možete isprobati obje metode i vidjeti koja vam je najugodnija. Mnogi ljudi rade topli tretman prije vježbanja, a hladni tretman nakon vježbanja.
Toplinska terapija
Okupajte se vrućom vodom oko 20 minuta. Ili se namačite u vrućoj kadi. Zatim obucite toplu odjeću kako biste zadržali toplinu. Također možete staviti grijalicu na područje gdje vas boli. Ako je želite napraviti kod kuće, stavite mokri ručnik u mikrovalnu pećnicu. Ali svakako testirajte toplinu i zamotajte ga u suhi ručnik prije nego što ga stavite na kožu. Inače biste se mogli opeći!
Hladna terapija
Na bolno područje stavite ledeni oblog, hladni oblog s gelom ili vrećicu za zamrzavanje napunjenu kockicama leda na otprilike 20 minuta. Također možete koristiti vrećicu smrznutog graška kod kuće.
Prije nego što isprobate bilo što od ovoga, posebno ako je bol jaka, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom. Vrlo je važno dobiti točnu dijagnozu i plan liječenja.
Poruka za ponijeti kući
- Ankilozantni spondilitis (AS) je dugotrajno stanje u kojem zglobovi kralježnice postaju upaljeni i ukočeni.
- Glavni simptomi su bol u donjem dijelu leđa i jutarnja ukočenost.
- Iako se ovo stanje ne može potpuno izliječiti, moguće je kontrolirati simptome i živjeti dobro.
- Vježbe pod vodstvom fizioterapeuta su vrlo važne.
- Usvajanje prehrane koja smanjuje upalu može pomoći u smanjenju boli.
- Topla ili hladna terapija je jednostavan kućni tretman koji pruža brzo ublažavanje boli.
- Prije nego što išta poduzmete, važno je posjetiti liječnika radi pravilne dijagnoze i liječenja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar