Osjećate li potrebu žrtvovati svoju omiljenu hranu, piće i opuštanje za danas, razmišljajući o tome što će se dogoditi za 20 ili 30 godina? Stvarno je teško, zar ne? Svi volimo razmišljati o danas. Ali jeste li znali da, iznenađujuće, samo razmišljanje o svom budućem ja može promijeniti vaše zdravstvene navike nabolje danas? Ovo nije neka vrsta magije, već vrlo zanimljiv koncept temeljen na psihologiji. Razgovarajmo o tome danas.
Zašto nam je tako teško razmišljati o vlastitoj budućnosti?
Ovo je vrlo čudno pitanje. Zapravo, naš mozak vidi naše buduće ja kao da je netko drugi. To je jasno pokazalo istraživanje Hala Hershfielda, profesora na Sveučilištu Kalifornija. Koristio je poseban skener koji može mjeriti moždanu aktivnost (`fMRI` - funkcionalna magnetska rezonancija) i zamolio ljude da razmisle o svojim životima za 10 godina.
Iznenađujuće, potpuno isti dio njihovog mozga aktivirao se kada su pomislili na stranca. To jest, naš mozak vidi naše buduće ja kao da gleda stranca.
To psihologija naziva nedostatkom 'budućeg kontinuiteta samosvijesti' . Jednostavno rečeno, to znači da se osjećate manje emocionalno povezani, manje bliski sa 'sebom' u budućnosti. Budući da se to 'buduće ja' osjeća kao zasebna osoba, ne osjećamo potrebu žrtvovati svoju sadašnju sreću za tu osobu. Razmislite o tome, dvaput biste razmislili o tome hoćete li pomoći strancu nego prijatelju, zar ne? To se ovdje događa.
Koje su prednosti povezivanja s vašim 'budućim ja'?
U redu, sada razumijete izazov razmišljanja o budućnosti. Ali što ako bismo mogli prevladati ovu prepreku i izgraditi snažnu vezu s našim budućim ja? Koristi su zaista ogromne. Istraživanja su pokazala da ljudi koji razmišljaju o svojoj budućnosti i mogu je jasno vizualizirati imaju veću vjerojatnost da će danas donositi zdravije i mudrije odluke .
„Ako osjećam emocionalnu povezanost, bliskost, sa svojim budućim ja, nije mi velika stvar učiniti danas stvari koje će toj osobi koristiti u budućnosti“, kaže profesor Hershfield.
Pogledajte tablicu u nastavku za praktične koristi koje ovaj odnos donosi našim životima.
| Sektor života | Koristi koje su pokazala istraživanja |
|---|---|
| Ušteda novca | Štede više novca za budućnost. Nastoje povećati svoju imovinu. |
| Prehrambene navike | Smanjite unos slatke i masne hrane i jedite više zdrave hrane poput voća i povrća. |
| Pušenje | Studija provedena u Austriji pokazala je da te osobe puše manje. |
| Opće zdravlje | Manje kronične boli. Manje poteškoća s jednostavnim aktivnostima poput penjanja stepenicama. Redovito posjećujte liječničke preglede. |
Ovaj koncept je posebno koristan za one koji su nezadovoljni svojim tijelom. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su zabrinuti zbog svog tijela, ali imaju dobar odnos sa svojim budućim ja, imaju veću vjerojatnost da će usvojiti zdrave navike , poput uravnotežene prehrane i vježbanja.
Kako se povezujete sa svojim 'budućim ja'?
Ovo su dobre vijesti! Vaš odnos s budućim ja nije nešto nepromjenjivo. To je nešto što možemo razvijati i jačati. Evo dva jednostavna, istraživački potkrijepljena načina koji vam mogu pomoći.
1. Pišite pisma samom sebi.
Ovo možda zvuči malo čudno, ali je vrlo moćna metoda. Zamislite da pišete pismo samome sebi za 20 godina. Vaše nade, snovi, kakva osoba mislite da ćete biti do tada, koji biste savjet dali tom 'budućem meni'... Zapišite sve to. Zatim, zamislite sebe kao 'sebe' za 20 godina i napišite odgovor sebi danas. To bi moglo biti nešto poput: "Hvala ti na žrtvama koje si danas podnio, zato sam danas zdrav."
Oni koji su razmjenjivali ovakva pisma, u narednim danimaJedna studija je otkrila da su imali 43% veću vjerojatnost da će vježbati. To znači da su u prosjeku vježbali oko 25 dodatnih minuta tjedno.
2. Pogledajte svoju fotografiju kako starite.
Ovo je najlakša i najpopularnija metoda dostupna danas. Koristite aplikaciju poput `FaceApp` ili `Oldify` na svom telefonu i pogledajte kako ćete izgledati kad budete stariji. Kad pogledate tu fotografiju, samo pomislite: "Oh, ovo sam ja. Ako ova osoba želi biti zdrava, moram se početi brinuti o svom zdravlju već danas."
U jednoj studiji, kada je mladima prikazano kako izgledaju starije koristeći aplikaciju poput ove, vjerojatnije je da će odabrati zdravu vrstu kruha (kruh od cjelovitih žitarica) umjesto krafne kada im se ponudi izbor hrane. Vizualni znak poput ovog pomaže u učvršćivanju ideje.
Koliko dugo traju ove metode? Teško je sa sigurnošću reći. Najvjerojatnije su to kratkoročni učinci. Ali to nije problem. Važno je da će vam nešto poput ovoga dati veliki poticaj za početak dobre navike . Možda ćete se prijaviti u teretanu ili početi šetati navečer. Taj početak je najvažniji. Ove vježbe možete redovito isprobavati.
U konačnici, sve se ovo svodi na to kako mala promjena u našem načinu razmišljanja može imati veliki pozitivan utjecaj na naše živote. Stoga, počevši od danas, malo razgovarajte sa svojim budućim ja, razmislite o njemu ili njoj. To će biti velika snaga za zdravstvene odluke koje donosite danas.
Poruka za ponijeti kući
- Razmišljanje o svom budućem ja i emocionalno povezivanje s tom osobom (kontinuitet budućeg ja) od velike je pomoći u donošenju zdravih odluka danas.
- Naš mozak prirodno vidi naše buduće ja kao strance, stoga se moramo svjesno potruditi izgraditi tu vezu.
- Ovu vezu možete ojačati jednostavnim načinima poput pisanja pisma svom budućem sebi ili gledanja fotografije koja prikazuje napredak u životu.
- Iako je poticaj od ovih metoda kratkoročan, to je izvrsna prilika za uvođenje dobrih navika poput vježbanja i zdrave prehrane.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa svojim zdravstvenim navikama ili prije nego što napravite bilo kakve promjene, vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar