Ne mislite li ponekad: "Oh, volio bih da sam ranije znao da sam umoran" ili "Nisam ni shvaćao da sam ovoliko gladan dok nisam bio ovoliko gladan "? Ova posebna sposobnost o kojoj danas govorimo je prepoznavanje ovih malih signala koji dolaze iz vašeg tijela. To je kao tajni jezik unutar naših tijela. U medicinskom smislu, to se naziva interocepcija.
Što je ovo interocepcija?
Jednostavno rečeno, interocepcija je način na koji vaš mozak percipira, razumije i reagira na ono što se događa unutar vašeg tijela. Zamislite to kao 'šesto čulo' našeg tijela. To je ono što nam govori kada smo gladni, žedni, uplašeni ili trebamo duboko udahnuti.
To je poput GPS sustava unutar naših tijela koji nam pomaže da ostanemo fizički i mentalno uravnoteženi. Postoje mnogi različiti načini na koje naš mozak komunicira s ostatkom našeg tijela. Interocepcija je proces kojim mozak razumije što se događa unutar naših tijela.
Postoje dvije glavne vrste interocepcije.
Podijelimo ovu sposobnost zvanu Interocept ION na dva glavna dijela. Nemaju svi iste sposobnosti, to varira od osobe do osobe.
| Vrsta sposobnosti | Što to znači? |
|---|---|
| Interoceptivna točnost (točno prepoznavanje signala) | Koliko dobro možete osjetiti signale koji dolaze iz vašeg tijela. Na primjer, možete li osjetiti ritam otkucaja prsnog koša bez upotrebe ruku? |
| Interoceptivna pažnja (obraćanje pažnje na znakove) | Koliko često slušate svoje tijelo? Iako vam je lupanje srca ugodno, koliko puta dnevno stvarno razmišljate o njemu? |
Svatko je drugačiji. Možda dobro osjećate signale svog tijela, ali imate problema s razumijevanjem što znače. Ili možda imate oboje, ili možda imate oboje.
Kako se odvija proces interocepcije?
Ovaj složeni proces odvija se u tri glavna koraka. Zamislite to kao kako osjećate žeđ za vodom.
1. Korak 1: Vaše tijelo nešto osjeća .
Zamislite da su vam usta malo suha. Živčana stanica u vašem tijelu detektira tu promjenu i šalje tu informaciju kao poruku vašem mozgu.
2. Korak 2: Vaš mozak razumije tu naredbu.
Talamus je dio mozga koji dekodira ovu poruku, odnosno razumije je. U ovom trenutku vam govori da ste žedni vode.
3. Korak 3: Djelujete u skladu s tim.
Svjesno odlučujete djelovati na temelju te poruke. Uzimate bocu s vodom i pijete malo vode.
Naša tijela koriste i brze putove (živci, npr. leđna moždina , vagusni živac) i spore putove (hormoni koji putuju krvlju) za slanje ovih poruka.
Koji su uzroci oštećene interocepcije?
Naš užurban način života, stalno vrijeme provedeno pred ekranima, visoki stres , prošle traume i kronične bolesti mogu smanjiti našu sposobnost prepoznavanja onoga što nam tijelo govori.
Neki ljudi imaju tendenciju 'prigušiti' te signale, što znači da im ne obraćaju pažnju. To može biti posebno istinito kada žive s kroničnom boli ili nakon traume.
S druge strane, neki ljudi su hipersvjesni tih signala. Osjećaju ih toliko snažno da ih mogu preplaviti. To je posebno često kod osoba s poremećajima poput autizma , anksioznosti ili depresije .
Simptomi slabe interocepcije
Ako osjećate da trebate poboljšati svoje vještine interocepcije, provjerite imate li ove karakteristike.
- Osjećaj potrebe za mokrenjem samo kada ste stvarno pod stresom.
- Vrlo lako osjećanje boli ili njezino ne osjećanje dok ne postane jaka.
- Rijetko osjeća glad ili žeđ.
- Ne osjećate se siti nakon jela.
- Teško vam je kontrolirati svoje emocije.
- Stalno pati od anksioznosti.
Odnos između interocepcije i neurodivergencije
Neurodiverzitet znači da vaš mozak funkcionira drugačije od mozga drugih ljudi. To može utjecati na vaš odnos s vašim tijelom.
- Autizam i interocepcija: Osobe s autizmom možda nemaju u potpunosti razvijenu ili funkcionalnu interocepciju. Iako točan uzrok toga još nije poznat, može im otežati razumijevanje vlastitih emocija. Zbog toga im može biti teško regulirati emocije.
- ADHD i interocepcija: Ako imate ADHD (poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje), možda vrlo dobro 'čujete' što vam tijelo govori. Ali možda nećete uvijek reagirati na to. Na primjer, možda znate da vas boli trbuh jer niste jeli neko vrijeme, ali možda nećete odmah jesti.
Kako poboljšati interocepciju?
Kada pažljivo slušate što vam tijelo 'govori', možete se bolje brinuti o sebi.
Zamislite, ako prepoznate rane znakove stresa, poput stiskanja čeljusti i poteškoća s koncentracijom, možete poduzeti korake za opuštanje prije nego što se stanje pogorša. Također, rano prepoznavanje stvari poput gladi, boli i umora može vam pomoći da bolje upravljate snom, apetitom, pa čak i kroničnim bolestima.
Vježbe interocepcije
Jedan od najboljih načina za to je tjelesna svjesnost, što je bilo koja aktivnost koja se usredotočuje na to kako se vaše tijelo osjeća u tom trenutku.
To može biti nešto jednostavno poput 30 sekundi tuširanja ujutro ili obraćanja pažnje na način na koji vam stopala dodiruju tlo dok trčite. To nije nešto za što morate odvojiti 30 minuta dnevno. Interocepcija je poput mišića. Što je više koristite, to postaje jača.
Evo još nekih aktivnosti koje će pomoći u razvoju ove vještine:
- Vježbe dubokog disanja
- Meditacija
- Joga
- Tai či
Postavljanje pitanja sebi poput "Jesam li gladan/gladna?" i "Je li mi tijelo napeto?" tijekom dana može s vremenom ojačati tu vezu. Radni terapeuti koji su prošli posebnu obuku u ovom području mogu vam pomoći. Ako ste zabrinuti zbog toga, obratite se svom liječniku za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Interocepcija je koliko ste osjetljivi na signale iz svog tijela (glad, žeđ, bol) i kako reagirate na njih.
- To je kao naše šesto čulo. Vrlo je važno za našu mentalnu i fizičku ravnotežu.
- Ovu sposobnost mogu oslabiti stres, trauma, kronične bolesti i naš način života.
- Ova sposobnost se može razviti poput mišića kroz prakse poput tjelesne svjesnosti, joge i meditacije.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s ovim ili vam je potrebna pomoć u razvoju ove vještine, razgovarajte sa svojim liječnikom i, ako je potrebno, uputite se radnom terapeutu.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න