Razumijete li signale koji dolaze iz vašeg tijela? Razgovarajmo o interocepciji!

Danas ćemo razgovarati o signalima koji nam dolaze iznutra naših tijela. Osjećate li se ponekad gladno, umorno ili uplašeno? Ponekad možete osjećati kao da imate problema s disanjem ili da vam prsa lupaju. Danas govorimo o posebnoj sposobnosti koja nam pomaže da osjetimo takve stvari, koja nam govori o unutarnjim stanjima našeg tijela. To je kao da netko sjedi u našem tijelu i daje nam informacije.

Što je (interocepcija)? Razumijmo to jednostavno!

Jednostavno rečeno, „(Interocepcija)“ je vaša svijest o osjetima, odnosno malim signalima koji dolaze iz vašeg tijela. Uglavnom identificira kako se osjećate. Djeluje poput senzorskog sustava unutar vašeg tijela. Ove signale možete osjetiti svjesno ili nesvjesno, a možete i reagirati na njih. Zamislite ovo, vaš želudac proizvodi zvuk kruljenja. Tada shvatite: „Oh, gladan sam.“ Zatim odete i pojedete nešto. Kad jedete i glad nestane, vaše se tijelo vraća u određeno stanje ravnoteže. To jest, kada tijelo dobije ono što mu treba, prestaje slati taj signal gladi. To stanje ravnoteže naziva se „(Homeostaza)“. Kako odrastamo od djetinjstva, ova se sposobnost „(Interocepcije)“ postupno razvija. Na primjer, osjećaj potrebe za mokrenjem , osjećaj potrebe za kakanjem i sposobnost da znamo kada treba ići na WC, sve su to vještine koje učimo, a nazivaju se „Interocepcija“. Ova sposobnost može imati veliki utjecaj na vaše ponašanje i vaše emocije. Zamislite da ste u mračnoj sobi i odjednom vam srce počne brže kucati. Tada se možete osjećati uplašeno. „Interocepcija“ je ono što vam omogućuje da shvatite taj osjećaj „strašnosti“. Tada možete donijeti odluku, možda upaliti svjetlo. Neki ljudi mogu imati teže prepoznavanje i razumijevanje ovih signala „interocepcije“ od drugih. Ali dobra je vijest da tu sposobnost možemo trenirati i razvijati. Ako je potrebno, liječnik vam u tome može pomoći.

Koji su primjeri interocepcije?

Pogledajmo sada što obično osjećamo, a što pripada „interocepciji“:

• Osjećaj punog mjehura (što znači da vam je mokraća teška)
• Osjećaj straha, brige ili pritiska (poput „tjeskobe“)
• Osjećaj vrućine ili hladnoće
• Biti gladan
• Osjećaj ogrebotine
• Napetost mišića (osjećaj kao bol)
• Osjećaj mučnine ili povraćanja (`(Mučnina)`)
• Žeđ za vodom
• Osjećaj boli negdje (npr. bol u trbuhu, glavobolja)
• Tvoje srceOsjećam ritam, ritam

Takve stvari su način na koji nam naša tijela "razgovaraju".

Kako se odvija proces interocepcije?

U redu, sada da vidimo kako točno ova `(interocepcija)` funkcionira unutar naših tijela. Postoje tri glavna koraka u ovome, poput priče. 1. Osjet: Prvo, imate osjet, odnosno "osjećate" nešto. Zamislite, vaš želudac opet krči. Znate li kako se to događa? Posebni senzori nazvani `(interoceptor)` (Interoceptor)` (to su zapravo mali senzorski dijelovi `(neurona / živčane stanice)`) u unutarnjim organima vašeg tijela prepoznaju signal povezan s ovim zvukom želuca. Zatim, ova poruka putuje duž živca određenom brzinom do vašeg mozga. Točnije, ova poruka slijeće u dio mozga koji se zove `(talamus)` (talamus) . 2. Interpretacija: Drugo, vaš mozak razumije što ste osjetili. Poruka koja ide u `(talamus)` zatim se šalje u drugi vrlo važan dio mozga, `(otočište)` . Ova `(Insula)` je ono što "dekodira" tu složenu poruku, odnosno dekodira je i pretvara u jednostavan jezik koji razumijete. Na primjer, `(Insula)` je ono što vam govori da vam želudac kruli: "Jako sam gladan, trebam hranu." 3. Integriranje: Posljednji korak je pročitati tu poruku u mislima i odlučiti hoćete li nešto poduzeti ili ne. Kad osjetite glad, idete i pojedete nešto hrane. Kad osjetite žeđ, popijete malo vode. To je to.

Postoji nekoliko načina na koje vaš mozak može razumjeti ove osjećaje koje osjećate:

* Benigno: To znači da nije štetno i normalno.

* Nešto što nije sasvim jasno, što uzrokuje ambivalentnost (Dvosmisleno): To jest, nije jasno što se događa, je li to dobro ili loše.

* Nešto što je potencijalno opasno ili štetno (Prijetnja): To znači da bi vam moglo uzrokovati probleme ili bol.

Za osobe s određenim mentalnim zdravstvenim stanjima, poput anksioznih poremećaja , čak i naizgled bezopasni, normalni osjećaji (poput ubrzanog rada srca) mogu se protumačiti kao vrlo opasni. To može dovesti do stalnog straha i tjeskobe, što može dovesti do drugih simptoma i povećanog stresa. S druge strane, u stanju poput depresije može se dogoditi suprotno. To jest, čak i ako je osjećaj zaista opasan, poput boli od ozljede, može biti teško jasno prepoznati i razumjeti njegov intenzitet.

Koje su glavne vrste interocepcije?

Kada govorimo o našoj sposobnosti „interocepcije“, možemo se usredotočiti na dva glavna aspekta. To se odnosi na vašu sposobnost prepoznavanja signala koji dolaze iz vašeg tijela.

• Pažnja: Koliko često obraćate pažnju na signale koji dolaze iz vašeg tijela. Neki ljudi brzo primjećuju i najmanje promjene u svom tijelu.
• Točnost: Koliko točno razumijete signale koji dolaze iz vašeg tijela. Na primjer, možete točno utvrditi boli li vas želudac zato što ste gladni ili je to zbog nečeg drugog.

Te sposobnosti mogu se uvelike razlikovati od osobe do osobe. Neki ljudi mogu biti vrlo osjetljivi na ove signale, dok drugi možda nisu toliko osjetljivi. Liječnik može koristiti razne metode za mjerenje vaše funkcije „interocepcije“:

• Postavljanje pitanja o tome što osjećate. Na primjer: "Osjećate li kako vam srce kuca upravo sada?"
• Zadavanje zadatka. Na primjer, "Izbroj koliko puta osjetiš kako ti srce kuca u jednoj minuti" ili "Provjeri kuca li ti srce u ritmu ove pjesme".
• Izvršavanje zadatka uz pomoć uređaja. Na primjer, nošenje monitora otkucaja srca i provjeravanje koliko puta u minuti osjećate da vam srce kuca (ovo može pomoći u osiguravanju točnosti).

Koje su karakteristike interocepcije?

Vaše tijelo pokušava vam prenijeti te unutarnje signale putem određenih znakova i simptoma. Evo nekih uobičajenih znakova povezanih s „interocepcijom“:

• Proširene zjenice
• Ubrzano disanje
• Lupanje srca
• Ispiranje
• Naježila se koža
• Znojenje

Evo nekih uobičajenih simptoma povezanih s „interocepcijom“:

• Neugoda i bol nakon ozljede (npr. „nociceptivna bol“ - ovo se odnosi na bol uzrokovanu oštećenjem tkiva)
• Suha usta
• Ukočenost mišića, zategnutost
• Mučnina
• Bol u želucu

Koji su simptomi oštećene interocepcije?

Možda osjećate da vaše vještine interocepcije ne funkcioniraju onako dobro kako biste željeli, posebno ako imate ove uobičajene simptome:

• Teškoće s prepoznavanjem kada je mjehur pun (tj. nepoznavanje točnog vremena mokrenja )
• Teškoće u upravljanju emocijama (brzo ljutiti se zbog sitnica, osjećati se tužno ili uopće ne osjećati emocije)
• Lako se uznemiriti i biti uplašen
• Znatno povećana ili smanjena sposobnost podnošenja boli (neki ljudi osjećaju malu ozljedu kao da je velika stvar, dok drugi osjećaju veliku ozljedu kao da nije toliko velika)
• Neosjećaj gladi ili žeđi, ili nedostatak osjećaja sitosti čak ni nakon jela

Različita medicinska stanja mogu utjecati na funkcioniranje "(interocepcije)". U nekim slučajevima, vještine "(interocepcije)" možda se neće u potpunosti razviti.

Koji uvjeti utječu na interocepciju?

Sljedeća medicinska stanja mogu utjecati na vašu sposobnost razumijevanja i reagiranja na signale „interocepcije“:

• `(Anksioznostni poremećaji)` (Stanja povezana s anksioznošću)
• Poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD)
• `(Poremećaj iz autističnog spektra - PAS)` (Poremećaj iz autističnog spektra)
• `(Poremećaj depersonalizacije-derealizacije)` (Bolest odvojenosti od sebe i okoline)
• `(Depresija)` (Depresija)
• `(Poremećaji prehrane)` (Poremećaji prehrane)
• `(Panični poremećaj)` (Panični poremećaj)
• `(Posttraumatski stresni poremećaj - PTSP)` (Posttraumatski stresni poremećaj)
• `(Somatski simptomski poremećaj)` (Somatski simptomski poremećaj - pojava fizičkih simptoma zbog psiholoških uzroka)
• `(Poremećaj uzrokovan zlouporabom supstanci)` (Poremećaji povezani s uporabom droga)

U ovakvim situacijama može biti teško pravilno prepoznati signale koje vam tijelo daje, što otežava obavljanje nekih svakodnevnih aktivnosti.

Odnos između (interocepcije) i (neurodivergencije)

Sada pogledajmo odnos između `(interocepcije)` i `(neurodivergencije)` . `(Neurodivergencija)` je, jednostavno rečeno, način na koji mozgovi nekih ljudi funkcioniraju, način na koji obrađuju informacije, malo drugačiji od načina na koji bismo to normalno očekivali kod većine ljudi. To nije bolest, ali se sada smatra raznolikošću mozga. Dakle, kada postoje takva `(neurodivergencija)` stanja, sposobnost prepoznavanja unutarnjih signala tijela, odnosno `(interocepcija),` može biti preoštra ili možda neće funkcionirati onako dobro kako se očekuje. Uzmimo dva `(neurodivergencija)` stanja kao primjer i vidimo kako utječu na `(interocepciju):

• `(Autizam)` (Autizam):Neke osobe s autizmom mogu imati smanjenu interocepciju (sposobnost točnog prepoznavanja emocija i fizičkih osjeta). Na primjer, mogu imati poteškoća s kontrolom ili izražavanjem svojih emocija. Također mogu imati poteškoća s prepoznavanjem fizičkih potreba, poput gladi i žeđi.
• ADHD: Neke osobe s ADHD-om mogu imati snažnu interoceptivnu pažnju (sposobnost obraćanja pažnje na signale tijela), ali mogu imati poteškoća s reagiranjem na te signale. Na primjer, mogu osjećati žeđ, ali imati poteškoća s odlučivanjem što će piti ili kako će dobiti piće.

Kako razviti interocepciju?

U redu, sada se vjerojatno pitate može li se ova sposobnost „interocepcije“, odnosno sposobnost slušanja vlastitog tijela, poboljšati. Naravno da može! To je nešto što se može poboljšati vježbom. Možete isprobati sljedeće:

• Vježbe dubokog disanja: Razmislite o stvarima poput „dijafragmalnog disanja“ ili „disanja u kutiji“ . One vam pomažu da se usredotočite na dah i osjete u tijelu.
• Vježbanje svjesnosti: „Svjesnost“ znači jednostavno obraćanje pažnje na ono što se događa u vašem sadašnjem trenutku – vaše misli, vaše osjećaje, vaše tjelesne senzacije – bez osuđivanja. To povećava osjetljivost na ono što se događa unutar vašeg tijela.
• Vježbanje joge: Vježbanjem joge razvijate bolje razumijevanje i povezanost s tjelesnim osjetima dok zadržavate različite poze i kontrolirate disanje.
• Meditacija: Meditacija je još jedan odličan način povezivanja tijela s umom i pomaže vam u prepoznavanju unutarnjih osjeta.
• Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): KBT je vrlo učinkovit oblik terapije koji može pružiti stručnjak, poput psihijatra ili savjetnika. Pomaže vam da shvatite odnos između svojih misli, osjećaja i ponašanja te vam pomaže da ih bolje upravljate. Također može biti korisna za osobe s poremećajima interocepcije.

Savjetnik za mentalno zdravlje ili vaš liječnik mogu razgovarati s vama i pomoći vam da odlučite koje su metode najbolje za postizanje vaših ciljeva. Ove metode nisu iste za svakoga i mogu se razlikovati ovisno o vašoj situaciji i vašim potrebama. Na primjer, u nekim slučajevima, tehnike električne stimulacije poput „stimulacije vagusnog živca“ mogu stimulirati određene dijelove vašeg mozga, olakšavajući komunikaciju između vašeg tijela i mozga.

Konačno, što treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Dakle, „(Interocepcija)“ o kojoj smo danas toliko govorili, jednostavno rečeno, način je „razgovora“ s vama iznutra vašeg tijela. To je vrlo važna sposobnost. Možda niste puno razmišljali o zvuku kucanja vašeg srca ili ritmu disanja dok niste pročitali ovaj članak. Ili, kada razmišljate o tome što ćete jesti za večeru, možda ste osjetili kako vam se želudac previja jer ste gladni. Sve su to mali primjeri „(Interocepcije)“ koja djeluje unutar naših tijela. Međutim, kao što smo raspravljali, zbog nekih zdravstvenih stanja ili drugih razloga, možda nećete moći pravilno koristiti ovu sposobnost „(Interocepcije)“ i razumjeti signale koje vam vaše tijelo daje. Ako i vi želite poboljšati svoje vještine „(Interocepcije)“, odnosno ako želite naučiti bolje slušati svoje tijelo, nikada se ne bojte razgovarati s liječnikom ili savjetnikom za mentalno zdravlje o tome.

Kada učite nove tehnike, kada pokušavate razviti te vještine, budite strpljivi sa sobom. To je nešto što treba naučiti, ne događa se to svima. Potrebno je vrijeme, potrebna je vježba. Zato, pokušajte polako. Kada počnete slušati što vam tijelo govori, bit ćete zadivljeni!

---

Interocepcija , tjelesni osjećaji, unutarnji signali, prepoznavanje emocija, mentalno zdravlje, samosvijest, funkcija mozga