Osjećate li se ponekad kao da ste potpuno sami na ovom svijetu? Ne osjećate li potrebu razgovarati s drugima ili se smijati zbog tuge i pritiska koji osjećate? Osjećate li se kao da se vaši odnosi s obitelji i prijateljima postupno udaljavaju zbog depresije? Zapravo, depresija je nešto što utječe ne samo na naš um, već i na naše odnose s ljudima oko nas. Ako je tako, ovaj će vam članak biti vrlo važan, jer danas govorimo o posebnoj metodi liječenja koja će vam pomoći da izliječite svoje ljudske odnose.
Jednostavno rečeno, što je interpersonalna terapija (IPT)?
Interpersonalna terapija, ili IPT kako je skraćeno nazivamo, kratkotrajni je, intenzivni tretman depresije. Točnije, to je psihoterapijska seansa koja se održava jednom tjedno tijekom otprilike tri do četiri mjeseca.
Razmislite o tome na ovaj način. Imate ranu na nozi. Uzrok te rane može biti kamen na cesti. Ali kada hodate, trčite ili nepravilno stavite stopalo na tlo, ta rana još više boli, pa čak i može se zagnojiti. Slično tome, uzrok 'ručnika' zvanog depresija može biti nešto drugo. Međutim, 'hod' naših ljudskih odnosa može tu ranu učiniti boljom ili lošijom. IPT terapija djeluje ispravljajući taj 'hod', odnosno način na koji upravljate svojim ljudskim odnosima.
Važno je da IPT nikada ne kaže da je vaša depresija uzrokovana vašim odnosima. Međutim, depresiju uzrokuju i utječu naši odnosi. Dakle, kada se riješe ti problemi u odnosima, simptomi depresije mogu se uvelike poboljšati. Neke studije su pokazale da je ovaj tretman jednako učinkovit kao i lijekovi za blagu do umjerenu depresiju.
Četiri glavna područja fokusa u IPT liječenju
U ovoj vrsti terapije ne razgovarate o svim problemima u svom životu. Umjesto toga, odabirete jedno ili dva glavna područja problema u odnosima za koja mislite da najviše utječu na vašu depresiju i o njima detaljno razgovarate. To je kao da raspetljavate dva ili tri velika čvora u velikom zapletu. Nakon što raspetljate te čvorove, ostalo će lakše doći na svoje mjesto.
Ova problematična područja općenito se dijele u četiri glavne vrste.
| Problematično područje | Što jednostavno znači? |
|---|---|
| Međuljudski sporovi | Sukobi sa supružnikom, roditeljima, djecom, kolegama s posla ili prijateljima. Do ovakvih sukoba može doći kada dvije osobe imaju različita očekivanja. |
| Promjene uloga | Velike promjene u životu. Na primjer, udaja, početak ili gubitak posla, preseljenje u novi grad, postajanje roditeljem. Ove promjene mogu sa sobom donijeti osjećaje usamljenosti i gubitka. |
| Tuga | Tuga uzrokovana smrću nekoga vrlo bliskog. Ova tuga može biti problem ako traje dulje nego inače ili se pojavi kasnije. |
| Međuljudski deficiti | Teškoće u sklapanju novih prijateljstava ili održavanju postojećih veza. Nedostatak društvenosti ili loša kvaliteta odnosa. |
Kako ovaj tretman zapravo funkcionira?
Terapeut će s vama surađivati kako bi vam pomogao riješiti probleme vezane uz ta područja.
Kako riješiti međuljudske sukobe
Zamislite, kada žena počne novi posao i postane malo samostalnija, njezin muž se počne osjećati nesigurno. Zbog toga dolazi do čestih svađa između njih dvoje. Ovdje terapeut razgovara sa suprugom i pomaže mu da shvati razlog ovog sukoba i kakve nesporazume ima na umu. Nakon toga ga uči komunikacijskom treningu i tehnikama rješavanja problema.
Kako se nositi s promjenama u životu
Zamislite da ste došli u Colombo iz svog sela zbog posla. Vaš stari život, prijatelji i kućno okruženje su nestali i morate se sami prilagoditi novom okruženju. To se može činiti kao veliki gubitak. Ovdje vam terapeut pomaže da shvatite razlike između vaše stare uloge (osoba u selu) i vaše nove uloge (osoba koja sama obavlja posao u Colombu) . Također vam pomaže da točno prepoznate što vam je teško u ovoj novoj ulozi i pomaže vam da pronađete rješenja za te probleme.
Kako se nositi s tugom
Tugu koju osjećate kada izgubite nekoga koga volite ne možete izraziti riječima. Ponekad je ta tuga potisnuta u vama. U IPT-u, terapeut vam pomaže da oslobodite tu tugu. On ili ona koristi dvije glavne metode za to.
- Empatično slušanje: Stvara sigurno okruženje u kojem možete izraziti svoje osjećaje i brige. Sluša vas bez osuđivanja.
- Pojašnjenje: Pomaže vam da shvatite i riješite se svih pogrešnih uvjerenja ili nepotrebnih misli koje možda imate o smrti ili osobi.
Kako prevladati slabosti u vezama
Imate li misli poput "Ne mogu steći prijatelje" ili "Nitko ne želi razgovarati sa mnom"? Tijekom tog vremena, terapeut će razgovarati o vašim prošlim vezama ili o odnosu koji gradite s terapeutom. Kroz to će tražiti obrasce koji ometaju vaše odnose. Na primjer, identificirat će obrasce poput nepotrebne ovisnosti o drugima ili stalne ljutnje/neprijateljskog raspoloženja prema drugima . Zatim će vam pomoći da promijenite te obrasce i potaknuti vas da gradite nove odnose.
Kako su organizirane sesije liječenja?
Ovaj proces liječenja je vrlo sustavan. Može se podijeliti u tri glavne faze.
1. Početna faza (1.-3. tjedan): Ovih prvih nekoliko sesija osmišljeno je kako bi se procijenila vaša razina depresije, pružilo vam bolje razumijevanje IPT liječenja i identificiralo jedan ili dva problema koji vas najviše pogađaju iz četiri područja o kojima smo ranije raspravljali.
2. Srednja faza (otprilike sljedećih 8 sesija): Ovo je srž tretmana. Ovdje se počinju rješavati utvrđeni problemi. Terapeut koristi razne tehnike, poput igranja uloga, analize komunikacije i poticanja afekta.
3. Završna faza (otprilike posljednja 4 tjedna): Jedna od posebnosti IPT-a je ta što se kraj liječenja smatra dijelom samog liječenja . Od početka znate da se to radi ograničeno vrijeme. Na kraju, kraj ovog liječenja može vam se činiti kao 'gubitak'. Razgovaramo o tome kako se nositi s tim osjećajem i kako koristiti ono što ste do sada naučili. To će vas ojačati da se sami suočite s bilo kakvim problemima koji se pojave u budućnosti.
Što se događa nakon završetka liječenja?
Depresija je stanje koje se ponekad može ponoviti. Stoga, nakon 12-16 tjedana liječenja, može biti potrebna terapija održavanja.Možete se pozvati na ovo. To uključuje sastanke s terapeutom otprilike jednom mjesečno kako biste učvrstili ono što ste naučili. To može biti vrlo korisno u sprječavanju ponovne depresije zbog stresa izgradnje novih društvenih odnosa.
Poruka za ponijeti kući
- Interpersonalna terapija (IPT) je kratkotrajna, znanstveno dokazana psihoterapija koja se koristi za depresiju.
- Ovo ne krivi ljudske odnose za vašu depresiju. Umjesto toga, koristi te odnose kao način liječenja.
- Ova terapija usmjerena je na jedno ili dva specifična područja, poput međuljudskih sukoba, životnih promjena, tuge ili poteškoća u izgradnji odnosa.
- Krajnji cilj je osnažiti vas da samostalno upravljate svojim odnosima i, kroz njih, simptomima depresije.
- Ako osjećate da vaša tuga utječe na vaše odnose, pitajte svog liječnika ili terapeuta je li interpersonalna terapija dobra opcija za vas. Mentalno zdravlje je nešto što zaslužujete.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar