Spava li vaše dijete dovoljno? (Dječji san) Razgovarajmo o ovome!

Danas ćemo razgovarati o nečemu što je vrlo važno za sve u našoj kući, od mališana do onih starijih. To je san. Možda mislite: 'Ah, san, u čemu je stvar?' Ali, znate, dobar san je ključan da bi naša djeca zdravo odrastala, učila i bila sretna . Zapravo, san je poput esencijalnog nutrijenta za zdravlje naše djece.

Zašto je san toliko važan za naše mališane?

Razmislite o tome, ovaj san nije samo o zatvaranju očiju. Unutra se događaju neke velike stvari.

1. Za rast i snagu tijela

Tijela naše djece proizvode najviše 'hormona rasta ' dok spavaju. Ovaj hormon je vrlo važan za djecu kako bi rasla, razvijala mišićnu masu, proizvodila nove stanice i zacjeljivala rane. Dakle, ovaj se posao pravilno obavlja kada se dobro naspavaju.

2. Za razvoj mozga i učenje

Prvih nekoliko godina djetetova života vrijeme je brzog razvoja mozga. Sve nove stvari koje učimo, vidimo i čujemo tijekom dana pohranjuju se u mozgu, baš kao što se stvari "spremaju" na "tvrdi disk" računala dok spavamo. Ne samo to, dobar noćni san pomaže nam da se usredotočimo, rješavamo probleme i kreativno razmišljamo. To također ima veliki utjecaj na dobar uspjeh u školi .

3. Kontrolirajte svoje emocije i ostanite sretni

Uvjerite se sami koliko je vaše dijete sretno, pažljivo i nasmijano kada se dobro naspava. Ako ne spava dovoljno , postat će razdražljivo, često plakati i postati nemirno . Dobar noćni san također je veliki poticaj za djetetovo mentalno zdravlje.

4. Zaštitite se od bolesti

Naša tijela imaju nešto što se zove imunološki sustav . To je ono što nas štiti borbom protiv klica koje uzrokuju bolesti. Ovaj sustav postaje jači kada spavamo. Dakle, djeca koja dobro spavaju imaju manje šanse da se razbole, a ako se razbole, brže se oporavljaju.

Koliko sna djeca trebaju prema dobi?

Sada pogledajmo koliko sna djeca različite dobi trebaju dnevno. Ovo je samo okvirna ideja, nekoj djeci može trebati malo više ili manje sna od ovoga. Ali opće preporuke su sljedeće:

• Novorođenčad (0-3 mjeseca): Oko 14-17 sati dnevno (ovo nije kontinuirano, već povremeno spavanje).
• Bebe od 4 do 12 mjeseci: Oko 12 do 16 sati dnevno (to uključuje oko 2-3 drijemanja tijekom dana).
• Mala djeca od 1-2 godine: Oko 11-14 sati dnevno (s jednim drijemanjem tijekom dana).
• Predškolska djeca u dobi od 3-5 godina:Oko 10-13 sati dnevno (mnogi ljudi u ovoj dobi smanje ili prestanu drijemati tijekom dana).
• Školska djeca od 6 do 12 godina: Oko 9 do 12 sati dnevno.
• Tinejdžeri (13-18 godina): Oko 8-10 sati dnevno (u ovoj dobi, školski rad, sport i društvene aktivnosti obično smanjuju san, ali to nije dobro).

"Najvažnije je vidjeti budi li se vaše dijete zdravo i osvježeno ujutro te može li raditi bez umora tijekom dana."

Kako mogu znati da moje dijete ne spava dovoljno?

Ponekad pomislimo: „Moje dijete dobro spava.“ Ali postoje neki znakovi koji ukazuju na to da ne spava dovoljno. Provjerite ima li ih i vaše dijete:

• Vrlo mi je teško probuditi se ujutro, a čak i kad se probudim, i dalje se osjećam pospano i lijeno .
• Uvijek se osjećam umorno i beživotno tijekom dana.
• Teško se usredotočiti na školski rad i igru, a učitelji kažu: "Dijete spava u razredu."
• Ljutim se brže nego prije, osjećam se tjeskobno, plačem bez razloga i ljutim se zbog sitnica.
• Neka djeca postaju hiperaktivnija kada ne spavaju dovoljno, ne mogu ostati na jednom mjestu i puno se vrpolje.
• Tijekom dana, na primjer, kada se vozim u autu ili gledam televiziju, automatski zaspim .
• Često se žalim na glavobolje , posebno poslijepodne.
• Školski rad opada , ocjene padaju.
• Previše je zaborava .
• Često imam lakše bolesti .

Ako jedan ili više ovih znakova potraje, to može značiti da vaše dijete ne spava dovoljno.

Što se događa ako ne spavate dovoljno?

Nedovoljno sna može utjecati ne samo na djetetov dan, već i na njihovo dugoročno zdravlje. Jednostavno rečeno:

Trenutni učinci:

• Teškoće u učenju, oštećenje pamćenja.
• Donošenje loših odluka, brz temperament.
• Problemi u ponašanju, pretjerana nestašnost, neposlušnost.
• Povećani rizik od nezgoda (npr. padovi, ogrebotine tijekom igre).
• Bolesti poput obične prehlade brzo se šire.

Dugoročni učinci:

• Rizik od pretilosti povećava se jer kada ne spavamo dovoljno, hormoni koji kontroliraju naš apetit (grelin, leptin) se mijenjaju, a želja za slatkom i škrobnom hranom se povećava.
• U budućnosti postoji mogućnost suočavanja s bolestima poput dijabetesa melitusa tipa 2 .
• Bolest srca iMože se povećati rizik od stanja poput visokog krvnog tlaka.
• Povećana osjetljivost na probleme mentalnog zdravlja, poput depresije i anksioznosti .
• Usporen rast, posebno ako dugo vremena ne spavate dovoljno.

Stvari koje roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj bebi da bolje spava

U redu, kako možemo pomoći svojoj djeci da dobiju ovaj dragocjeni san? Ne brinite, postoje neke male stvari koje možemo činiti svaki dan. To nazivamo 'higijena spavanja' .

• Uspostavite dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja:
• Pokušajte staviti dijete u krevet svaki dan u isto vrijeme i buditi ga ujutro u isto vrijeme. Nemojte previše mijenjati ovo vrijeme (najviše sat razlike) za školske dane i praznike . To će pomoći da biološki sat vašeg djeteta pravilno funkcionira.
• Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja. To može trajati oko 20-30 minuta. Na primjer, pranje tijela (po mogućnosti toplom vodom), pranje zubi, oblačenje u spavaćoj sobi, čitanje knjige (s djetetom), slušanje lagane pjesme ili razgovor o lijepim stvarima koje su se dogodile tijekom dana.
• Udobno okruženje za spavanje:
• Spavaća soba treba biti mračna, tiha i prilično hladna (ali ne hladna). Ako je potrebno, možete koristiti debele zavjese.
• Krevet, madrac i jastuk trebaju biti udobni. Nemojte djetetu od kreveta praviti mjesto za igru ​​ili kažnjavanje. Dajte djetetu do znanja da je krevet samo za spavanje .
• Ograničenje vremena provedenog pred ekranom:
• Prestanite koristiti TV, računala, tablete i telefone barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo s ovih uređaja potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji nam pomaže spavati. Najbolje je držati ove elektroničke uređaje izvan spavaće sobe.
• Budite oprezni s hranom i pićem:
• Izbjegavajte davati psu teške obroke, slatkiše, čokoladu, kole, kavu i čaj koji sadrže kofein neposredno prije spavanja. Kofein je stimulans i može odgoditi san.
• Ne dopustite da vaše dijete ide u krevet gladno, ali nije dobra ideja ni da ide u krevet sito. Ako je potrebno, možete mu dati nešto lagano, poput čaše mlijeka, otprilike sat vremena prije spavanja.
• Omogućite im da se igraju i dobro vježbaju tijekom dana:
• Naporna igra tijekom dana i bavljenje aktivnostima na otvorenom pomoći će vam da bolje spavate noću. Ali izbjegavajte naporne ili naporne aktivnosti 2-3 sata prije spavanja. Mirne aktivnosti su najbolje u to vrijeme.
• Drijemanje:
• Maloj djeci je potreban odmor tijekom dana. Ali to jeKasno buđenje može utjecati na vaš san noću. Ako imate predškolca, pokušajte odspavati rano tijekom dana (npr. prije 13 sati). Djeci školske dobi obično nije potrebno spavanje.

Hoćemo li odigrati malu igru?

Sjetite se, ranije smo govorili da dijete u dobi od 6 do 12 godina treba prosječno 9-12 sati sna. Zamislite, velika mačka spava oko 12-16 sati dnevno. Pas spava u prosjeku 10-14 sati. Neke životinje, na primjer , šišmiš , mogu spavati i do 20 sati dnevno! Dakle, sada razumijete da za razvoj mozga i tjelesne snage naših mališana, i oni trebaju dobro spavati poput ovih životinja, zar ne? Naša je odgovornost pomoći im da postanu 'zvijezde sna' , odnosno ljudi koji maksimalno koriste svoj san.

Trebate li ponekad posjetiti liječnika?

U većini slučajeva, gore navedene stvari mogu pomoći vašem djetetu da bolje spava. Međutim, postoje neki slučajevi kada biste trebali potražiti liječnički savjet. Na primjer:

• Ako ste sve ovo učinili, a vaše dijete i dalje teško zaspi ili se često budi noću (nekoliko dana u tjednu, otprilike mjesec dana).
• Ako vaše dijete glasno hrče, čini se da zastaje u disanju dok spava ili ispušta čudne zvukove dok diše, to bi mogao biti znak stanja koje se naziva apneja u snu .
• Ako se mjesečarenje, česte noćne more ili noćni strahovi često javljaju i predstavljaju problem za dijete ili obitelj.
• Govoreći o sindromu nemirnih nogu, čudnoj nelagodi u djetetovim nogama kada zaspi .
• Ako nedostatak sna ima veliki utjecaj na djetetove dnevne aktivnosti i školski rad .

"Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa svojim djetetom, najbolje je da posjetite najbližeg pedijatra i razgovarate s njim. Nema razloga za brigu, a u većini slučajeva postoje jednostavna rješenja ili tretmani ako je potrebno."

Sjetimo se ovoga...

Dakle, bilo bi sjajno kada biste se mogli sjetiti nekoliko važnih stvari iz onoga o čemu smo danas razgovarali:

• Dobar san je ključan za zdrav rast, učenje, emocionalnu regulaciju i sreću djece. Jednako je važan kao hrana i piće.
• Djeca različite dobi trebaju različite količine sna. Pobrinite se da vaše dijete dobiva odgovarajuću količinu sna za svoju dob.
• Mirna rutina prije spavanja, udobna spavaća soba i izbjegavanje ekrana prije spavanja odlični su načini da vam pomognu da bolje spavate. Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete na to, ali nemojte odustati.
• Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja o spavanju vašeg djeteta, nikada se ne bojte razgovarati s liječnikom .
• "Dobar noćni san je najbolji dar koji možemo dati našim mališanima. Daje im snagu da žive sretan i zdrav život tijekom cijelog života. Zato, učinimo svi od naše djece 'prvake spavanja'!"

Dječji san, važnost sna, savjeti za dobar san, problemi sa spavanjem, zdravlje djeteta, higijena spavanja, dječji san