Jeste li se ikada zapitali kako se osjećate kada ste siti? Kada jedemo, nakon nekog vremena osjećamo "U redu, dosta je." Što stvara taj osjećaj? Pa zašto se neki ljudi nikada ne osjećaju sitima bez obzira na to koliko jedu? Leptin je ključni igrač iza svega toga. To je hormon koji je vrlo važan za kontrolu tjelesne težine. Razgovarajmo o tome danas jednostavno i precizno.
Što je leptin, jednostavno rečeno?
Jednostavno rečeno, leptin je hormon koji proizvode masne stanice vašeg tijela (masno tkivo). Poznat je i kao "hormon sitosti". Njegova glavna zadaća je poslati signal vašem mozgu koji kaže: "U redu, imali ste dovoljno energije, prestanite jesti." Na taj način leptin pomaže u održavanju stabilne tjelesne težine dugoročno.
Znanstvenici su otkrili hormon leptin 1994. godine, što znači da se o njemu još uvijek provodi mnogo istraživanja. Trenutno se istražuje povezanost leptina ne samo s reguliranjem tjelesne težine, već i s bolestima poput Alzheimerove bolesti, reproduktivnog zdravlja i neplodnosti.
Kad čujete riječ "kontrola težine", mogli biste pomisliti: "Oh... dakle, možemo kontrolirati leptin i smršavjeti." Ali istina je da kontrolirati ovaj hormon onako kako želimo nije tako lako kao što mislimo.
Kako leptin djeluje u našem tijelu?
Glavna funkcija leptina je održavanje tjelesne težine. To jest, stvaranje dugoročne ravnoteže između količine hrane koju jedemo i energije koju naše tijelo troši. Leptin nas sprječava da nepotrebno osjećamo glad. Pomaže u sprječavanju tijela da signalizira glad kada mu nije potrebna energija (kalorije).
Leptin uglavnom djeluje utječući na dio našeg mozga koji se zove hipotalamus. Međutim, postoje receptori u drugim dijelovima tijela koji reagiraju na leptin.
Najvažnije je da leptin ne kontrolira našu glad od jednog obroka do drugog. Umjesto toga, on dugoročno kontrolira unos hrane i potrošnju energije, održavajući tjelesnu težinu stabilnom.
Zamislite da pokušavate smršavjeti. Kako se smanjuje tjelesna masnoća, smanjuje se i razina leptina. To šalje signal vašem mozgu da ste gladni. Zbog toga se osjećate jako gladni i imate želju za hranom. To može dovesti do toga da jedete više, a da toga niste ni svjesni. To je jedan od razloga zašto je tako teško smršavjeti.
Kako se kontroliraju razine leptina?
Leptin se proizvodi i oslobađa u krvotok iz bijelog masnog tkiva u našem tijelu. Stoga je količina leptina u krvi izravno povezana s količinom masti u vašem tijelu.
- Ako imate višak tjelesne masnoće:Razina leptina je visoka.
- Ako je tjelesna masnoća niska: razina leptina je niska.
Vremenom, ako se tjelesna masnoća povećava, razina leptina raste, a ako se tjelesna masnoća smanjuje, razina leptina se smanjuje.
Što se događa ako razina leptina postane previsoka? - Rezistencija na leptin
Pretila osoba ima previše masnoće u tijelu. Kao rezultat toga, razina leptina u krvi im je također vrlo visoka. To stanje nazivamo hiperleptinemijom .
Sada možda mislite: "Ako je leptin visok, trebali biste se osjećati sitima, pa biste trebali kontrolirati svoju sitost?" Ali istina je suprotno. Kada su razine leptina u tijelu visoke dulje vrijeme, mozak počinje ne reagirati na taj leptinski signal. To je kao da netko stalno viče na nas i nakon nekog vremena postanemo obamrli na to. To se naziva leptinska rezistencija .
Jednostavno rečeno, leptinska rezistencija znači da iako u tijelu ima dovoljno leptina, mozak ne prima "puni" signal.
Što se događa zbog toga?
1. Ne osjećate se sitima: Iako imate dovoljno masti u tijelu, vaš mozak misli da ste još uvijek gladni. Zato nastavljate jesti.
2. Tijelo prelazi u "način izgladnjivanja": Budući da mozak ne prima leptinski signal, misli da tijelo nema dovoljno energije i da gladujemo. Dakle, kako bi se sačuvala energija, bazalni metabolizam (BMR) tijela se smanjuje. To znači da se smanjuje broj kalorija koje sagorite dok samo mirno sjedite.
Na taj način, leptinska rezistencija, s jedne strane, povećava glad i povećava količinu pojedene hrane, a s druge strane, brzina kojom tijelo sagorijeva kalorije se smanjuje. Kada se te dvije stvari spoje, rezultat je još veće debljanje.
| Glavne značajke leptinske rezistencije |
|---|
| Stalni osjećaj ekstremne gladi (hiperfagija) unatoč maloj ili nikakvoj tjelesnoj masnoći. |
| Teškoće u kontroli unosa hrane i povećan unos hrane. |
Ove simptome mogu uzrokovati i drugi čimbenici, stoga je ako imate ove simptome, najbolje razgovarati sa svojim liječnikom .
Što se događa ako se razina leptina smanji?
Nedostatak leptina je vrlo rijetko stanje . Obično se javlja s genetskim stanjem koje se naziva kongenitalni nedostatak leptina . Osoba s ovim stanjem ima stanje u kojem njihove masne stanice ne mogu proizvoditi leptin.
Kada leptin nedostaje, tijelo misli da u tijelu nema masti. To signalizira mozgu da je gladan i da ga ne može kontrolirati. Kao rezultat toga, mala djeca s ovim stanjem imaju nekontroliranu potrebu za jelom. Kao rezultat toga, postaju vrlo pretila (pretilost III. stupnja) u vrlo ranoj dobi i doživljavaju odgođeni pubertet.
| Stanja koja mogu biti povezana s visokim razinama leptina (hiperleptinemija) | Stanja koja mogu biti povezana s niskim razinama leptina (hipoleptinemija) |
|---|---|
| Depresija | Visoke razine inzulina (hiperinzulinemija) |
| Ovisnost o hrani | Neravnoteža masnoća u krvi (dislipidemija), npr. kolesterol, trigliceridi |
| Nealkoholna masna bolest jetre | Masna bolest jetre |
| Neurodegenerativni poremećaji | Česte bakterijske infekcije |
Može li se razina leptina izmjeriti u krvi?
Da, jednostavnim testom krvi mogu se izmjeriti razine leptina. Međutim, to nije test koji liječnici obično naručuju. Radi se samo u posebnim slučajevima. Na primjer:
- Ako je vrlo malo dijete teško pretilo.
- Ako pretila osoba i dalje ima nekontroliranu glad.
Tipično, zdrave razine leptina mogu varirati od:
- Žene: 0,5 - 15,2 ng/mL (nanograma po mililitru)
- Muško: 0,5 - 12,5 ng/mL
Ove vrijednosti mogu se neznatno razlikovati od laboratorija do laboratorija, stoga ako imate bilo kakvih nedoumica oko vrijednosti u vašem izvješću, pitajte svog liječnika .
Kako možemo prilagoditi razinu leptina?
Zaista ne postoji način da se umjetno poveća razina leptina kako bi se smanjila glad, jer je razina leptina izravno povezana s količinom masti u vašem tijelu.
Međutim, postoji nekoliko stvari koje mogu pomoći s funkcijom leptina i drugom hormonskom ravnotežom:
1. Dovoljno spavajte: Jedna studija je otkrila da nedostatak sna povećava hormon gladi grelin i smanjuje hormon sitosti leptin. Stoga je dobivanje dobre, adekvatne količine sna svaki dan vrlo važno za hormonsku ravnotežu.
2. Jedite zdravu prehranu: Neke studije sugeriraju da visoke razine triglicerida, vrste masti u krvi, mogu ometati leptin koji dopire do mozga. Iako o tome još uvijek postoje različita mišljenja, uvijek je najbolje jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje povrće, voće, vlakna, dobre proteine i zdrave masti, a istovremeno smanjuje unos šećera, brašna i prerađene hrane .
3. Redovito vježbajte: Istraživanja su pokazala da vježbanje može pomoći u smanjenju leptinske rezistencije. To jest, vježbanje može poboljšati osjetljivost na leptin u mozgu.
Važno je da leptin nije nešto što se nalazi u hrani. To je hormon koji naša tijela sama proizvode. Dakle, ne postoji nešto poput "previše leptina".
Ako ste zabrinuti zbog svoje težine ili vam je potreban savjet o tome kako smršaviti na zdrav način, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom . Ako je potrebno, on ili ona vas mogu uputiti endokrinologu.
Poruka za ponijeti kući
- Leptin je hormon "sitosti" koji proizvode masne stanice našeg tijela. Signalizira mozgu da smo imali dovoljno hrane.
- Kako se povećava tjelesna masnoća, povećava se i razina leptina.
- Glavni problem pretilosti nije nedostatak leptina, već stanje koje se naziva "leptinska rezistencija", u kojem mozak ne reagira na leptin.
- Rezistencija na leptin povećava glad i smanjuje sagorijevanje kalorija u tijelu, što može dovesti do daljnjeg debljanja.
- Dovoljno sna, zdrava prehrana i tjelovježba pomažu u održavanju funkcije leptina i ukupne hormonske ravnoteže.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica oko svoje težine ili prehrambenih navika, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න