Jeste li sami s depresijom? Ove promjene načina života dat će vam snagu!

Depresija, ili kako je svi znamo, depresija, zaista je teško i uznemirujuće iskustvo. Možda se osjećate kao da se nikada nećete izvući iz nje, kao da je cijeli svijet protiv vas. Ali morate zapamtiti jednu važnu stvar. Depresija je medicinsko stanje koje se može potpuno izliječiti uz pomoć liječnika . Najvažnije su lijekovi i savjetovanje koje se za nju daje. Ali, uz te tretmane, možete dobiti veliku snagu i olakšanje za svoje mentalno blagostanje dodavanjem malih dobrih navika u svoj svakodnevni život. O tome danas govorimo.

Vježbanje nije samo nešto što radite svom tijelu!

„Oh, ne mogu se ni ustati iz kreveta, gdje mogu vježbati...“ To misliš, zar ne? Razumijem. Vrlo je uobičajeno osjećati se kao da ćeš izgubiti svu energiju zbog depresije i samo želiš ostati na kauču.

Ali nevjerojatno je to što, kada počnete samo malo pomicati svoje tijelo, u vašem mozgu se događaju neke nevjerojatne stvari.

• Počinju se proizvoditi 'hormoni sreće' poput serotonina , koji poboljšavaju naše raspoloženje i donose nam sreću i udobnost.
• Isto tako i endorfini . To su poput prirodnih lijekova protiv bolova i kemikalija za smanjenje stresa u našem mozgu. Kada vježbate, oni se oslobađaju i donose vam odličan osjećaj blagostanja.

Ne morate se znojiti satima svaki dan. Pokušajte barem 20 minuta umjerene tjelovježbe, 3 dana u tjednu . Ako niste vježbali neko vrijeme, najbolje je prvo razgovarati sa svojim liječnikom .

Zdrava prehrana također može poboljšati vaše raspoloženje!

Ono što jedemo ima izravan utjecaj na naša tijela i naš mozak. Dobra prehrana je poput najboljeg goriva za naš um. Kad smo depresivni, skloni smo posegnuti za "hranom za utjehu" poput čokolade, keksa i sladoleda. Iako to može pružiti privremeno olakšanje, dugoročno može zapravo pogoršati stvari.

Stoga, jedenje na vrijeme i jedenje nečeg hranjivog uvelike pomaže u poboljšanju raspoloženja i daje vam energiju potrebnu za vježbanje.

Što trebam dodati hrani?

• Svježe povrće i voće: Dodajte barem jedno voće dnevno i malo povrća u svoje obroke.
• Povrće: Stvari poput špinata, kelja i špinata pružaju dobru prehranu umu.
• Cjelovite žitarice: Stvari poput smeđe riže, heljde, zobi i graška.
• Nemasni proteini: Stvari poput ribe, piletine (bez kože), jaja, jogurta, zelenog graha i slanutka.
• Omega-3: Nalaze se u ribi poput lososa, tune i lanenih sjemenki. Vrlo su dobre za zdravlje mozga.

Što želite smanjiti?

• Šećer i slatkiši: Smanjite unos kolača, keksa i slatkih pića koliko god je to moguće.
• Životinjska ulja i suhomesnati proizvodi: Ograničite kobasice, slaninu, crveno meso (govedina, svinjetina).
• Kruh i brašna: Birajte nešto poput integralnog kruha umjesto bijelog kruha i peciva.
• Previše ulja: Smanjite prženu hranu koliko god je to moguće.

Samo razmislite, što vam je tanjur šareniji, odnosno što više različitog povrća i voća imate, to je vaš mozak raznolikiji i bogatiji prehranski sadržaj.

Je li teško spavati? Pokušajmo se dobro naspavati.

Najveći problem za oko 75% ljudi s depresijom je nesanica. Ili odu u krevet i ne mogu zaspati satima ili se probude usred noći i ne mogu ponovno zaspati. Gdje se naspavati kada sve probleme, brige i tjeskobe dana ponesete u krevet?

Dobar san je ključan za prevladavanje depresije. Isprobajte ove jednostavne korake:

• Neka vaša spavaća soba bude tiho, tamno, hladno i ugodno mjesto.
• Prestanite gledati u telefon, tablet ili televizor barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo s njih ometa vaš san.
• Koliko god je to moguće, steknite naviku odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan . Pokušajte to ne mijenjati čak ni vikendom.
• Prije spavanja učinite nešto, poput kupanja u vrućoj vodi, čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe.
• Smanjite dnevno drijemanje koliko god je to moguće.

Alkohol i droge nisu rješenje, oni su problem!

Neki se ljudi okreću alkoholu ili drugim drogama kao privremenom rješenju za ublažavanje boli i tuge depresije. To se naziva "samoliječenje". Iako u tom trenutku mogu osjetiti malo olakšanja, ono što se zapravo događa jest da se depresija pogoršava.

Ove stvari mogu poremetiti vaš san , uzrokovati druge zdravstvene probleme (poput bolesti jetre) i možda neće dobro reagirati na vaše liječenje depresije . To znači da lijekovi koje vam liječnik propiše možda neće djelovati jednako dobro.

Ako se borite s kontrolom konzumacije alkohola ili droga, nemojte se sramiti niti patiti sami. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom ili savjetnikom od povjerenja. Traženje pomoći je najbolja stvar koju možete učiniti za sebe.

Mali načini za kontrolu stresa

S pritiscima i problemima koji dolaze sa svakim danom koji prolazi, naš mentalni stres se povećava. To je još teže kada se kombinira s depresijom. Stoga je vrlo važno pronaći neke načine za opuštanje.

• Meditacija: Odvojite 10 minuta dnevno, zatvorite oči i usredotočite se samo na način na koji vam dah ide gore-dolje.
• Duboko disanje: Kada osjećate stres, polako i duboko udahnite, zadržite dah na trenutak i izdahnite još sporije. Ako to učinite nekoliko puta, pomoći će vam da se osjećate opuštenije.
• Hobi: Radite nešto što volite. Poput crtanja, slušanja glazbe ili sadnje cvijeća u vrtu.
• Biti aktivan: Kao što je ranije spomenuto, čak i samo 20-30 minuta šetnje može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje.