Čujete li ponekad zvonjavu, zujanje ili neki drugi zvuk u ušima, čak i kada nema zvuka oko vas? Taj zvuk koji samo vi možete čuti medicinski se naziva tinitus . To je pomalo neugodno iskustvo za mnoge ljude. Ali ne brinite. Osim tretmana koje vam propisuje liječnik, ovo stanje možete u velikoj mjeri kontrolirati s nekoliko jednostavnih navika koje možete uključiti u svoj svakodnevni život. Pogledajmo kako to funkcionira.
Hajde da saznamo što pogoršava tinitus.
Prvo što trebate učiniti jest otkriti što uzrokuje zvonjavu u ušima. Nije kod svih isto. Kod nekih ljudi određena hrana i lijekovi mogu pojačati zvonjavu u ušima. Najbolje je voditi dnevnik . Na dan kada osjetite da vam zvonjava u ušima postaje sve glasnija, zapišite svu posebnu hranu ili piće koje ste konzumirali tog dana.
Evo nekih stvari za koje mnogi ljudi kažu da mogu pogoršati tinitus. Provjerite utječu li te stvari i na vas.
| Faktor koji se može povećati | Opis |
|---|---|
| Pića koja sadrže kofein | Kava, čaj, kola i neka energetska pića. |
| Alkohol | Pijenje bilo koje vrste alkohola. |
| Aspirin | Kod nekih ljudi ovo stanje može pogoršati upotreba aspirina. |
| Sol | Povećanje količine soli koja se dodaje hrani. |
Ali zapamti, ne moraš sve ovo zaustaviti. Samo prepoznaj što te utječe i malo to kontroliraj.
Ako ste pušač, prestanite s tom navikom.
Ako ste pušač , to može utjecati na vaš tinitus na dva načina.
1. Oštećena cirkulacija krvi: Pušenje smanjuje dotok krvi u vrlo osjetljive živčane stanice koje nam pomažu da čujemo.
2. Djeluje kao stimulans: Nikotin u cigaretama je stimulans za tijelo. Zbog toga zvonjava u ušima može biti glasnija .
Dodajte umirujući zvuk tišini.
Ova buka je najuočljivija kada je okolina vrlo tiha. Razmislite o tome kada idete spavati noću. Stoga, pokušajte sljedeće kako biste se odvratili od ove buke:
- Pustite vrlo tihu glazbu u sobi.
- Molim vas, uključite radio.
- Stavite ventilator. Buka iz njega može prigušiti zujanje u ušima.
- Ako možete, koristite uređaj za bijeli šum . Ovi uređaji stvaraju prirodne zvukove, poput zvuka oceanskih valova ili lagane kiše. Mogu se kupiti online.
Odvojite vrijeme za opuštanje svaki dan.
Normalno je osjećati strah, tjeskobu i ljutnju kada prvi put osjetite tinitus. Ali kako se stres i tjeskoba povećavaju, tinitus će postajati sve glasniji . Stoga je važno ostati smiren.
Isprobajte različite stvari dok ne pronađete metodu koja vam odgovara. Čak i samo 15 minuta dnevno fokusiranja i dubokog disanja pomoći će vam da se osjećate puno bolje.
Kada radite nešto što zahtijeva tišinu, poput meditacije, puštanje vrlo tihog pozadinskog zvuka (bijelog šuma) može pomoći u prigušivanju tinitusa i pomoći vam da se usredotočite.
Dobar san je neophodan.
Umor je glavni faktor koji pogoršava tinitus. Kada ste umorni, tinitus koji ste prije čuli može početi zvučati kao veliki prasak. Kada zbog tinitusa izgubite san, ponovno se umorite zbog nedostatka sna i vaš se tinitus pogoršava. To je kao začarani krug.
Zato slijedite ove navike kako biste dobro spavali:
- Neka vaša spavaća soba bude tamna i hladna .
- Ako je u sobi previše tiho, uključite ventilator ili uređaj za bijeli šum.
- Postavite si cilj spavanja od 7-9 sati svake noći.
- Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Prije spavanja učinite nešto smirujuće. Na primjer, topla kupka je dobar način za to.
- Pobrinite se da vam krevet i jastuci budu udobni.
- Prestanite vježbati, jesti i piti alkohol 2-3 sata prije spavanja.
Redovito vježbajte.
Tjelovježba je izvrsno rješenje za mnoge probleme koji dolaze s tinitusom. Također može poboljšati raspoloženje. Tjelovježba može:
- Smanjuje stres.
- Poboljšava san.
- Bori se sa stanjima poput depresije.
Ako ste novi u vježbanju, posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete. Hodanje je odličan način za početak.
Zaštitite svoj sluh.
Glavni uzrok tinitusa je izloženost glasnoj buci . Glasna buka također može privremeno pogoršati vaš tinitus.
| Načini zaštite sluha |
|---|
| Kada koristite slušalice, glasnoću držite ispod 60% maksimuma. Nemojte slušati glazbu dulje od 60 minuta neprekidno. |
| Nosite čepiće za uši kada idete na mjesta poput glazbenih koncerata i glasnih restorana. Ako ne možete čuti što netko govori na udaljenosti ispružene ruke, buka je štetna za vaše uši. |
| Obavezno nosite čepiće za uši/štitnike za uši prilikom košnje travnjaka ili korištenja električnih alata. |
| Ako radite u bučnom okruženju, uvijek zaštitite uši. |
Potražite liječenje za druge zdravstvene probleme
Ponekad tinitus može biti nuspojava drugog stanja, stoga pravilno liječenje drugog stanja može pomoći u smanjenju zvonjave u ušima.
Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli imate li neko od sljedećih stanja koja bi mogla uzrokovati vaš tinitus:
- Poremećaji štitnjače
- Visoki krvni tlak
- Fibromialgija
- Nakupljanje ušnog voska
- Neusklađenost čeljusti
- Dijabetes
- Traumatska ozljeda mozga
- Moždani udar
Također, tinitus se može pojaviti kao nuspojava nekih lijekova koje uzimate. Stoga obavijestite svog liječnika o svim lijekovima koje uzimate.
Poruka za ponijeti kući
- Tinitus je zvuk u vašim ušima koji samo vi možete čuti. Nije nešto čega se trebate bojati, ali je nešto s čime se trebate nositi.
- Prepoznajte koja hrana, pića i aktivnosti pogoršavaju vaš tinitus i izbjegavajte ih koliko god je to moguće.
- Stres i umor mogu pogoršati ovo stanje, stoga je važno svakodnevno vježbati, dovoljno spavati i prakticirati tehnike opuštanja.
- Tinitus je uočljiviji kada je okolina tiha, pa koristite nešto poput zvuka ventilatora ili lagane glazbe u pozadini.
- Važno je zaštititi uši od glasnih zvukova.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili liječnicom kako biste razgovarali o svom tinitusu ili drugim zdravstvenim problemima.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar