Imate li veliki cilj smršavjeti? Ponekad, kada imate nekoliko kilograma za izgubiti, normalno je osjećati se pomalo uplašeno i obeshrabreno: "Oh, kako mogu ovo učiniti?" Ali ne brinite. Krenimo ovim putem korak po korak. Počnimo s malim ciljem koji možete brzo postići i koji će vam donijeti veliku radost. Zamislite koliko bi vaše zdravlje bilo bolje kada biste mogli dosljedno gubiti 5% svoje ukupne težine. Ova mala promjena može značajno smanjiti rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput srčanog i moždanog udara.
Što se događa u vašem tijelu kada izgubite 5% svoje težine
Kada izgubite malu količinu težine, recimo 5%, to ima dramatičan učinak na ove stvari u vašoj krvi. To su stvari koje vidite u izvješću o lipidnom profilu.
| Komponenta krvi | Pozitivna promjena koja se događa |
|---|---|
| Trigliceridi | Smanjuje se za oko 20% . Povećanje ovih vrijednosti je vrlo štetno za srce. |
| LDL kolesterol („loš“ kolesterol) | Smanjuje se za oko 15% . To su oni koji se talože u krvnim žilama i začepljuju ih. |
| HDL kolesterol („dobri“ kolesterol) | Povećava se za oko 8% . To stvarno pomaže u uklanjanju lošeg kolesterola i čišćenju krvnih žila. |
Vidiš? Kakav veliki rezultat uz malo truda. Razgovarajmo o nekim jednostavnim, lakim načinima koji će ti pomoći da postigneš taj cilj.
Hoćemo li početi? Počnite danas s ove tri stvari.
Tri stvari u nastavku koje smatrate najlakšim za napravitiOdaberite. Nemojte se preopteretiti pokušavajući sve učiniti odjednom. Nastavite raditi tri koje odaberete oko dva tjedna i neka vam to postane navika. Kad uspijete, osjetit ćete puno samopouzdanja i ohrabrenja. Zatim odaberite još tri nove stvari i vježbajte ih. Na taj način vrlo ih je lako postupno dodavati u svoj život.
1. Naviknite se kuhati kod kuće.
Ovo može biti najbolji prvi korak ka gubitku težine. Nakon što počnete jesti domaću hranu umjesto kupovne hrane, posebno prženu rižu i prženu rižu, primijetit ćete razliku. Jer koliko se ulja, šećera, soli i aroma dodaje kupovnoj hrani, a da toga nismo ni svjesni? Kod kuće možemo pripremiti zdravu, ukusnu hranu s manje ulja .
2. Pazite što pijete.
Izbacivanje slatkih pića (kupovnih gaziranih pića, nekih pakiranih voćnih napitaka) odličan je način za mršavljenje. Ako vam je dosadilo samo piti vodu, pokušajte to malo promijeniti. Dodajte krišku ili dvije limete, nekoliko listova mente ili nekoliko narezanih jagoda u šalicu vode i ostavite da odstoji nekoliko sati. Možete napraviti ukusan, osvježavajući napitak.
3. Smanjite broj konzumiranja deserta
Nesvjesno, jedan od glavnih razloga zašto dobivamo na težini je prečesto jedenje slastica. Pogotovo nakon večere. Pokušajte ograničiti stvari poput vafla, milkshakeova i sladoleda na jedan dan u tjednu umjesto da ih jedete svaki dan. To će napraviti veliku razliku.
Jednostavno rečeno, nije važno što jedete, već kako i koliko često jedete.
4. Promijenite način na koji dijelite tanjure
Napunite polovicu tanjura povrćem i zelenom salatom . To znači da na tanjuru obavezno ima nešto poput salate, prženog povrća ili kuhanog povrća na pari. Smanjite količinu ugljikohidrata poput riže i jedite više povrća. Na taj ćete se način osjećati sitijima, a vaše će tijelo apsorbirati manje nepotrebnih kalorija.
5. Razmislite o grickalicama
Često kupimo veliko pakiranje keksa ili pakiranje indijskih oraščića i pojedemo ih sve dok gledamo televiziju. Umjesto toga, čak i ako kupite veliko pakiranje, podijelite ga na male paketiće ili vrećice . Jedite samo jedno malo pakiranje odjednom. Istraživanja su pokazala da ljudi koji na ovaj način koriste vrećice za grickanje od 100 kalorija konzumiraju oko pola kalorija u usporedbi s onima koji jedu iz velikog pakiranja.
6. Birajte ribu umjesto mesa.
Smanjite broj konzumiranja mesa tjedno i umjesto toga u prehranu uključite ribu . Pokušajte jesti ribu barem pet ili šest puta mjesečno. Također, smanjite količinu sira i mesa koju jedete dnevno. Ova navika će vam dugoročno pomoći da smršavite.
7. Malo promijenimo sastojke tijekom kuhanja.
Ponekad male promjene u načinu pripreme hrane mogu značajno smanjiti broj kalorija.
- Prilikom pripreme curryja s mesom: Upotrijebite polovicu količine mesa koju biste inače koristili i učinite isto s preostalom količinom.Dodajte povrće poput tanko narezanog patlidžana, gljiva, mrkve ili graha. Curry će biti zasitniji, boljeg okusa i imati manje kalorija.
- Kada pravite nešto pečeno, poput kolača: Možete koristiti umak od jabuka umjesto polovice količine maslaca ili margarina.
- Za kolače ili kekse: Umjesto unce čokolade, upotrijebite četvrtinu šalice (1/4 šalice) kakao praha.
Isprobajte ove dvije stvari kako biste smanjili trigliceride za dodatnih 10%.
Uz gore navedene navike, ako se pobrinete za ove dvije stvari, možete smanjiti razinu triglicerida za još otprilike 10%.
- Smanjite unos hrane s dodanim šećerom i fruktozom: Slatka hrana, pića i prerađena hrana imaju visok udio šećera. Smanjite ih koliko god je to moguće.
- Birajte zdrave masti: Poput kokosovog ulja, biljna ulja (npr. maslinovo ulje), riba i orašasti plodovi poput indijskih oraščića, kikirikija i badema sadrže nezasićene masti. One su dobre za tijelo.
Ništa od ovoga se ne može učiniti preko noći. Ali počnite danas s nečim malim što vam odgovara i za što mislite da možete. Ta mala pobjeda bit će vam veliki poticaj na ovom putovanju. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, posebno kolesterola ili dijabetesa, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani.
Poruka za ponijeti kući
- Čak i gubitak od samo 5% ukupne težine može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
- To snižava razinu štetnih triglicerida i LDL kolesterola u krvi, a istovremeno povećava razinu korisnog HDL kolesterola.
- Umjesto da odjednom napravite velike promjene, učinkovitije je započeti s 2-3 jednostavne stvari koje možete učiniti i pretvoriti ih u naviku.
- Davanje prednosti domaćim jelima, smanjenje unosa slatkih pića i popunjavanje polovice tanjura povrćem vrlo su učinkoviti načini.
- Prije bilo kakvih promjena u prehrani važno je posavjetovati se s liječnikom , posebno ako imate drugih zdravstvenih problema.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar