Kada živite s depresijom, kao što svi znamo, neki su dani laki. Ali ponekad je teško čak i ustati iz kreveta i obavljati uobičajene stvari toga dana, zar ne? Ako se tako osjećate, prije svega, zapamtite da niste sami. Ova priča je za vas. Bilo da se radi o lijekovima ili terapiji koju vam je propisao liječnik, svakako je važno da se toga pridržavate. Ali uz to liječenje, postoje mnoge druge stvari koje možete učiniti kako biste si olakšali svakodnevni život. Razgovarajmo o njima.
Odvojite vrijeme za sebe (prakticirajte brigu o sebi)
To znači odvojiti malo vremena za stvari koje vas čine sretnima i ugodnima. To je vrijeme u potpunosti posvećeno vama.
Razmislite o tome, slušajući umirujuću pjesmu, igrajući se sa svojim kućnim ljubimcem mačkom ili psom, provodeći neko vrijeme vani na jutarnjem suncu, možda uživajući u svom omiljenom, a hranjivom obroku ili koristeći dobar proizvod za njegu kože... Male stvari poput ovih mogu napraviti veliku razliku.
Najvažnije je da se ne osjećaš krivom što si ovako odvajaš vrijeme za sebe. To je ključno za tebe. To je velika pomoć za tvoje mentalno zdravlje.
Malo razgovaraj s prirodom.
Jeste li znali da priroda može izliječiti vašu dušu? Zapravo, nedavna istraživanja su otkrila da samo boravak okružen drvećem i slušanje zvukova ptica može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.
Ovo je odličan način da na neko vrijeme oslobodite svoj um od nepotrebnih negativnih misli. Zato svaki dan odvojite malo vremena za šetnju vrtom ili jednostavno izađite van i pogledajte list na drvetu ili nebo. Ta tišina donijet će vam nevjerojatan mir.
Ne pokušavajte učiniti sve.
Normalno je da u našim životima imamo više odgovornosti nego inače. Ali kada se suočavate s depresijom, pokušaj da sve obavite odjednom može vas još više iscrpiti.
- Naviknite se reći 'ne': Većina nas ne voli reći 'ne'. Ali ako ste preopterećeni količinom posla koju morate obaviti, naviknite se reći: 'Ne mogu ovo sada.' U tome nema ništa loše.
- Dajte si pauzu: Nije dobro za vaš um osjećati se kao da stalno trčite. Dajte si vremena da se opustite i udahnete. To će uvelike smanjiti stres u vašem umu.
Ne budi sam, pridruži se drugima.
Kada ste depresivni, uobičajeno je da se osjećate kao da ste sami i ne želite ni s kim razgovarati. Čak i ako netko razgovara, možda ćete ga htjeti izbjegavati.
Ali zapamtite, usamljenost i izolacija mogu pogoršati vaše stanje.
Stoga pokušajte se što više okupljati s obitelji i prijateljima kojima vjerujete. Ne mora biti osobno, ali barem obavite telefonski ili video poziv. Ako se možete pridružiti grupi za podršku u kojoj se nalaze ljudi koji su u istoj situaciji kao i vi, to je velika pomoć. Možete pitati svog liječnika o takvim mjestima. Ako vam se to čini važnim, stvorite naviku da barem jednom tjedno odete u kratku šetnju ili nazovete prijatelja.
| Stvari koje treba isprobati (Učiniti) | Stvari koje treba izbjegavati koliko god je to moguće (Ne raditi) |
|---|---|
| Odvojite vrijeme za ono što vas čini sretnima. | Teško mu je sve učiniti sam/sama. |
| Provedite vrijeme u prirodi (u vrtu, parku). | Biti sam, daleko od drugih. |
| Zapišite što vam je na umu u dnevnik. | Donošenje velikih životnih odluka kada se osjećate loše. |
| Razgovarajte s nekim kome vjerujete. | Stalno razmišljanje o istim negativnim stvarima. |
Steknite naviku zapisivanja onoga što vam je na umu.
Ponekad je teško nekome reći što nam je na umu. Tugu, ljutnju, bol... Nemojte sve to držati u sebi, zapišite to na komad papira. Ovo je vrlo povjerljiv i siguran način da izrazite svoje osjećaje.Nitko to neće osuđivati. Kasnije, kada pročitaš to pismo, shvatit ćeš koji su događaji, ljudi i mjesta u tebi izazvali određeni osjećaj. To će ti puno pomoći da razumiješ sebe.
Nemojte donositi velike odluke kada se ne osjećate dobro.
Ovo je vrlo važno. Kada se osjećate loše, čak i donošenje malih odluka može biti preplavljujuće. Stoga pričekajte da se smirite prije donošenja velikih životnih odluka, poput davanja otkaza, prekida veze ili prodaje kuće. Ako trebate brzo donijeti odluku, razgovarajte s nekim tko vas dobro poznaje i može vidjeti obje strane priče .
Nemoj stalno razmišljati o istoj stvari (Razmišljanje)
Ponekad možete razviti naviku stalnog razmišljanja o istom negativnom događaju ili misli u glavi. To se naziva prežvakavanjem . To samo slabi vaš um.
Ako se nađete u tome, pokušajte to odmah zaustaviti. Umjesto toga, usredotočite svoj um na nešto drugo, nešto korisno. Na primjer, ustanite u to vrijeme i zalijte vrt, pospremite sobu ili nazovite prijatelja. Važno je ovdje prekinuti lanac misli i usredotočiti svoj um na nešto drugo.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije nešto čega se treba sramiti. Postoje učinkoviti tretmani za nju. Obavezno slijedite plan liječenja koji vam je propisao liječnik.
- Odvojite vrijeme za sebe. Dodajte male stvari koje vas čine sretnima u svoj dan. To će vam dati osjećaj dobrog u vezi sa sobom.
- Nemojte patiti sami. Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji od povjerenja o tome što vam je na umu. To može biti veliko olakšanje.
- Izbjegavajte donošenje velikih životnih odluka kada se osjećate loše. Razmislite o tome kada se smirite.
- Nisi sam/sama. Postoje ljudi koji ti mogu pomoći na ovom putovanju. Ne boj se tražiti pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar