Od trenutka kada se ujutro probudite, poruke, e-mailovi, video sastanci... poruke koje vas podsjećaju na taj video sastanak... Radite li s tehnologijom na ovaj način? Ponekad vas sve to čini preopterećenima, pod stresom i tjeskobnima? To nazivamo "tamnom stranom" tehnologije. Može imati veliki utjecaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ali ne brinite, možemo se riješiti ove situacije, odnosno spriječiti izgaranje nakon rada. Jedan od najboljih načina za to je 'Mindfulness'.
Jednostavno rečeno, što je 'Mindfulness'?
'Mindfulness' je vrlo jednostavna stvar. Na sinhalskom znači "biti svjestan" . Znači obraćati pažnju na ono što osjećate i što radite u sadašnjem trenutku bez ikakvog osuđivanja. Zamislite da dišete i obraćate pažnju samo na ono što se događa dok udišete i izdišete. Kroz jednostavne stvari poput ove možemo smanjiti pritisak tehnologije i raditi učinkovitije, sretnije i s kontrolom.
Mindfulness je vrlo moćna mentalna vježba koja vas uči da zadržite um na jednom mjestu i živite u sadašnjem trenutku.
Što o tome kažu nova istraživanja?
Nedavna studija istraživala je je li mindfulness ili digitalno samopouzdanje važnija u zaštiti od negativnih učinaka tehnologije na radnom mjestu ( stres , anksioznost, FOMO i ovisnost o tehnologiji).
Od 142 zaposlenika koji su sudjelovali u studiji, 73% je imalo blagi ili umjereni stres. Više od 21% imalo je visok ili vrlo visok stres. Rezultati su jasno pokazali da je, bez obzira na to koliko povjerenja imamo u tehnologiju, svjesnost vrlo važna za zaštitu od stresa, tjeskobe i drugih negativnih učinaka koji dolaze s njom.
To možete jasnije razumjeti iz donje tablice.
| Negativan utjecaj tehnologije | Pomoć 'pažnje' |
|---|---|
| Stres Preopterećenost poslom i vrtoglavica. | Smiruje um, identificira uzrok stresa i daje vam snagu da se s njim nosite. |
| Anksioznost Stalni strah od budućnosti i od toga da će stvari krenuti po zlu. | Smanjuje nepotreban strah i tjeskobu usmjeravanjem uma samo na sadašnji trenutak. |
| Preopterećenje Umor od istovremenog primanja e-mailova i poruka. | Uče vas da se usredotočite na jedan zadatak u isto vrijeme. Na taj način nećete biti ometeni. |
| Strah od propuštanja (FOMO) Bojim se da ću propustiti što drugi rade dok radim na daljinu. | Pomaže vam da se osjećate zadovoljno gdje se nalazite i što radite. Smanjuje nepotrebno razmišljanje o drugima. |
Kako koristiti mindfulness u praksi?
Čak i najpoznatije svjetske organizacije sada provode programe svjesnosti (Mindfulness) za mentalno blagostanje svojih zaposlenika. Primjerice, Google je pokrenuo program pod nazivom "Traži u sebi".
Kako poslati svjesnu e-poštu
Jedna vrlo praktična stvar koja se uči u ovom programu je 'svjesna e-pošta'. To znači:
1. Prvo napišite e-poruku koju želite poslati.
2. Prije pritiska gumba Pošalji, duboko udahnite 3 puta.
3. Sada ponovno pročitajte e-poštu.
4. Razmislite: "Kako će se primatelj ove e-pošte osjećati kada je pročita?"
5. Je li ono što želite dovoljno jasno? Ili postoje neke pogreške u formulaciji? Napravite promjene ako je potrebno i pošaljite ih.
Zamislite samo koliko se problema na radnom mjestu može smanjiti nečim tako jednostavnim.
"Minuta" prije sastanka
Još jedna stvar koja se radi u organizaciji jest da prije početka bilo kojeg sastanka svi odvoje minutu da se usredotoče na svoje disanje, bilo zatvorenih ili otvorenih očiju. To se naziva "minute do dolaska". To jest, priprema za dolazak na sastanak ne samo fizički, već i mentalno. Koliko više fokusiranosti i smirenosti ova mala stvar može povećati tijekom sastanka?
Jednostavne vježbe svjesnosti koje možete sami raditi
Čak i ako vaš ured nema ovakve programe, i dalje možete sami vježbati ove stvari.
- Osluškujte svoje tijelo: Dok radite za računalom, odvojite trenutak da razmislite o tome što osjećate u svom tijelu. Bole li vas leđa? Jesu li vam oči umorne? Jesu li vam ramena napeta? Budite toga svjesni.
- Smanjite digitalne distrakcije: Zatvorite sve nepotrebne aplikacije i prozore dok radite. Isključite obavijesti na telefonu. Obavljajte samo jedan zadatak istovremeno.
- Vratite se svom dahu: Kada se osjećate preopterećeno i pod stresom, prestanite s onim što radite na trenutak i duboko udahnite nekoliko puta. Usredotočite se samo na udisaj i izdisaj. Radite to samo nekoliko sekundi.
- Utišajte telefon: Zaustavite sve obavijesti iz svake aplikacije. Kad se navečer vratite kući, steknite naviku da se potpuno klonite tehnologije.
- Postavljajte si pitanja: Tijekom dana pitajte se: "Osjećam li se dobro mentalno?" "Kako se osjećam fizički?"
S ovim je vrlo lako započeti. Sjednite na stolicu, zatvorite oči i samo se usredotočite na disanje. To je početak. Ali zapamtite, ako su ovaj stres i anksioznost prejaki za kontrolu, bitno je da se obratite svom obiteljskom liječniku (liječniku) za savjet, umjesto da patite sami.
Poruka za ponijeti kući
- Tehnološki stres je stvarno stanje koje može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
- Mindfulness je vrlo moćan i jednostavan način upravljanja ovim stresom.
- To znači obraćati pažnju na sadašnji trenutak, bez ikakvog osuđivanja.
- Jednostavne vježbe poput fokusiranja na dah i kratkih pauza tijekom rada mogu napraviti veliku razliku.
- Ako je vaš stres jak ili ga je teško kontrolirati, nikada se ne ustručavajte posjetiti svog liječnika za stručni savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar