Osjećate li se ponekad kao žongler, žonglirajući s više zadataka odjednom? Možete dobro obavljati dvije ili tri stvari, ali kada dodate još, sve se raspadne? Ako imate ADHD u odrasloj dobi (poremećaj pažnje s hiperaktivnošću i deficitom pažnje ), možda vam je poznat ovaj osjećaj. Kada smo stalno pod pritiskom posla, škole i kućanskih poslova, postajemo mentalno iscrpljeni. To nazivamo 'izgaranjem'. Ovo stanje se može pogoršati, posebno ako se ADHD ne liječi pravilno .
Što je točno 'izgaranje'?
Jednostavno rečeno, izgaranje je fizička, mentalna i emocionalna iscrpljenost uzrokovana pretjeranim i dugotrajnim stresom. To može utjecati na vaš obiteljski život, posao, pa čak i društvene odnose.
Zamislite kako se ovo osjeća:
- Gubitak interesa za stvari: Stvari u kojima ste prije uživali, čak i hobiji , više vam ne donose radost. Gubite interes za to.
- Gledanje na druge kao na neprijatelje: Čak i kada gledate svoje prijatelje i kolege koji vam pomažu u uredu, mislite: "Ovi ljudi mi samo daju više posla." Počinjete ih doživljavati kao neprijatelje.
- Odustajanje od svega: Dobivate osjećaj: "Ne mogu ništa od ovoga." Stoga se počinjete postupno distancirati od društva i posla.
Ovo nije samo umor. Ovo je duboka mentalna iscrpljenost. Vaš um govori: "Dosta mi je, ne mogu više."
Zašto je kod osoba s ADHD-om veća vjerojatnost da će razviti izgaranje?
Osoba s ADHD-om ima veći rizik od razvoja ovog stanja izgaranja. Za to postoji nekoliko razloga. Glavne karakteristike ADHD-a, poput nemogućnosti organiziranja posla, poteškoća u održavanju pažnje i nemogućnosti upravljanja vremenom, izravno doprinose ovom izgaranju.
Kao što kažu ljudi s ADHD-om: „Moramo se jako truditi da bismo radili obične stvari koje drugi ljudi rade bez napora.“
Zamislite to na ovaj način. Vozite sobni bicikl u teretani. Dok svi ostali voze normalnim tempom, vi morate ići što brže možete, naprežući se da biste ih pratili. Vaš puls se povećava i ne možete ići brže. Ali iako naporno radite, i dalje zaostajete za svima ostalima. Život s ADHD-om je pomalo takav.
Osim toga, na to utječu i drugi čimbenici specifični za ADHD .
"Za osobe s ADHD-om"„Javlja se stanje koje se naziva 'hiperfokus'“, objašnjavaju neki. „To jest, postanete nevjerojatno usredotočeni na jednu stvar i ostajete zaglavljeni na njoj satima, čak i danima. Tijekom tog vremena zaboravite jesti, spavati, pa čak i brinuti se o sebi. Dakle, kada vaše tijelo i um ne dobiju potreban odmor, brzo se umorite.“
Kako znate imate li 'izgaranje'?
Provjerite imate li ove simptome. To su uobičajeni simptomi izgaranja koji dolaze s ADHD-om.
| Simptom | Kakav je to osjećaj? |
|---|---|
| Nedostatak motivacije | Ako ste prije voljeli vježbati svaki dan, vjerojatno vam se sada to neće davati. Ako ste prije uživali u igri sa svojom djecom, vjerojatno to sada radite sve rjeđe. |
| Beskrajni umor (iscrpljenost) | Bez obzira koliko se odmorite, bez obzira koliko spavate, vaše tijelo je i dalje umorno. Uvijek je jako naporno. |
| Loše performanse | Ne mogu se usredotočiti na posao koji radim. Bez obzira koliko je zadatak važan, osjećam se kao da je pretežak za obaviti. |
| Fizička bol (Bol) | Stres može uzrokovati fizičku bol, poput bolova u trbuhu i glavobolje. |
| Razdražljivost | Ljutite se zbog najmanjih sitnica. Vičete na dijete jer je prolilo mlijeko. Ako vaš supružnik zaboravi nešto donijeti iz trgovine, doći će do velike svađe. |
| Problematične emocije | Klone se drugih. Ne smiješe se. Neki ljudi plaču i tuguju čak i zbog najmanjih stvari. |
| Negativnost/Pesimizam | Ne možete pozitivno razmišljati ni o čemu. Sve se čini pogrešnim. Posebno ste frustrirani područjem (poslom, domom) koje je uzrokovalo vaše izgaranje. |
Oko 70% odraslih osoba s ADHD-om ima i druge probleme s mentalnim zdravljem , poput anksioznosti ili depresije. Ti problemi dodatno smanjuju sposobnost oporavka od sindroma izgaranja.
Ako imate neko drugo zdravstveno stanje poput dijabetesa melitusa, ovaj stres i iscrpljenost mogu otežati upravljanje tim stanjem. Dakle, možete vidjeti kako je ovo silazni ciklus, zar ne?
Kako izaći iz ove situacije izgaranja?
Kako biste prekinuli ovaj ciklus iscrpljenosti i vratili se na pravi put, prvo što trebate učiniti je priznati: "Da, mentalno sam iscrpljen/a." Ako vam prijatelji i obitelj kažu: "Ne činite se dobro", nemojte to shvatiti kao kritiku. To je nešto što radite iz ljubavi. Postanite svjesni iscrpljenosti i potražite pomoć savjetnika za mentalno zdravlje ili svog liječnika .
Osim toga, možete učiniti sljedeće:
Znaj svoje granice.
Neki ljudi misle da mogu dijeliti hranu dok se ne napuni cijelim tanjurom i pojesti je cijelu. Ali u stvarnom životu to nije slučaj. Morate uravnotežiti svoja očekivanja s onim što zapravo možete učiniti. Ponekad vam terapija može pomoći da shvatite svoje granice.
Dajte prioritet poslu.
„Nemojte pokušavati podići 12 loptica odjednom“, kažu liječnici. „Odaberite 6 loptica u kojima ste dobri. Ostalih 6 stavite sa strane.“ Osobe s ADHD-om teško određuju prioritete zadataka. Misle: „Ovo se mora obaviti sada“ ili „Ovo se može odgoditi za sutra.“ Problem je u tome što sutra dolazi još jedan hitan zadatak. Tada se posao gomila.
Navikni se reći 'ne'.
Mnogi ljudi s ADHD-om vole ugađati ljudima. Stoga je teško reći 'ne'. Preuzimaju više posla nego što mogu podnijeti. Naviknite se reći 'ne'. Nemojte se osjećati krivima zbog toga. Ljudi u vašem životu moraju razumjeti odluke koje donosite, misleći na vaše zdravlje.
Dobro se odmori.
Nemojte se osjećati krivima što uzimate pauzu. Osobama s ADHD-om cijeli se život govori: "Ne radite dovoljno naporno." Zato se maksimalno trude. Kad uzmu pauzu, osjećaju se kao da su "lijeni". Jer se riječ "lijen" koristi kao oružje protiv njih.
Preuzmite kontrolu nad svojim ADHD-om
Ako vam je teško upravljati simptomima ADHD-a, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će vam trebati pomoć u prilagođavanju lijekova ili učenje novih načina upravljanja vremenom i obavljanja stvari. To vam može pomoći da prođete kroz dan s manje prepreka i više samopouzdanja.
"Kad vam je potrebna pomoć, zatražite je. To može biti traženje pomoći s kućanskim poslovima ili odlazak liječniku po savjet. Budite ljubazni prema sebi. Postupajte prema sebi na isti način na koji biste se ponašali prema nekome koga volite da je u ovoj situaciji."
Poruka za ponijeti kući
- Burnout je vrlo često i ozbiljno stanje kod odraslih s ADHD-om.
- Beskrajni umor, nedostatak interesa za bilo što i ljutnja zbog sitnica glavni su simptomi ovog stanja.
- Ako imate ove simptome, nikada se ne ustručavajte prepoznati ih i obratite se svom liječniku za stručnu pomoć.
- Vrlo je važno znati svoje granice, odrediti prioritete zadataka i naviknuti se reći 'ne' kada je to potrebno.
- Odmor nije lijenost, on je ključan za vaše mentalno zdravlje.
- Pravilno upravljanje ADHD-om jedan je od najboljih koraka za sprječavanje izgaranja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar