Ima dana, zar ne? Kad se ujutro probudite, um vam je vrlo težak i prazan. Kao da vam je cijeli svijet na ramenima. Ne da vam se ustati iz kreveta, osjećate se kao da nemate interesa ni energije za početak dana. Imate li često ovakva iskustva? Onda će vam ova priča biti jako važna. Danas govorimo o stanju koje se naziva 'jutarnja depresija', a koje mnogi ljudi imaju, ali ne znaju točno što je to.
Što je 'jutarnja depresija'?
Jednostavno rečeno, 'jutarnja depresija' je kada su simptomi depresije gori ujutro nego u ostalo doba dana. Međutim, ne klasificira se kao zasebno medicinsko stanje. To jest, u službenim knjigama koje liječnici koriste za klasifikaciju mentalnih bolesti ne postoji zasebna bolest pod nazivom 'jutarnja depresija'.
Pa što je ovo? Ovo je zapravo obrazac koji se može vidjeti kod osobe s kliničkom depresijom. Liječnici to nazivaju i "dnevnim varijacijama raspoloženja". To jest, promjenama raspoloženja u različito doba dana. Dok se neki ljudi mogu osjećati depresivnije ujutro, drugi se mogu osjećati tužnije i tjeskobnije poslijepodne ili navečer.
Važno je da ovo ne odbacite kao "lijenost" ili "jutarnju mamurnost". To bi mogao biti simptom nečeg dubljeg.
Koji su simptomi jutarnje depresije?
'Jutarnja depresija' su isti simptomi koje vidite kod obične depresije, ali su najteži ujutro. Provjerite osjećate li nešto od ovoga kada se ujutro probudite.
| Simptom | Kakav je osjećaj? (Kakav je osjećaj) |
|---|---|
| Nedostatak energije za početak dana | Čak i nakon buđenja, moje tijelo se osjeća beživotno. Nemam interesa ni energije za početak dana. Moje tijelo se osjeća nevjerojatno umorno. |
| Teškoće pri ustajanju iz kreveta | Čak i kad alarm zazvoni, ne da vam se ustati iz kreveta. Prespavate ili ostajete u krevetu satima čak i nakon što se probudite. |
| Osjećaji tuge i tjeskobe | Osjećam se jako tužno i prazno bez razloga. Muči me strah i tjeskoba zbog budućnosti. |
| Razdražljivost i frustracija | Lako se naljutim zbog sitnica. Ujutro se osjećam frustrirano i razočarano. Nemam volje ni razgovarati s drugim ljudima. |
| Gubitak interesa za bilo što | Gubite svaku želju da ujutro radite stvari u kojima ste prije uživali (gledanje televizije, razgovor s prijateljem, čitanje knjige). |
Što bi moglo biti uzrok tome?
Postoji nekoliko razloga zašto se može pojaviti ovo stanje zvano "jutarnja depresija". Oni mogu biti izravno povezani s depresijom ili mogu biti posljedica drugih zdravstvenih problema.
Problemi sa spavanjem
Postoji vrlo bliska veza između sna i depresije. To je kao mač s dvije oštrice. Ljudi koji ne spavaju dobro skloniji su razvoju depresije. Također, kada imate depresiju, teško je zaspati i ostati u snu.
Glavni fizički uzrok ovoga je stanje koje se naziva "opstruktivna apneja u snu" . Jednostavno rečeno, to je kada vam disanje nakratko prestane tijekom spavanja, a zatim ponovno počne. To se može dogoditi nekoliko puta tijekom noći. Zbog toga se ne možete dovoljno duboko naspavati. Utvrđeno je da liječenje ovog stanja može čak smanjiti simptome depresije.
Hormoni stresa
Naša tijela imaju hormon koji se zove "(kortizol)." To je hormon "borbe ili bijega" koji nas priprema za suočavanje s opasnošću ili stresom. Kada se ovaj hormon oslobodi, povećavaju se naši otkucaji srca, krvni tlak, razina šećera u krvi i brzina disanja.
Normalno, razina kortizola u našem tijelu doseže najvišu razinu nakon što se ujutro probudimo. To je prirodno. Međutim, tijela nekih ljudi mogu biti preosjetljiva na ovaj hormon. To jest, kada razina kortizola poraste ujutro, to može negativno utjecati na njihovo raspoloženje, uzrokujući tugu i tjeskobu.
Upala u tijelu
Istraživanja su pokazala da depresija, slična shizofrenijiDokazano je da osobe s mentalnim bolestima poput shizofrenije imaju visoke razine upalne kemikalije zvane interleukin-6 (IL-6) u mozgu.
Razina ovog `(IL-6)` također varira u različito doba dana. Za mnoge ljude, njegova razina doseže najvišu vrijednost ujutro. Neke studije su pokazale da porast razine `(IL-6)` ujutro podudara se s porastom razine `(kortizola)`. Učinak obje ove kemikalije može poboljšati jutarnje raspoloženje.
Pa što bismo trebali učiniti?
Ako mislite da imate bilo koji od ovih simptoma, ne brinite. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste upravljali stanjem.
1. Prvo, postavite točnu dijagnozu.
Ovo je najvažniji korak. Nemojte samo odbaciti ovu težinu i brigu kao "samo osjećaj tuge". Otvoreno razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom ili pouzdanim medicinskim stručnjakom o tome što osjećate. Tada možete točno shvatiti što to uzrokuje, bilo da se radi o depresiji ili simptomu neke druge fizičke bolesti.
2. Vodite računa o svom cjelokupnom zdravlju
Tjelesno zdravlje i mentalno zdravlje su dvije međusobno povezane stvari.
- Jedite zdravu prehranu . Hranjiva hrana i pića pozitivno utječu na vaše raspoloženje.
- Redovito vježbajte . Čak i hodanje od 30 minuta dnevno može donijeti veliko olakšanje vašem umu.
- Ako imate druge bolesti poput dijabetesa ili srčanih bolesti, dobro ih kontrolirajte .
3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koje uzimate.
Ako već uzimate lijekove za druga stanja, obavijestite svog liječnika. Ponekad određeni lijekovi ili kombinacije lijekova mogu uzrokovati promjene raspoloženja kao nuspojavu. Vaš liječnik može pregledati vaš popis lijekova i po potrebi napraviti promjene. Nikada nemojte prestati uzimati ili mijenjati lijekove bez savjeta liječnika.
Poruka za ponijeti kući
- Nemojte odbaciti neodoljivu tugu, tjeskobu i nedostatak energije koji osjećate ujutro kao "normalne".
- To bi mogla biti 'jutarnja depresija', vrsta depresije koja se mijenja s doba dana.
- Problemi sa spavanjem, hormonalne promjene (poput kortizola) i upale u tijelu (poput IL-6) mogu uzrokovati ovo.
- Najvažnije je posjetiti liječnika , razgovarati o tome i dobiti točnu dijagnozu. Nemojte se sramiti ili bojati.
- Dobra prehrana, tjelovježba i dobra kontrola drugih bolesti koje možda imate (poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka) također uvelike pomažu vašem mentalnom blagostanju.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar