Jeste li i vi prejedač? (Prejedanje) Razgovarajmo o ovome detaljnije!

Većina nas je ovo u nekom trenutku iskusila, zar ne? Zamislite da ste otišli na sjajnu zabavu ili se vratili kući nakon napornog dana i kada vidite neku ukusnu hranu, osjećate potrebu da jedete još iako ste siti. Ponekad, kada smo tužni, dosadno nam je ili nam je to iz navike, jedemo čak i kada nismo gladni. To nazivamo prejedanjem . Iako je normalno da se to povremeno događa, nije dobro za vaše tijelo ako postane navika.

Što je točno prejedanje?

Jednostavno rečeno, prejedanje je kada jedete više hrane čak i kada vam je želudac pun i signalizirate "Dosta, dosta sada". To znači jedenje iz razloga koji nije glad. Ali to se ne smije miješati s mentalnom bolešću koju neki ljudi nazivaju "poremećajem prejedanja", zar ne? To je drugačije, složenije stanje.

Svi se s vremena na vrijeme prejedamo. To je povezano s biološkim procesom u našem tijelu. Sjećate li se, kada smo nervozni ili pod stresom , naše tijelo proizvodi hormon koji se zove "(kortizol)". Kada se taj "(kortizol)" hormon poveća, naše tijelo misli: "Oh, nešto nije u redu! Moramo brzo pronaći hranu." Tada osjećamo potrebu jesti hranu bogatu šećerom, mastima i soli.

Također, koliko brzo jedete, što jedete, kada jedete i što radite dok jedete, sve to igra ulogu. Iako je u redu povremeno se prejedati, redovito prejedanje može dovesti do želučanih tegoba, žgaravice, promjena u kontroli apetita i debljanja.

Zašto se prejedamo? Koji su razlozi?

Postoji mnogo razloga zašto se prejedamo. Neki od njih imaju veze s vrstama hrane koju jedemo, dok drugi imaju veze s tim zašto i kada jedemo. Pogledajmo glavne razloge.

Emocionalna prehrana i hormonalni utjecaj

• Emocionalno jedenje: Većinu vremena jedemo kada smo pod stresom , tužni, dosadno nam je ili nam nešto leži na umu. Zamislite, kada dođemo kući nakon problema u uredu, jedemo ukusan obrok kako bismo se smirili. Kada jedemo, naš mozak oslobađa hormone sreće koji se nazivaju „endorfini“. Dakle, jedenje hrane je nešto što nas čini sretnima. Kada jedemo da bismo udovoljili sebi, a ne da bismo bili gladni, veća je vjerojatnost da ćemo se prejesti.
• Igra hormona: Normalno, naš apetit kontroliraju hormonski signali. Ubrzo nakon što jedemo, hormon `(grelin)` se povećava i osjećamo glad. Nakon jela, hormon `(leptin)` govori mozgu: "Dosta, sit sam." Ali kada jedemo previše, ravnoteža ovog hormonalnog sustava se gubi. Tada, umjesto da jedemo za energiju, u iskušenju smo jesti iz užitka.

Utjecaj vrsta hrane i prehrambenih navika

• Preferirane namirnice:Ako imamo omiljenu hranu, malo je teško prestati je jesti, zar ne? Razmislite o svojoj omiljenoj hrani poput pomfrita, pizze, čokolade, sladoleda. Osjećate se kao da biste je jeli još.
• Visoko prerađena hrana: Mnoge namirnice dostupne u trgovinama ovih dana, poput keksa i bezalkoholnih pića, visoko su prerađene i pune aroma i konzervansa. Ta hrana vara naš mozak da želi jesti više čak i kada smo siti.
• Doba dana: Mnogi ljudi se prejedaju noću. Osjećamo potrebu da pojedemo nešto kako bismo ublažili dnevni umor, dok gledamo televiziju ili jednostavno dok sjedimo. Jedemo u ovo doba dana ne samo zato što našem tijelu treba energija.
• Društvene situacije: Često se okupljamo oko hrane, zar ne? Na zabavama, kada se susrećemo s prijateljima, kada se okupljamo s obitelji, hrana je neizostavan dio života. U takvim trenucima, uvučemo se u razgovor, a budući da drugi jedu, ponekad jedemo više iako smo siti, čak i ako je to malo neugodno.
• Veliki tanjuri, švedski stol (velike porcije): Kada idete u restoran ili jedete na švedskom stolu, ima više prostora za dijeljenje i jedenje.
• Određeni lijekovi: Neki lijekovi koje uzimate također mogu smanjiti osjećaj sitosti. Ako se tako osjećate nakon početka uzimanja novog lijeka, razgovarajte sa svojim liječnikom.
• Neka medicinska stanja: Neka medicinska stanja poput predmenstrualnog sindroma (stanje koje se javlja prije menstruacije), atipične depresije ( oblik depresije), anksioznosti (tjeskobe), Prader-Willijevog sindroma i Kleine-Levinovog sindroma također mogu uzrokovati prejedanje.

Što se događa kada se prejedete? Koji su simptomi?

Kada se prejedate, možete osjetiti simptome poput ovih:

• Refluks kiseline: Slično gastritisu.
• Nadutost: Osjećaj punoće u želucu.
• Nadutost (`plin`): Želudac se puni plinovima.
• Žgaravica: Osjećaj peckanja u sredini prsnog koša.
• Mučnina: Osjećaj kao da ćete povraćati.
• Bol u želucu: Boli želudac.
• Umoran i trom: Osjećaj umora i tromosti.

Ali zapamtite, ove simptome mogu uzrokovati i druge stvari, ne samo prejedanje. Ako ovi simptomi traju dulje od jednog dana, pogoršaju se ili traju dulje od tjedan dana, najbolje je potražiti savjet liječnika.

Obično nelagoda uzrokovana prejedanjem počinje jenjavati unutar nekoliko sati. Malo hodanja i pijenje vode mogu pružiti brzo olakšanje.

Važno:Možda nećete shvatiti da ste previše pojeli sve do otprilike 20 minuta nakon što završite s jelom. Tada počinjete osjećati stvari poput bolova u trbuhu i umora.

Što učiniti ako se prejedete? Kako doći do olakšanja?

Nemojte se osjećati krivima ili sramotom ako se s vremena na vrijeme prejedate. To je drugačije za svakoga. Osjećat ćete se malo neugodno nekoliko sati. Tijekom tog vremena, morate biti dobri prema sebi dok vaš probavni sustav radi. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pomogli svom tijelu:

• Prošećite: Kratko hodanje kao lagana vježba može pomoći u smanjenju plinova i kontroli razine šećera u krvi.
• Ostanite hidrirani: Vašem probavnom sustavu treba više vode za probavu ove dodatne hrane. Osim obične vode, stvari poput čaja od đumbira, čaja od korijandera i čaja od kamilice mogu pomoći u ublažavanju želučanih tegoba i smanjenju plinova.
• Uzmite antacid: Uzimanje antacida (lijeka za žgaravicu i probavne smetnje) iz ljekarne također može pružiti olakšanje. Međutim, nije dobra ideja stvoriti naviku da to radite stalno.

Nuspojave „antacida“: Kod nekih osoba mogu se javiti zatvor, proljev, promjena boje stolice i grčevi u želucu prilikom uzimanja „antacida“.

Kako prestati s prejedanjem?

Čak i ako se povremeno prejedate, ako vam to postane navika, može promijeniti način na koji naše tijelo regulira glad i dovesti do debljanja. Glavni razlog zašto se prejedamo je taj što se zbog toga osjećamo dobro. Dakle, bavljenje stvarima koje vas čine sretnima osim jedenja može pomoći. Vježbajte dobru brigu o sebi : vježbajte, spavajte dovoljno (ali nemojte previše spavati) i smanjite korištenje društvenih mreža.

Još nekoliko stvari koje mogu pomoći:

• Ograničite alkohol: Skloni smo jesti više kada pijemo alkohol, stoga je najbolje smanjiti unos alkohola.
• Smanjite unos hrane bogate soli: Jedenje hrane bogate soli povećava želju za slatkim.
• Jedite više povrća i voća: Budući da su ove namirnice bogate vlaknima, jest ćete manje i brže ćete se osjećati sitima.
• Upravljanje stresom: Hormoni stresa mogu poremetiti funkcioniranje hormona koji kontroliraju glad i sitost.
• Jedite polako: Dobro žvačite, uživajte i ne žurite. To će vam pomoći da se osjećate sito prije nego što završite s jelom.
• Jedite svjesno: Razumite zašto jedete, kada jedete i koje vas stvari tjeraju da se prejedate.
• Redovito vježbajte: Tjelovježba je još jedan odličan način za proizvodnju endorfina.
• Planirajte svoje svečane obroke ranije tijekom dana: veća je vjerojatnost prejedanja navečer.

Može li vas ovo razboljeti? Hoćete li se zbog toga udebljati? Zašto se osjećam umorno?

Da, prejedanje može uzrokovati mučninu i povraćanje. Prejedanje jednom ili dvaput godišnje neće uzrokovati naglo debljanje. Ali ako to postane navika, definitivno može dovesti do debljanja .

Razlog zašto se osjećate umorno kada jedete previše je taj što vaše tijelo mora više raditi kako bi probavilo tu dodatnu hranu. Tada se količina krvi koja ide u druge organe smanjuje i usmjerava u probavni sustav. Zato se osjećate umorno i pospano. Također, često jedemo više nego što nam je potrebno, hranu koja ima visok udio ugljikohidrata. Kada je jedemo, razina šećera u krvi naglo raste, a zatim naglo pada („šećerni udar“). To je također razlog umora.

Kada biste trebali posjetiti liječnika?

Ako već nekoliko mjeseci osjećate da se prejedate više od jednom tjedno, dobro je razgovarati s liječnikom o svojim simptomima i prehrambenim navikama. Liječnik tada može utvrditi uzrok i, ako je potrebno, potražiti liječenje.

Poruka za ponijeti kući

Normalno je da se svi s vremena na vrijeme prejedamo. Umjesto da krivite sebe, budite dobri prema sebi. Može vam pomoći da shvatite zašto jedete i što se događa u vašem tijelu kada jedete. Šetnja i pijenje vode mogu pomoći u smanjenju nelagode.

Iako povremeno prejedanje nije problem, ako postane navika, može dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih problema. Stoga, ako se stalno prejedate, ne ustručavajte se posjetiti liječnika za savjet. Vaše zdravlje je vrijedno toga!

Prejedanje , prejedanje, sitost, glad, stres, hormoni, probava, debljanje, zdrava prehrana, kontrola hrane, prejedanje