Ide li vaš tinejdžer u krevet i budi li se kasno? Razgovarajmo o poremećaju odgođene faze spavanja i buđenja!

Ostaje li vaš tinejdžer budan prekasno noću? Je li ga tako teško probuditi ujutro? Ponekad se to događa tijekom adolescencije. Međutim, ako to traje dulje od tri mjeseca i ne može pravilno obavljati svoje dnevne zadatke, tada vaše dijete može imati stanje koje se naziva poremećaj odgođene faze spavanja i buđenja (DSWPD) . Ovo je čest problem sa spavanjem među tinejdžerima. To može dovesti do nedostatka sna, poteškoća s koncentracijom, razdražljivosti i umora.

Zašto se javlja ova situacija koja se naziva (DSWPD)? Koji su razlozi za to?

Zaista je teško reći točno koji je jedini razlog za to. Ali postoji nekoliko čimbenika koji bi mogli doprinijeti tome. Pogledajmo koji su to.

1. Promjena u prirodnom tjelesnom satu!

Jednostavno rečeno, svi imamo prirodni sat u tijelu. To nazivamo i cirkadijalnim ritmom . To je ono što kontrolira vrijeme spavanja i buđenja. Kada dostignemo adolescenciju, ovaj tjelesni sat se malo mijenja. To jest, naš mozak proizvodi hormon melatonin, koji nam pomaže da zaspimo, malo kasnije. Tinejdžer zaspi kasnije od djeteta ili odrasle osobe. Zato vole ostati budni do kasno u noć. Međutim, kod djeteta s DSWPD-om ta je razlika malo veća. Kao rezultat toga, ne zaspu u pravo vrijeme i vrlo im je teško probuditi se ujutro.

2. Možda je ovo nasljedna stvar.

Da, ako je netko u obitelji imao ovo stanje (DSWPD), postoji mogućnost da će ga i dijete dobiti. To znači da može postojati genetski utjecaj. Ako je majka ili otac imao ovaj problem, vjerojatnije je da će dijete imati ovo stanje.

3. Želja za druženjem s prijateljima

Tinejdžerske godine su vrijeme kada su prijatelji jako važni. Žele razgovarati sa svojim prijateljima i biti zajedno. Ali nakon škole i izvannastavnih aktivnosti, jedino vrijeme kada imaju za čavrljanje i razgovor sa svojim prijateljima je noć. Stoga, kada ih se pita hoće li spavati ili razgovarati s prijateljima, mnoga djeca odlučuju ostati budna do kasno s prijateljima. To je ujedno i jedan od razloga zašto spavaju do kasno.

4. Svjetlo koje dolazi iz telefona, kartica!

Korištenje telefona ili tableta prije spavanja postala je navika za mnogu djecu. No, jarko svjetlo s ovih uređaja, posebno plavo svjetlo, utječe na naš tjelesni sat. Točnije, smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji vam pomaže spavati. Izloženost ovoj vrsti svjetla čak i nakon zalaska sunca može odgoditi san. Slično tome, ako sunce ne obasja vaše tijelo pravilno ujutro, to također može utjecati na funkcioniranje vašeg tjelesnog sata.

Zamislite samo, da bi naš tjelesni sat ispravno funkcionirao, potrebna mu je tama noću i svjetlost ujutro. Kad nam se telefon noću upali, naš tjelesni sat misli da je još uvijek dan!

Osim toga, stvari poput rada u noćnim smjenama, čestog putovanja kroz vremenske zone i pijenja previše kofeina, poput kave, također mogu doprinijeti razvoju ovog stanja (DSWPD).

Kako znate imate li (DSWPD)? Koji su simptomi?

Glavna karakteristika ovog stanja je nemogućnost zaspanja u pravo vrijeme za školu ili druge aktivnosti i nemogućnost buđenja ujutro. Točnije, dijete preferira ostati budno kasno noću i buditi se kasno ujutro. Kao rezultat toga, tijekom dana:

• Stalno se osjećam jako umorno i pospano.
• Teško mi je usredotočiti se na školske obaveze ili bilo što drugo.
• Možda se ne osjećate sretno, možda ćete samo osjećati ljutnju i uznemirenost.
• To također može utjecati na aktivnosti učenja.

Normalno je povremeno vidjeti ove simptome kod tinejdžera. To je zato što nastava u srednjoj školi često počinje vrlo rano ujutro. U to vrijeme, biološki sat mnogih tinejdžera nije spreman za buđenje. Međutim, ako ovi simptomi potraju dulje od tri mjeseca i značajno utječu na djetetove dnevne aktivnosti, moguće je da je riječ o (DSWPD-u). Ako previše spavaju vikendom ili praznicima i kasno se bude, to je još jedan razlog za razmišljanje o ovom stanju.

Kako liječnici dijagnosticiraju ovo stanje (DSWPD)?

Ne postoji specifičan medicinski test za ovo. Međutim, vaš liječnik može zatražiti od vašeg djeteta da vodi dnevnik spavanja . To znači da biste trebali zapisivati ​​vrijeme kada odlaze u krevet, vrijeme kada se bude i koliko se osjećaju umorno ujutro i navečer (bilo da su pospani ili budni) svaki dan tijekom najmanje tjedan dana. Također je važno bilježiti njihove obrasce spavanja vikendom i praznicima, jer tih dana mogu više spavati ili duže ostati budni.

Ponekad će liječnik zatražiti od vašeg djeteta da nosi mali uređaj (nazvan aktigraf ) koji bilježi kada je tijelo u mirovanju, a kada aktivno. To može pomoći u potvrđivanju onoga što ste zapisali u svoj dnevnik spavanja.

Kako se liječi stanje (DSWPD)?

Liječnik vašeg djeteta predložit će nekoliko načina za pomoć kod ovog stanja.

1. Uspostavite dobre navike higijene spavanja

Ovo je prvi i najvažniji korak koji možete poduzeti u liječenju stanja (DSWPD). To je:

• Steknite naviku ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan (pokušajte to održavati što je više moguće čak i vikendom).
• Neka vaša spavaća soba bude hladna, tamna i tiha .
• Izbjegavajte konzumiranje hrane koja sadrži kofein poput kave, čaja i čokolade sat ili dva prije spavanja.
• Nemojte jesti teške obroke prije spavanja.
• Izbjegavajte korištenje telefona, tableta ili televizora prije spavanja. Umjesto toga, možete učiniti nešto opuštajuće poput čitanja knjige ili slušanja glazbe.
• Vježbanje tijekom dana može vam pomoći da bolje spavate, ali izbjegavajte naporne vježbe neposredno prije spavanja.

2. Navikavanje tjelesnog sata da radi malo ranije

(DSWPD) Ova metoda može pomoći ako simptomi nisu preteški. Ono što trebate učiniti jest pomaknuti djetetovo vrijeme spavanja 15-30 minuta ranije svaki dan . Nakon tjedan ili dva, vaše bi dijete trebalo moći ići u krevet u točno vrijeme. To zahtijeva malo strpljenja.

3. Uzimanje dodataka melatonina

Korištenje ovih dodataka može pomoći vašem djetetu da malo ranije zaspi navečer. Međutim, nemojte ih davati djetetu bez da se posavjetujete s liječnikom. Pitajte svog liječnika jesu li prikladni za vaše dijete i koliko ih treba davati. Dodaci melatonina nisu regulirani lijek. Stoga je dobro pitati svog liječnika o pouzdanim robnim markama.

4. Svjetlosna terapija

Izloženost jakom svjetlu ujutro može potisnuti proizvodnju melatonina i probuditi mozak. To znači da je najbolje stajati blizu prozora kada se ujutro probudite i izaći van na neko vrijeme. Također, izbjegavajte izloženost jakom svjetlu navečer i noću, posebno plavom svjetlu elektroničkih uređaja.

5. Kronoterapija

Ovo je metoda koja se koristi u težim slučajevima. U ovom slučaju odgađate djetetovo vrijeme spavanja za 2-3 sata svaki dan. Nakon tjedan ili dva, dijete može doći do željenog vremena za spavanje. Međutim, da bi to učinilo, dijete mora moći spavati tijekom dana tjedan ili dva. Stoga je najbolje to učiniti tijekom dugih školskih praznika. Ovu metodu svakako treba provoditi uz liječnički savjet.

Kako mogu pomoći svom djetetu s (DSWPD-om)?

Kao roditelj, možete pomoći svom djetetu da se nosi s ovom situacijom.

• Razgovarajte sa svojim djetetom o dobroj higijeni spavanja . Naučite ga važnosti održavanja spavaće sobe hladnom, tamnom i tihom. Umjesto da pokušavate napraviti velike promjene odjednom, počnite s jednom ili dvije male promjene koje vaše dijete može napraviti. Pohvalite svoje dijete kada su te male promjene uspješne.
• Razgovarajte s učiteljima vašeg djeteta ili školskim savjetnikom kako biste vidjeli može li vaše dijete preskočiti jutarnju nastavu.
• Ako je moguće, popodnevne aktivnosti svog djeteta obavite malo ranije.Pokušajte. Kad bude više slobodnog vremena poslijepodne i navečer, dijete neće morati ostati budno do kasno da bi radilo zadaću ili razgovaralo s prijateljima.

Zapamtite, ovo nije djetetova krivnja. To nije nešto što rade iz dosade. To je stanje uzrokovano promjenama u njihovom tijelu. Stoga se prema djetetu odnosite s razumijevanjem, strpljenjem i ljubavlju.

Što biste još trebali znati?

Iako ne postoji lijek za DSWPD, mnogi tinejdžeri prerastu to stanje kako odrastaju. Kako ulaze u ranu odraslu dob, njihovi obrasci spavanja i buđenja često se počinju mijenjati malo ranije.

Do tada možete pomoći svom djetetu da slijedi ove savjete i redovito ga voditi na liječničke preglede. Važno je redovito razgovarati sa svojim liječnikom i pružiti djetetu potrebnu podršku.

Poruka za ponijeti kući

• Ako vaš tinejdžer i dalje ostaje budan do kasno u noć i ima poteškoća s buđenjem ujutro, mogao bi se raditi o poremećaju odgođene faze spavanja i buđenja (DSWPD) .
• Za to postoji nekoliko razloga, a glavni su promjene u tjelesnom satu koje se događaju tijekom adolescencije.
• Stvari poput dobrih navika spavanja, terapije svjetlom i, ako je potrebno, dodataka melatonina (uz liječnički savjet) mogu pomoći u kontroli ovog stanja.
• Strpljenje, razumijevanje i medicinska podrška vrlo su važni tijekom ovog putovanja. Većina djece preraste ovo stanje kako odrastaju.

Ako mislite da vaše dijete ima ovakav problem, najbolje je ne paničariti i potražiti savjet liječnika.

San, adolescencija, DSWPD, poremećaj odgođenog spavanja i buđenja, melatonin, problemi sa spavanjem, tjelesni sat