Kako usaditi zdrave prehrambene navike svom djetetu? Razgovarajmo o tome!

Ponekad može biti malo teško osigurati svom mališanu, malo starijem, odnosno djetetu školske dobi, ili malom djetetu dobru prehranu i zdrave prehrambene navike, zar ne? Svi smo zauzeti, pa se čini lako brzo pronaći nešto za jelo u trgovini. Međutim, kada je u pitanju zdravlje naše djece i njihov razvoj, ove prehrambene navike su vrlo važne. Stoga danas razgovarajmo o tome kako usaditi ove dobre, zdrave prehrambene navike našoj djeci i pomoći im da jedu s užitkom i radošću. To nije velika stvar, ako napravimo nekoliko malih stvari kako treba, možemo u tome uspjeti.

Dakle, što možemo učiniti kako bismo razvili ove zdrave prehrambene navike?

Jednostavno rečeno, možemo se usredotočiti na pet glavnih stvari. To su poput koraka. Razgovarajmo o svakoj od njih detaljnije.

1. Neka cijela obitelj jede zajedno u isto vrijeme.

2. Pripremajte razne zdrave obroke i grickalice.

3. Budite i sami dobar primjer, što znači da se i sami zdravo hranite.

4. Nemojte se svađati ili prisiljavati djecu oko hrane.

5. Uključite djecu u pripremu ovog obroka.

Sada vjerojatno mislite: „Oh, kako mogu sve ovo postići sa svojim užurbanim životom?“ Istina je, ponekad je teško. Ali pogledajmo način na koji sve ovo možete uklopiti u svoj užurbani život i učiniti nešto dobro za svoju djecu.

Obiteljski obroci: Više od samog obroka!

Razmislite koliko je vrijedno imati cijelu obitelj za istim stolom i zajedno jesti obrok, barem jednom dnevno. To nije samo zasitan obrok. Za malu djecu ovo se osjeća kao velika bliskost i sigurnost. To je također sjajna prilika za roditelje da razgovaraju sa svojom djecom, da ih pitaju kako im je prošao dan, što se dogodilo u školi i da shvate što im je na umu.

Koje su prednosti obiteljskih obroka za djecu?

Istraživanja su pokazala da djeca koja redovito jedu zajedno sa svojim obiteljima:

• Primamljivo je jesti više voća, povrća i žitarica. To je vrlo dobro za tijelo.
• Smanjuje konzumaciju nezdravih, niskonutritivnih grickalica.
• Kaže se da imaju manju vjerojatnost da će se upustiti u loše navike poput pušenja, korištenja droga poput marihuane i pijenja alkohola.

Ne samo to, obiteljski obroci su izvrsno mjesto za upoznavanje djece s novom hranom i davanje primjera roditeljima o tome kako se zdravo hraniti.

Mala djeca? Kako ih uključujete u ovo?

Mala djeca ponekad mogu biti malo oklijevaju pridružiti se obiteljskim obrocima. To nije iznenađujuće, jer su zauzeta, žele provoditi vrijeme s prijateljima i žele biti malo samostalnija. Međutim, studije pokazuju da mala djeca i dalje žele savjete i mišljenje svojih roditelja. Dakle, stol za večeru je izvrsno mjesto za ponovno povezivanje s njima i razgovor.

Evo još nekoliko ideja:

• Neka vaše dijete pozove prijatelja na večeru. Na taj će način biti spremnije ići.
• Uključite svoje dijete u planiranje i pripremu obroka. Čak je i postavljanje kratkih pitanja poput: "Što želiš jesti danas?" korisno.
• Nemojte propovijedati niti se svađati za stolom. To bi trebalo biti mirno i prijateljsko vrijeme.

Što je "obiteljski obrok"?

To nije velika stvar. Obiteljski obrok je bilo koje vrijeme kada se vi i vaša obitelj okupite kako biste pojeli obrok. To može biti hrana za van ili ukusan domaći obrok. Važno je jesti što je moguće hranjivije i odvojiti vrijeme kada se svi mogu okupiti. Možda imate malo dijete koje ide na sportski trening, a vi morate večerati malo kasnije. Ili možete isplanirati poseban obrok vikendom, poput nedjelje ujutro, kada se svi mogu okupiti.

U kući bi trebala biti samo zdrava hrana!

Djeca, posebno mala, često jedu ono što imaju kod kuće. Zato moramo biti vrlo oprezni s hranom koju donosimo kući, bilo da se radi o glavnim obrocima ili međuobrocima. Baš kao što biramo namirnice u trgovini, tako moramo birati i hranu koju donosimo kući.

Evo nekoliko osnovnih stvari koje treba zapamtiti:

• Steknite naviku da svojoj djeci svakodnevno dajete voće i povrće. Cilj je dati im barem pet porcija voća ili povrća dnevno. Obavezno uključite voće ili povrće uz svaki glavni obrok. Na primjer, bananu za doručak, smoothie za ručak i povrtnu salatu za večeru.
• Držite zdrave grickalice lako dostupne svom djetetu. Pokušajte s kriškama voća, štapićima povrća (poput mrkve i krastavaca) i jogurtom s niskim udjelom masti, komadićem celera s maslacem od kikirikija ili komadićem sira s krekerima od cjelovitih žitarica.
• Dajte svom djetetu hranu koja sadrži dobre proteine, poput nemasnog mesa, ribe, jaja, graha i orašastih plodova. To je vrlo važno za njihov rast.
• Birajte kruh od cjelovitih žitarica i žitarice s mekinjama. Bogate su vlaknima, što pomaže probavi i daje vam osjećaj sitosti.
• Ograničite upotrebu ulja.Smanjite prženu hranu koliko god je to moguće. Umjesto toga, koristite zdrave metode kuhanja poput kuhanja, roštiljanja, pečenja i kuhanja na pari. Prilikom odabira mliječnih proizvoda birajte one s niskim udjelom masti ili bez masti.
• Ograničite brzu hranu i grickalice niske nutritivne vrijednosti, poput čipsa i slatkiša, koliko god je to moguće. Međutim, nemojte potpuno zabraniti djeci omiljenu hranu iz kuće. To će ih samo potaknuti da je žele još više. Umjesto toga, ponudite im je kao "grickalice", primjerice u posebnim prilikama. Na taj se način vaša djeca neće osjećati uskraćeno.
• Ograničite unos slatkih pića, poput gaziranih pića i pića s okusom voća. Ona ne pružaju nikakvu hranjivu vrijednost i samo dodaju nepotrebni šećer. Umjesto toga, ponudite običnu vodu i mlijeko s niskim udjelom masti.

Zapamtite: Djeca jedu najviše onoga što je kod kuće. Stoga moramo biti vrlo svjesni onoga što donosimo kući.

Ti si najbolji primjer!

Najbolji način da potaknete djecu na zdravu prehranu jest da se i sami dobro i zdravo hranite. Djeca oponašaju odrasle koje svakodnevno vide. Ako jedete voće i povrće i što je više moguće izbjegavate hranu s niskom nutritivnom vrijednošću, šaljete sjajnu poruku svojoj djeci.

Drugi način da budete dobar uzor jest da hranu dijelite u odgovarajućim porcijama i ne jedete previše. Pogotovo s malom djecom razgovarajte o tome kako se osjećate kada ste siti. Možete reći: "Oh, ovo je odličnog okusa, ali sada sam sit. Zato ću prestati jesti." Također, roditelji koji stalno kritiziraju svoja tijela ili kontroliraju hranu govoreći da su "na dijeti" mogu stvoriti slične negativne osjećaje kod svoje djece. Stoga pokušajte uvijek imati pozitivan stav prema hrani.

Ne svađajte se sa svojom djecom oko hrane!

Hrana lako može postati izvor sukoba u domu. Čak i s dobrim namjerama, neki roditelji pokušavaju pregovarati ili podmititi svoju djecu da jedu zdravu hranu na njihovim tanjurima (poput "Dat ću ti čokoladicu ako ovo pojedeš"). Bolja je strategija ograničiti vrste hrane dostupne u domu, a djeci dati određenu kontrolu.

Djeca bi trebala odlučiti kada su gladna, što će jesti od poslužene hrane i kada su sita. Roditelji bi trebali kontrolirati koja se hrana poslužuje njihovoj djeci za vrijeme obroka i između obroka. Evo nekoliko savjeta:

• Utvrdite određeni raspored obroka i međuobroka. Ako i roditelji i djeca znaju kada dolazi sljedeći obrok ili međuobrok, u redu je da dijete ponekad preskoči obroke.
• Nemojte prisiljavati djecu da potpuno isprazne svoje tanjure.Na taj način djeca uče ignorirati svoj prirodni osjećaj sitosti.
• Nemojte podmićivati ​​djecu hranom niti im davati hranu kao poticaj. Posebno izbjegavajte davati im desert kao nagradu za jedenje glavnog obroka.
• Nemojte koristiti hranu kao način iskazivanja ljubavi. Ako želite pokazati ljubav svom djetetu, zagrlite ga, posvetite mu malo svog vremena ili razgovarajte s njim i pohvalite ga.

Ne pretvarajte stol za večeru u bojno polje. To bi trebalo biti mjesto gdje provodite vrijeme sretno i zajedno.

Trebamo li uključiti djecu u proces kuhanja?

Ovo je peta važna točka o kojoj smo ranije govorili. Postoje bezbrojne prednosti uključivanja djece u proces pripreme hrane. Pomaže im da isprobaju novu hranu i uživaju u voću i povrću.

Zašto je ovo toliko važno?

• Djeca će vjerojatnije pojesti nešto što su sama napravila. Čak i mali doprinos im puno znači.
• Automatski stječu znanje o hrani i njenoj nutritivnoj vrijednosti.
• Rad u kuhinji s mamom i tatom im je zabavan, a ujedno jača obiteljske veze.

Kako angažirati djecu na način primjeren njihovoj dobi?

• Za malu djecu (2-5 godina): Možete im dopustiti da peru povrće i voće, režu salatu i miješaju jednostavne smjese. Međutim, nemojte im približavati oštre ili vruće predmete. Sigurnost je na prvom mjestu.
• Za malo stariju djecu (6-9 godina): Možete dobiti pomoć pri razbijanju jaja, pripremi smjese za kolače, pregledavanju jednostavnog recepta i mjerenju sastojaka.
• Za malu djecu (u dobi od 10+ godina): Možete ih naučiti da sami kuhaju čak i jednostavne obroke. Također im možete pomoći da pronađu nove recepte, naprave popis za kupovinu i da odaberu artikle kada idu u kupovinu.

Zamislite radost koju osjećate kada vas dijete pita: "Mama, mogu li ti danas pomoći kuhati?"!

Konačno, konačno, zapamtite ovo !

Usađivanje zdravih prehrambenih navika kod djece nije nešto što se može učiniti preko noći. Potrebno je vrijeme, strpljenje i predanost s naše strane kao roditelja. Međutim, ovi mali napori mogu pomoći u uspostavljanju dobrih zdravstvenih navika koje će trajati cijeli život.

• Budite pozitivni: Razgovarajte pozitivno o hrani i svom tijelu.
• Budite strpljivi: Djeci je potrebno vrijeme da se naviknu na novu hranu.
• Budite dosljedni: Pravila uvijek držite ista.
• Neka bude zabavno: Pripremu obroka i zajedničko objedovanje učinite sretnim obiteljskim vremenom.

Nema ništa bolje od toga da vidite svoje dijete zdravo i sretno. Nadam se da će vam ovi mali savjeti pomoći. Ako imate još pitanja o tome, možete razgovarati i sa svojim obiteljskim liječnikom ili nutricionistom.

Dječja prehrana, zdrava prehrana, prehrambene navike, obiteljski obroci, povrće i voće, zdravlje, zdravlje djece