Kako usrećiti djecu jeftinom, hranjivom hranom? (Jeftina zdrava hrana za djecu)

Kao majka ili otac, jedan od najvećih izazova s ​​kojima se suočavate jest osigurati svojoj djeci dobre i hranjive obroke, čak i uz ograničen budžet. Ponekad se pitate: 'Kako mogu nahraniti ove mališane dobrom hranom i održati ih sitima, a istovremeno smanjiti troškove?' To je pravi izazov. Ali ne brinite, danas ćemo razgovarati o nekim jednostavnim rješenjima za to. Ako slijedite ove savjete, možete usrećiti svoje dijete hraneći ga zdravim i pristupačnim obrocima.

Trebamo li učiti dijete da sluša svoje tijelo?

Prvo, pogledajmo kako možemo pomoći svojoj djeci da prepoznaju što im tijelo govori. Ovo je vrlo važna stvar. Jednostavno rečeno, radi se o tome da ih naučimo da sami shvate jesu li gladni ili siti .

Samo pomislite, ako dijete naučite ovoj navici od malih nogu, to ga može spriječiti da se prejeda ili gladuje kad odraste. Također može biti od velike pomoći u održavanju zdrave težine.

Kako to radiš?

• Razgovarajte sa svojim djetetom: Kada vaše dijete sjedne jesti ili traži hranu, možete ga pitati: "Je li vaše dijete stvarno gladno? Čuje li ikakav zvuk u trbuhu? Ili ga boli glava?" Ponekad mališani mogu dobiti glavobolju kada su gladni ili mogu biti malo mrzovoljni. To su signali koje im tijelo daje.
• Naučite svoje dijete znakovima gladi: Naučite svoje dijete da stvari poput osjećaja 'podrigivanja', kruljenja u želucu, ponekad osjećaja malog umora, slabosti i problema s koncentracijom mogu biti znakovi gladi. Jednostavno pitajte: "Sine, ispušta li ti se malo zvukova iz želuca kad si gladan?"
• Znakovi sitosti također su važni: kao i osjećaj 'sada je dosta'. Naučite svoje dijete da kada je malo sito, osjeća se kao da više ne može jesti. Neka djeca pokušavaju pojesti sve na tanjuru čak i kada su sita ili ih prisiljavamo da jedu. Nemojte ih prisiljavati. 'Osjeća li se vaš sin/kći sada sito?' S ljubavlju ih pitajte: 'Ima li mjesta u vašem želucu za još hrane?'
• Slušajte svoje dijete: Najvažnije je slušati svoje dijete, bez obzira kaže li: "Nisam gladan" ili "Dosta mi je." Nemojte ga prisiljavati da jede. Naučite ga da vjeruje svom tijelu. To će mu pomoći da nauči vjerovati signalima svog tijela.

Zapamtite, ovo se neće dogoditi preko noći. S vremenom će vaše dijete postati vještije u prepoznavanju onoga što mu tijelo govori. Budite strpljivi s tim.

Steknimo naviku posluživanja obroka i grickalica na vrijeme.

Druga važna stvar je djeci dati tri glavna obroka u redovito vrijeme, s jednim ili dva međuobroka između . To osigurava da djetetovo tijelo dobije potrebne hranjive tvari i daje im energiju za trčanje, igru ​​i učenje tijekom cijelog dana.

Zašto je važno hraniti se u ovom trenutku?

Razmislite o tome, naši mališani su kao strojevi za trčanje, zar ne? Stalno im je potrebna energija. Ako ne jedu nešto svaka 3-4 sata, vrlo se brzo umore, ogladne i pokušavaju puno pojesti u sljedećem obroku. Tada ponekad pojedu više nego što bi trebali, što može dovesti do nelagode u želucu i nadutosti.

Također, hranjenje u pravo vrijeme pomaže u održavanju razine šećera u krvi djeteta. To je vrlo važno za funkciju mozga, koncentraciju, učenje i igru. Nagle fluktuacije razine šećera u krvi također mogu utjecati na njihovo raspoloženje.

Evo primjera rasporeda:

Ovo je samo primjer, možete ga prilagoditi svojim svakodnevnim kućanskim poslovima i školskom rasporedu vašeg djeteta.

• Doručak: 7:30 - 8:30 (ovisno o početku škole)
• Ručak: Između 10:30 i 11:30 sati (ovisno o školskoj pauzi)
• *Napomena:* Neke škole mogu posluživati ​​ručak kasnije od ovoga. Ako je razmak između doručka i ručka veći od 4 sata, možda ćete moći ponijeti nešto sa sobom ujutro, poput malog komada voća ili jogurta.
• Popodnevna užina: Između 14:30 i 15:30 (kada se vratite kući iz škole)
• Večera: Između 18:00 i 19:00 sati (Jedenje večere malo ranije je lakše za malu djecu)

Pogledajte, u ovom rasporedu, popodnevna užina se daje kako bi se premostio veliki razmak između ručka i večere. To će spriječiti da dijete bude pregladno za vrijeme večere i pomoći će u kontroli nepotrebnog prejedanja.

Najvažnije je osigurati da vaše dijete pije puno vode između obroka. Ponekad djeca mogu osjećati glad čak i kada su žedna. Stoga ih podsjetite da redovito piju vodu.

Birajmo hranu koja je jeftina, ali bogata vlaknima i proteinima.

Treća i najpraktičnija stvar je odabrati hranu koju dajemo svojoj djeci, posebno grickalice, a koja je bogata vlaknima i proteinima . Ova hrana ne samo da brzo puni djetetov želudac, već ga i dulje drži sitima.

Zašto su vlakna i proteini tako dobri?

Jednostavno rečeno, tijelu treba malo više vremena da probavi ove dvije hranjive tvari. To znači da, budući da ova hrana dugo ostaje u bebinom želucu, neće tako brzo ponovno ogladnjeti. To će također smanjiti broj puta kada će reći: "Mama, gladan sam", zar ne? Vlakna također pomažu u sprječavanju zatvora, a proteini pomažu tijelu da raste i jača mišiće.

Gdje nalazite ovo vlakno?

• Voće: Bilo koje voće je dobro za vlakna, poput banana, manga, papaje, guave, naranči, mandarina, ananasa, guave i lubenica. Još je bolje davati voće koje se može jesti s korom (dobro oprano), jer kora sadrži najviše vlakana.
• Povrće:Svo povrće sadrži vlakna, poput mrkve, graha, kupusa, špinata, cikle, repe, bundeve i okre. Škrobno povrće poput krumpira i batata također je dobro, ali ga dajte u ravnoteži s lisnatim zelenilom i drugim povrćem.
• Cjelovite žitarice: smeđa riža, heljda, zob, atta brašno, ječam itd. Prilikom odabira kruha birajte kruh od cjelovitih žitarica.

Koje su namirnice bogate proteinima?

• Mahunarke poput leće, slanutka, zelenog graha i graška: To su izvrsni izvori proteina koji su neophodni u našim domovima i mogu se kupiti po niskoj cijeni. Skuhajte ih, napravite umak, napravite vade i dodajte ih u bilo koji obrok.
• Sir, mlijeko, jogurt, obrano mlijeko: Ovi proizvodi pružaju kalcij, kao i dobre proteine. Birajte jogurt s niskim udjelom šećera.
• Riba, meso, piletina, sušena riba: Narežite ih na male komadiće koje djeca lako mogu probaviti i dobro ih skuhajte. Najbolje ih je kuhati s manje ulja.
• Jaja: Jedno jaje dnevno odličan je izvor proteina i hranjivih tvari. Možete ga poslužiti kuhano, napravljeno u obliku omleta ili pomiješano s povrćem.
• Orašasti plodovi i maslac od kikirikija: Stvari poput indijskih oraščića, kikirikija i badema. Međutim, budući da se djeca mlađa od 5 godina mogu ugušiti cijelim orašastim plodovima, dajte ih u prahu ili kao namaz poput maslaca od kikirikija (osim ako dijete nije alergično).

Savjeti za odabir dobre hrane za vaš budžet

Sada se vjerojatno pitate: 'Gdje ću naći novac da sve ovo kupim?' Istina je, teško je kupovati stvari svaki dan. Ali ako razmislite o tome, postoje načini da svom djetetu osigurate ovu prehranu po niskoj cijeni.

• Hrana u ormaru košta manje od hrane u hladnjaku: Općenito, pakirana, prethodno pakirana suha hrana („suhe obroke“) jeftinija je od svježih namirnica koje je potrebno hladiti. Na primjer, paketić slanutka, kilogram leće, kilogram riže.
• Iskoristite ono što imate kod kuće: Imate li kruha? Poslužite ga s varivom od leće. Imate li ostataka riže? Napravite malu kuglicu riže s kokosovim sambolom i jajetom. Ako imate maslac od kikirikija, poslužite ga s bananom. Ako razmislite o tome, možete napraviti prekrasan, hranjiv obrok sa stvarima koje imate kod kuće.
• Jeftino voće i povrće ima tijekom cijele godine: banane, papaja, mango (u sezoni), mrkva, grah, bundeve i okra obično su dostupni po razumnim cijenama tijekom cijele godine. Iskoristite ih. Možete ih nabaviti još jeftinije ako odete na tjednu tržnicu.
• Smrznuto ili konzervirano voće i povrće također su dobre opcije: Ponekad, kada je svježe voće i povrće nestašica, dobra je ideja koristiti konzerviranu ribu, konzervirani grašak ili smrznuto povrće (dobre marke). No, prilikom posluživanja konzervirane hrane, pripazite na sadržaj soli (natrija). Umjesto konzerviranog voća s dodanim šećerom, odaberite ono u vlastitom soku.
• Jednostavna hrana za ponijeti sa sobom na putovanje:Stvari poput paketića kokica, domaćeg murukkua, kuhanog slanutka u maloj kutijici, krekera s maslacem od kikirikija i banane lako je ponijeti sa sobom na putovanje, a dobro ih je dati i djetetu kad je gladno.

Važno: Kada djeci uvodite novu hranu, nemojte im davati puno odjednom. Dajte im malo po malo i provjerite sviđa li im se ili su alergični na nju. Nemojte odustati od hrane zato što im se ne sviđa, pokušajte je ponovno nekoliko dana kasnije na drugačiji način.

Dakle, podsjetimo se još jednom o čemu smo razgovarali? (Poruka za ponijeti kući)

Dakle, drage naše majke i očevi, vjerojatno sada razumijete, zar ne? Nije tako teško osigurati našoj djeci hranjive, zasitne obroke, čak i uz nisku cijenu.

• Prvo, naučite dijete da sluša svoje tijelo. Pomozite mu da shvati kada je gladno ili sito.
• Drugo, dajte im obroke i međuobroke u pravo vrijeme. To će im pomoći da ostanu puni energije tijekom cijelog dana.
• Treće, birajte hranu bogatu vlaknima i proteinima, a ujedno je i jeftina. Redovito u prehranu uključujte voće, povrće, žitarice, mahunarke i jaja.
• Također, budite kreativni! Pokušajte pripremiti ukusne i hranjive obroke od stvari koje imate kod kuće. Neka vam dijete pomogne s malim zadacima, poput odabira i pripreme hrane. Na taj će način više voljeti jesti.

Ne zaboravite: Svako dijete je drugačije. Ono što jedno dijete voli, ne mora biti ono što drugo ne voli. Najvažnije je strpljivo i s ljubavlju pomoći im da razviju dobre prehrambene navike. Ne morate sami prolaziti kroz ovo putovanje, a ako je potrebno, možete potražiti savjet i od nutricionista ili obiteljskog liječnika.

Želim vam svima prekrasno vrijeme sa zdravom i sretnom djecom!

Hrana za djecu, hranjiva hrana, jeftina hrana, dječja glad, grickalice, vlakna, proteini