Bol u leđima i nelagoda tijekom trudnoće vrlo su česti, zar ne? Kako vam trbuh raste, mijenja se i ravnoteža. Stoga je normalno osjećati se kao da padate prema naprijed. Ali postoje vrlo jednostavni načini da se te nelagode uvelike smanje. Danas ćemo razgovarati o pravilnom držanju koje će vam pomoći da se osjećate ugodno i bez bolova u leđima tijekom ovog razdoblja. Jednostavno rečeno, držanje je način na koji držimo tijelo dok stojimo, sjedimo, hodamo ili spavamo.
Kako pravilno stajati tijekom trudnoće?
Kada stojite, važno je da vam leđa budu što ravnija. Mnogi ljudi nesvjesno savijaju leđa kako im trbuh raste, što može povećati bol u leđima.
Zamislite da postoji ravna linija od vaše glave do stopala. Pokušajte držati tijelo duž te linije.
- Držite glavu ravno: Bradu držite uvučenu, a glavu ravno bez pomicanja naprijed, natrag ili s jedne strane na drugu. Donji dio uha trebao bi biti u liniji sa sredinom ramena.
- Ramena: Držite ramena natrag, a prsa naprijed. Nemojte se pogrbiti.
- Koljena: Držite koljena ravno, ali ih nemojte blokirati. Držite ih opuštenima.
- Trbuh i stražnjica: Dok uvlačite trbuh što je više moguće prema unutra i prema gore, držite stražnjicu uvučenom. Nemojte savijati bokove naprijed ili unatrag.
- Stopala: Uravnotežite težinu na oba stopala i držite oba stopala usmjerena u istom smjeru. Kako biste smanjili pritisak na leđa, nosite cipele s niskom petom koje pružaju dobru potporu stopalima. Ravne cipele također nisu dobre.
- Najvažnije: Nemojte predugo stajati u istom položaju. S vremena na vrijeme mijenjajte položaje.
Budite oprezni s ovim stvarima dok sjedite.
Tijekom trudnoće, posebno ako radite u uredu, morate dugo sjediti. Nepravilno sjedenje može povećati bol u leđima . Stoga se naviknite na takav način sjedenja.
Pravilno sjedenje ne samo da pozitivno utječe na kralježnicu, već i na opskrbu krvlju bebe.
| Što učiniti | Što ne raditi |
|---|---|
| Sjednite s ravnim leđima i zabačenim ramenima. Idite dok vam stražnjica ne dodirne rub stolice. | Nemojte sjediti pogrbljeno ili nagnuti se prema naprijed. |
| Stavite mali jastuk ili smotani ručnik ispod krivine leđa. | Nemojte predugo ostati prekriženih nogu. |
| Držite kukove i koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Ako je potrebno, stavite malu stolicu (oslon za stopala) ispod nogu. | Nemojte ostati u istom položaju dulje od 30 minuta. S vremena na vrijeme ustanite i prošećite. |
| Ravnomjerno rasporedite tjelesnu težinu na oba kuka. | Prilikom ustajanja sa stolca, nemojte se savijati prema naprijed u struku. Stanite uspravnih nogu. |
Kako sjediti u uredskoj stolici
Prilagodite visinu stolice i radne stanice tako da možete sjediti uspravno i blizu stola. Laktove i ruke naslonite na naslone za ruke stolice ili na stol, držeći ramena opuštenima. Ako sjedite u okretnoj stolici, okrenite cijelo tijelo bez okretanja bokova.
Ove stvari su obavezne ako vozite vozilo!
Vožnja tijekom trudnoće može biti malo izazovna, ali ako razmislite o sigurnosti , možete to učiniti bez ikakve brige.
- Pravilno stavite sigurnosni pojas: Ovo je najvažnije. Nikada ne stavljajte krilni pojas preko trbuha. Uvijek ga stavite ispod trbuha , preko kuka i preko bedara. Rameni pojas stavite između grudi.
- Udaljenost između vas i volana: Kad god je to moguće, pokušajte održavati barem 25 cm udaljenosti između trbuha i volana. Da biste to učinili, pomaknite sjedalo unatrag. Također, podignite volan prema prsima i od trbuha.
- Držanje :Kao i kada sjedite, stavite mali jastuk ispod krivine leđa. Podesite sjedalo tako da vam koljena budu na ili malo više od kukova.
- Prošli mjesec: Tijekom posljednjeg mjeseca trudnoće, vaš će trbuh biti vrlo blizu volana, pa ako je moguće, vozite se na suvozačevom sjedalu umjesto da vozite.
- Zračni jastuci: Ako vaše vozilo ima zračne jastuke, obavezno vežite sigurnosni pojas. Vrlo je važno da ostanete najmanje 25 cm od područja aktiviranja zračnog jastuka.
Ako podižete teški predmet, učinite to samo na ovaj način.
Tijekom trudnoće trebali biste smanjiti dizanje tereta. Ako je potrebno, nemojte se ustručavati prvo zatražiti pomoć. Ako baš morate nešto sami podići, slijedite ove korake.
1. Savijte se u koljenima, a ne u leđima: Kada podižete nešto s poda, nikada se ne savijajte prema naprijed u leđima. Umjesto toga, držite leđa ravno i savijte koljena dok se spuštate.
2. Postanite stabilni: Stanite blizu predmeta koji ćete podići, s lagano razmaknutim nogama.
3. Podignite nogama: Zategnite trbušne mišiće i koristite snagu nogu za podizanje težine. Nemojte je dizati odjednom. Stanite uspravno.
4. Držite predmet blizu tijela: Držite predmet blizu tijela, savijajući laktove.
5. Prilikom spuštanja utega s poda: Na isti način kao i prilikom podizanja, držite leđa ravno, savijte koljena i spustite uteg s poda.
Koji su najbolji položaji za spavanje tijekom trudnoće?
Dobar san tijekom trudnoće može biti noćna mora, ali ako obratite pozornost na svoj položaj spavanja, to može biti vrlo korisno za vas i vašu bebu.
Zašto nije dobro spavati na leđima?
Spavanje na leđima tijekom trećeg tromjesečja dodatno opterećuje srce. To je zato što težina bebe može pritisnuti donju šuplju venu, glavnu krvnu žilu koja prenosi krv iz donjeg dijela tijela u srce. To može smanjiti količinu krvi koja dospijeva do posteljice. Spavanje na ovaj način također može uzrokovati bolove u leđima.
Najbolji položaj za spavanje
Liječnici preporučuju trudnicama da spavaju na lijevom boku , posebno u kasnijim fazama.
To je zato što vam je jetra na desnoj strani tijela. Dakle, okretanje na lijevu stranu sprječava da maternica pritiska jetru. Također, ovaj položaj osigurava najbolju opskrbu krvlju vaše bebe, maternice i bubrega.
Više savjeta za dobar noćni san:
- Koristite jastuke: Držite jastuk ispod glave. Također, držite jastuk između koljena.To pruža dobro olakšanje za vaše bokove i leđa. Koristite jastuke kako biste pronašli položaj koji vam je udoban.
- Kako ustati iz kreveta: Kada ustajete iz kreveta, nemojte odjednom ustajati. Prvo se okrenite na jednu stranu. Zatim savijte oba koljena i stavite oba stopala na rub kreveta. Sada, koristeći objema rukama da pridržite krevet, polako ustanite.
- Madrac: Koristite malo tvrdi madrac koji se ne poskakuje previše.
Održavanje ovih položaja u početku može biti malo teško. Ali kako se naviknete, primijetit ćete da će bolovi u leđima i druge neugodnosti biti puno manji, a to će vam pomoći da ovo prekrasno vrijeme provedete ugodnije. Ako imate poteškoća s suočavanjem s ovim bolovima, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom .
Poruka za ponijeti kući
- Zbog promjena u ravnoteži tijela tijekom trudnoće, održavanje pravilnog držanja je ključno za smanjenje bolova u leđima.
- Uvijek savijte koljena i držite leđa ravno kada stojite, sjedite i dižete utege.
- Najudobniji i najsigurniji položaj za spavanje je spavanje na lijevom boku s jastukom između koljena .
- Ako vozite vozilo, uvijek vežite krilni pojas sigurnosnog pojasa ispod trbuha .
- Promijenite položaje kada se osjećate neugodno. Izbjegavajte dugotrajno zadržavanje u istom položaju.
- Ako imate nepodnošljivu bol ili bilo kakve probleme, obratite se svom liječniku .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න