Često li vas bole leđa? Pogotovo ako dugo sjedite u uredskoj stolici ili dugo vozite automobil, vjerojatno ste vrlo dobro upoznati s ovom boli u leđima . Ne možemo ništa učiniti da se riješimo ove boli. Ali jeste li znali da jastuk koji koristite ima veliki utjecaj na to? Da, točno. Pravi jastuk može biti vaš najbolji prijatelj u borbi protiv bolova u leđima.
Lumbalna podrška
Mnogi ljudi najčešće osjećaju bolove u donjem dijelu leđa. Medicinski to nazivamo 'lumbalnim' područjem. To je zapravo pomalo kompliciran dio našeg tijela. Ovdje zglobovi, mišići i mali jastučići između kralježaka kralježnice, nazvani 'spinalni diskovi', djeluju zajedno. Zato liječnicima ponekad može biti teško pronaći točan uzrok boli u ovom području donjeg dijela leđa.
Ali jedno je jasno. Većina bolova u leđima dolazi od gubitka prirodne krivulje koju bi naša kralježnica trebala imati . Razmislite o tome, kada sjedimo na stolici, ne držimo leđa ravno, već se malo savijamo prema naprijed. U tom trenutku, prirodni oblik kralježnice se mijenja.
Tu dolaze do izražaja jastuci koji pružaju potporu samo donjem dijelu leđa, poznati kao jastuci za 'lumbalnu potporu'. Ovi jastuci pomažu u održavanju ispravnog oblika kralježnice.
Studija je pokazala da su ljudi koji su koristili jastuk za potporu leđa dva tjedna imali znatno manje bolova u leđima od onih koji to nisu činili. Također su imali poboljšan opseg pokreta.
Ako većinu dana provodite sjedeći na stolici, korištenje ovakvog jastuka može biti veliko olakšanje za vaša leđa. Ponekad vam ne treba veliki jastuk. Mali jastuk ili smotani ručnik mogu biti dovoljni za stavljanje ispod leđa .
Vrste jastuka s posebnim oblicima
Općenito, jastuk debljine oko 8,9 cm najbolji je za održavanje prirodne krivulje kralježnice. Međutim, nekim ljudima je vrlo neugodno imati tako debeo jastuk na leđima jer se čini kao da im donji dio tijela gura prema naprijed.
Jastuci s izrezima
Dobro rješenje za ovaj problem je korištenje jastuka s izrezima na donjoj strani. Kada sjedimo, mišići u gornjem dijelu stražnjice i donjem dijelu leđa se istežu.Malo se skuplja. Taj izrez daje prostora za te mišiće. Na taj način jastuk ne gura vaše tijelo prema naprijed, a također pruža dobru potporu prirodnoj krivulji vaše kralježnice.
Jastuci koji se mogu pričvrstiti na stolice
Svi imamo različita tijela. Svi imamo različite visine i težine. Dakle, vaš jastuk mora pružiti pravu količinu potpore za vaša leđa. Zato su korisni jastuci s podesivim naramenicama koje se mogu podesiti na pravu visinu za vašu stolicu.
Napuhani jastuci
Neki jastuci su punjeni zrakom i mogu se podesiti na debljinu koja nam je potrebna. Ovi su također vrlo dobri jer možete prilagoditi debljinu jastuka svojoj želji i razini udobnosti.
Pružimo malo odmora leđima dok spavamo.
Spavanje s bolovima u leđima može biti prava bol. Ali pravilno spavanje, s jastucima na pravim mjestima, može uvelike smanjiti tu bol. Istraživanja su pokazala da je najbolji položaj spavanja za osobe s bolovima u leđima spavanje na boku sa savijenim koljenima .
Ovdje ćemo pogledati kako koristiti jastuke ovisno o položaju spavanja.
| Vaš položaj spavanja | Gdje staviti jastuk | Prednost |
|---|---|---|
| Na tvojoj strani | Stavite jastuk između koljena. | Smanjuje pritisak na kralježnicu i kukove. |
| Na tvojim leđima | Stavite jastuk ispod koljena. | Pomaže u održavanju prirodne krivulje donjeg dijela leđa. |
| Na trbuhu | Stavite jastuk ispod bokova (ispod trbuha). | Sprječava nepotrebno savijanje kralježnice i smanjuje pritisak na nju. |
Korištenje jastuka na ovaj način može pomoći u održavanju zdrave, prirodne krivulje kralježnice. To može pomoći u smanjenju bolova u leđima i sprječavanju budućih bolova.
Odaberite što vam najbolje odgovara.
Kad su u pitanju jastuci za bolove u leđima, ne postoji jedan točan odgovor koji kaže: "Ovo je najbolji jastuk za sve." Jer pravi, udobni jastuk za svaku osobu može varirati. Dakle, da biste pronašli onaj koji vam najbolje odgovara, morat ćete malo pokušati i propustiti, što znači da ćete morati isprobati različite vrste .
Ali zapamtite, ovo nije samo pronalazak jastuka. Ovo je ulaganje u vaše zdravlje. Stoga se isplati uložiti malo truda kako biste pronašli pravi jastuk za sebe.
Najvažnije je da ako su vam bolovi u leđima jaki ili se ne smiruju već dulje vrijeme, nemojte samo mijenjati jastuke, već svakako posjetite liječnika kako biste saznali što ih točno uzrokuje, jer bi to mogao biti simptom nekog drugog zdravstvenog stanja.
Uz pravi savjet i pravu podršku, definitivno se možete riješiti dosadnog problema bolova u leđima.
Poruka za ponijeti kući
- Pravi jastuk trebao bi podupirati prirodnu krivulju donjeg dijela leđa.
- Ako dugo sjedite, korištenje jastuka za lumbalnu potporu može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Dobra opcija je i imati smotani ručnik.
- Tijekom spavanja možete smanjiti pritisak na kralježnicu tako da stavite jastuk između koljena, ispod koljena ili ispod bokova, ovisno o položaju spavanja.
- Ne postoji nešto poput "univerzalnog jastuka". Možda ćete morati isprobati različite vrste kako biste pronašli najudobniji i najprikladniji jastuk za sebe.
- Ako bol u leđima potraje ili je jaka, nemojte se sami liječiti i svakako se obratite liječniku radi pravilne dijagnoze i savjeta.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar