Kad govorimo o "zdravlju", što vam odmah pada na pamet? Možda stvari poput krvnog tlaka, šećera, kolesterola. To se odnosi samo na fizičko zdravlje, zar ne? Ali postoji još nešto što mnogi od nas zaboravljaju, a jednako je važno. To je zdravlje našeg uma ili emocionalno zdravlje . Zapravo postoji velika veza između zdravlja našeg uma i zdravlja našeg tijela. Neki ljudi to nazivaju i "(veza uma i tijela)". Dakle, danas ćemo razgovarati o tome što je to zdravlje uma i kako ga održavati.
Što je točno emocionalno zdravlje?
Jednostavno rečeno, emocionalno zdravlje dio je našeg cjelokupnog mentalnog zdravlja. To jest, naša sposobnost da se nosimo s pozitivnim i negativnim emocijama, poput sreće, tuge, ljutnje i straha, da ih toleriramo i budemo svjesni i njih. Emocionalno zdrava osoba ima dobre načine za suočavanje s tugom i problemima kada se s njima susretne. Također zna da ako ne može sama kontrolirati te stvari, treba potražiti pomoć stručnjaka.
Razmislimo o odnosu između mentalnog i fizičkog zdravlja. Zamislite da je netko pod velikim stresom. Možda je to zbog problema na poslu, obiteljskih svađa ili financijskih problema. U takvim trenucima neki ljudi pokušavaju ublažiti taj stres pušenjem cigareta ili pijenjem alkohola. Ali koliko to povećava rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput raka i srčanih bolesti? Dakle, možete vidjeti kako mentalni problemi mogu dovesti do fizičkih bolesti.
Važno je da postoje dvije stvari koje uzrokuju da se netko osjeća mentalno bolesno i da ima loše emocionalno zdravlje. Mentalna bolest ponekad može imati dublje uzroke, poput kemijske neravnoteže u tijelu ili traumatičnih događaja u prošlosti. Ali emocionalno zdravlje je sposobnost upravljanja emocijama. Razvijanje ovih vještina jednako je važno za ljude s mentalnom bolešću kao i za ljude bez nje.
Znakovi da vašem emocionalnom zdravlju treba posvetiti pažnju
Ponekad se naše mentalno zdravlje može pogoršati, a da toga nismo ni svjesni. U takvim trenucima, naše ponašanje i svakodnevni život daju nam neke tragove. Pogledajte imate li i vi nešto od ovoga.
| Znak na koji treba obratiti pažnju | Što to znači? |
|---|---|
| Usamljenost | Trudim se ostati sam, daleko od prijatelja, obitelji i ljudi na poslu. |
| Niska energija | Osjećam se letargičnije nego inače i nemam interesa raditi išta. |
| Promjene u snu | Ili previše spavaš, ili ne možeš spavati koliko god se trudio. |
| Promjene u prehrani | Ili ste izgubili apetit ili jedete previše bez kontrole. |
| Povećanje upotrebe droga | Upotreba stvari poput pušenja i alkohola nesvjesno se povećala. |
| Stalno tekuće misli | Ne mogu se usredotočiti na jedno mjesto, stalno mi na pamet pada jedna stvar za drugom. |
| Prekid rada | Učinkovitost na poslu ili u učenju je smanjena. |
| Sukobi s drugima | Problemi i sukobi s drugima javljaju se češće nego inače. |
| Negativne emocije | Stalno se osjećaš ljutito, osjećaš se krivim zbog sebe i osjećaš se kao da nema nade. |
| Zanemarivanje osobne higijene | Postali su manje zabrinuti za svoju odjeću i čistoću svojih tijela. |
Kako poboljšati mentalno zdravlje?
Dobra je vijest da postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo održali i poboljšali svoje mentalno zdravlje.
Stvorite uravnotežen način života
Održavajte dobru ravnotežu između posla i privatnog života. Također, potrebno vam je vrijeme i za aktivnost i za opuštanje. Jedite, pijte, radite i zabavljajte se . Sve to radite svjesno.
Održavajte društvene veze.
Društvena smo bića. Stoga, ostanite u kontaktu s prijateljima i obitelji. Nazovite ih barem jednom tjedno i, ako je moguće, odvojite vrijeme za susret na čaju. Virtualne veze su dobre, ali udobnost susreta i razgovora je još veća.
Meditirati.
Meditacija je praksa koja uključuje promatranje vaših misli i osjećaja iz daljine. Može vam pomoći da postanete svjesniji svojih emocija. Čak je i samo 10 minuta dnevno dovoljno.
Pazi kako razgovaraš sam sa sobom.
Govorite li si često stvari poput: "Ne mogu ovo", "Ja sam takav gubitnik"? Ovaj negativni unutarnji dijalog vas samo deprimira. Umjesto toga, vježbajte pozitivno razmišljati i govoriti o sebi. Vježbajte govoriti stvari poput: "Trudim se" i "Naučio/la sam lekciju iz ovoga".
Postavite ciljeve i budite sretni kada ih ostvarite.
Postavite si male ciljeve u životu. Budite sretni sa sobom kada ih ostvarite. To će vam povećati samopoštovanje.
Kontrolirajte droge i alkohol
Ponekad se okrećemo alkoholu kako bismo zaboravili na tugu ili problem. Ako primijetite da koristite ove tvari više nego inače, razmislite je li razlog problem u vašem umu.
Razviti otpornost na probleme
To nazivamo i otpornošću . To znači sposobnost ponovnog ustajanja bez pada kada se suočimo s problemom ili tragedijom. Mnoge od gore navedenih stvari pomažu u razvoju ove sposobnosti.
Dobro spavaj.
Studije su pokazale da nedostatak sna smanjuje našu sposobnost kontrole emocija i razumijevanja emocija drugih. Stoga pokušajte spavati barem 7-8 sati dobro dnevno.
Vježba.
Budite tjelesno aktivni barem 30 minuta dnevno. Ne mora to biti veliki trening. Može biti jednostavno poput šetnje ili plesanja uz pjesmu kod kuće. Tjelovježba potiče proizvodnju hormona sreće u tijelu.
Pronađite smisao u životu
Za neke, njihov posao daje im puno smisla u životu. Ali to nije sve. Čak i nešto tako malo poput brige o kućnom ljubimcu ili volontiranja za društveno koristan rad koji volite može dodati veliku svrhu i radost životu.
Zatražite pomoć gdje vam je potrebna.
Ne morate kroz sve prolaziti sami. Prepoznavanje da vam je potrebna pomoć i traženje iste nije slabost, već snaga . Ako se i dalje borite s gore navedenim, ne ustručavajte se potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje . Prvo možete razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom . On ili ona će vam moći pružiti potrebne smjernice.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše emocionalno zdravlje je jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje. Postoji velika veza između njih dvoje.
- Vrlo je važno prepoznati svoje emocije (sreću, tugu, ljutnju), prihvatiti ih i naučiti se nositi s njima na zdrav način.
- Uravnotežen način života, dobri društveni odnosi, dovoljan san i tjelovježba pozitivno utječu na vaše emocionalno zdravlje.
- Ako imate problema s upravljanjem svojim emocijama, nikada se ne ustručavajte potražiti stručnu pomoć. Razgovor s liječnikom je najbolji prvi korak.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar