Možete li živjeti dulje i zdravije smanjenjem kalorija? (Ograničenje kalorija)

Jeste li se ikada zapitali kako bi bilo sjajno kada biste mogli živjeti još nekoliko godina zdravi i energični? Kada biste mogli malo odgoditi starenje? O tome ćemo danas razgovarati. To se naziva metoda ograničenja kalorija ili "Ograničenje kalorija". Pogledajmo može li nam ovo doista produžiti životni vijek i sačuvati mladost.

Koja je znanstvena pozadina ove priče?

Ova priča počinje još davne 1935. godine. Studija provedena tada otkrila je da su štakori kojima je unos kalorija bio ograničen živjeli oko 30% dulje od štakora koji su se normalno hranili. Od tada su znanstvenici isprobali ovu metodu na životinjama poput miševa, crva, muha, pasa i majmuna.

Pa kako se to događa? Jednostavno rečeno, postoje dva glavna mehanizma kojima to funkcionira.

1. Smanjite štetne molekule: Kada hranu koju jedemo pretvaramo u energiju, nusprodukt toga je stvaranje nestabilnih molekula koje su štetne za tijelo. Nazivamo ih slobodnim radikalima . Oni oštećuju naše stanice i ubrzavaju proces starenja. Kada ograničimo unos kalorija, smanjuje se proizvodnja tih štetnih slobodnih radikala.

2. Povećava sposobnost stanica da izdrže stres: Kada se smanji unos kalorija, stanice našeg tijela postaju jače i sposobnije da se zaštite. To znači da imaju bolju sposobnost da izdrže razne bolesti i stres.

Znanstvenici vjeruju da nas ova dva mehanizma štite od niza ozbiljnih bolesti opasnih po život, poput kardiovaskularnih bolesti i raka.

U redu, dobro je za životinje. Je li ovo dobro i za ljude?

Ovo je najvažnije pitanje. Studije na životinjama pokazale su da ograničenje kalorija snižava razinu kolesterola i kontrolira razinu šećera u krvi. Stoga znanstvenici smatraju da je, budući da su tjelesne funkcije kod miševa i ljudi vrlo slične, vjerojatno da će te koristi biti dostupne i ljudima.

Oni koji slijede ovu metodu očekuju sljedeće prednosti:

• Rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 je znatno smanjen.
• Smanjeni rizik od srčanih bolesti.
• Smanjena vjerojatnost razvoja raka.

Što točno znači ograničenje kalorija?

Osnovna ideja ovoga je,"Iako konzumira manje kalorija, tijelo i dalje dobiva vitamine, minerale i druge hranjive tvari koje su mu potrebne."

Zamislite da prosječni Šrilančanin dnevno unosi oko 2000-2500 kalorija. Prilikom ograničavanja kalorija, postupno smanjujete tu količinu za otprilike trećinu tijekom vremena. To znači da se morate ograničiti na oko 1200-1500 kalorija dnevno.

Najvažnije: To ne znači samo gladovati. Važno je dobiti najviše hranjivih tvari iz hrane koju jedete .

Na primjer, Dean, koji slijedi ovu metodu, jede 1200 kalorija dnevno. Njegova prehrana sastoji se uglavnom od povrća, voća, orašastih plodova poput badema i lanenog ulja, koje osigurava omega-3 masne kiseline.

To se može jednostavnije razumjeti iz donje tablice.

Kako to točno učiniti na zdrav način?

Ako razmišljate o isprobavanju ove metode, najvažnije je zapamtiti da to radite ispravno i sigurno . Smanjenje kalorija bez razmišljanja o prehrani može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Razmislite o ovim stvarima prije nego što počnete.

1. Svakako se posavjetujte s liječnikom: Prije nego što napravite tako veliku promjenu u svom životu, bitno je posavjetovati se s liječnikom . On ili ona može procijeniti vaše zdravlje i reći vam je li to pravo za vas.

2. Napravite krvni test:Prije nego što započnete s ovim, napravite krvne pretrage kako biste provjerili razinu kolesterola i šećera u krvi. Zatim možete mjeriti svoj napredak za nekoliko mjeseci.

3. Potražite pomoć dijetetičara: Ako je moguće, posjetite dijetetičara. On ili ona vam može pomoći u izradi plana prehrane koji će vam osigurati sve hranjive tvari potrebne vašem tijelu, čak i ako imate kalorijski deficit.

4. Počnite s malim stvarima: Nemojte odjednom smanjiti unos hrane. Prvo, izbacite nezdravu hranu poput šećera, brašna i ulja iz prehrane te umjesto nje dodajte voće i povrće.

5. Nemojte preskakati vježbanje: Bez obzira koliko smanjili unos kalorija, nećete dobiti prave rezultate bez vježbanja. Svakako biste trebali raditi nešto poput hodanja ili trčanja barem 30 minuta dnevno.

Oni koji slijede ovu metodu nadaju se da će živjeti dovoljno dugo da bi imali koristi od novih tretmana koji će doći s napretkom medicinske znanosti u budućnosti. Dakle, ovo nije samo pitanje produljenja života, već ulaganje u bolji, zdraviji život.