Jeste li iznenada okliznuli nogu dok ste se igrali? Ili ste stali na mali kamen na cesti i uganuli gležanj? Ili ste udarili u nešto i ruka ili noga su vam pomodreli, natekli i jako vas boljeli? U ovakvim trenucima mnogi od nas su čuli, a možda čak i koristili, RICE metodu. Međutim, mnogi ljudi ne znaju točno kako je izvesti, što zapravo radi i je li dobra za sve ozljede. Zato danas razgovarajmo o tome što je RICE metoda, kako je točno izvesti i koja su nova otkrića o njoj napravljena.
Jednostavno rečeno, što je RICE metoda?
RICE je metoda koju poznajemo godinama, posebno kao prvu pomoć kod ozljeda mekog tkiva poput mišića, tetiva i ligamenata . Četiri slova RICE odnose se na četiri jednostavna koraka.
- R - Odmor
- Ja - Led
- C - Kompresija
- E - Nadmorska visina
Slijedeći ove korake, možete brzo smanjiti jaku bol, oteklinu i upalu koja se javlja nakon ozljede. Liječnici često preporučuju primjenu ove metode odmah nakon ozljede, dok ne dođete u bolnicu ili dok ne započne daljnje liječenje. To je posebno korisno kada postoji jaka oteklina ili krvarenje.
Ova se metoda najčešće koristi za akutne ozljede poput uganuća, istegnuća i kontuzija . To su često ozljede koje se javljaju tijekom sporta. Također se koristi za dugotrajne ozljede poput tendinitisa, koji su uzrokovani ponavljajućim pokretima. Ponekad, čak i u slučaju prijeloma, ova metoda može pomoći u smanjenju boli i otekline dok ne posjetite liječnika jer su meka tkiva oko njega oštećena.
Razmotrimo detaljno četiri koraka RICE metode.
U redu, sada da vidimo što ovo Odmor, Led, Kompresija, Elevacija zapravo znači i kako to točno učiniti.
| Korak | Što učiniti i zašto? (Što učiniti i zašto?) |
|---|---|
| R - Odmor | Ovo je vrlo jednostavno. Odmaranje ozlijeđene ruke ili noge. To znači prestanak korištenja iste za hodanje, dizanje utega, trčanje ili skakanje. Zašto je to tako? Naša tijela su nevjerojatna. Kada se ozlijedimo, naš imunološki sustav počinje raditi kako bi slao resurse potrebne za zacjeljivanje. Ako nastavimo vršiti pritisak na ozlijeđeno područje, taj proces zacjeljivanja je otežan. Odmaranje omogućuje tkivima da se obnove bez nanošenja novih oštećenja. |
| I - Led (Glazura) | Kad ovdje kažemo led, mislimo na bilo koju vrstu krioterapije. Možete staviti nekoliko kockica leda u polietilensku vrećicu, zamotati ih u komad tkanine i staviti na ozlijeđeno područje. Ili možete ozlijeđenu nogu potopiti u posudu s ledenom vodom. Hladnoća uzrokuje sužavanje krvnih žila . To smanjuje protok krvi u to područje. Također, hladnoća utrne područje, što uvelike smanjuje bol . Ali zapamtite, nemojte stavljati led izravno na kožu, jer može izazvati opekline. Uvijek ga zamotajte u krpu. Nije dobro držati ga dugo. Najbolji način je ostaviti ga 10-15 minuta, odmoriti sat ili dva, a zatim ga ponovno staviti. |
| C - Kompresija | To uključuje omatanje ozlijeđenog područja platnenim zavojem ili elastičnim krep zavojem koji možete kupiti u ljekarni. To se radi laganim pritiskom na područje i kontroliranjem prekomjerne otekline (edema). Oteklina je dio procesa zacjeljivanja, ali ponekad prekomjerna oteklina može otežati liječniku pregled rane. To također može pomoći u kontroli krvarenja iz rane. Ali nemojte je prejako omotavati . To može prekinuti protok krvi i uzrokovati utrnulost ili plavetnilo u tom području. Ako su vam prsti u tom položaju, provjerite mijenjaju li boju ili utrnu. Ako se to dogodi, malo olabavite zavoj. |
| E - Nadmorska visina | To znači podizanje ozlijeđene ruke ili noge, ako je moguće, iznad razine srca.Da ga zadržite. Na primjer, ako imate ozljedu noge, legnite i stavite dva ili tri jastuka ispod noge. To će pomoći usporiti protok krvi u ozlijeđeno područje zbog gravitacije. To će pomoći u kontroli krvarenja, a limfni sustav će drenirati tekućinu i smanjiti oteklinu. To možda neće biti od velike pomoći ako nema puno otekline, ali može biti vrlo korisno ako postoji jaka oteklina i bol. |
Postoje li prednosti i nedostaci RICE metode?
Da. To je nešto što mnogi od nas ne znaju. RICE metoda je vrlo dobra za kontrolu boli, otekline i krvarenja odmah nakon ozljede. Pruža nam trenutno olakšanje. Također pomaže u smanjenju otekline kako bi liječniku bilo lakše pregledati ranu.
Međutim, nova istraživanja sugeriraju da pretjerana i dugotrajna upotreba ove metode može odgoditi prirodni proces zacjeljivanja rane.
Zapamtite, kada imate ozljedu, oteklina i crvenilo (upala) znakovi su da vaše tijelo počinje zacjeljivati. Dakle, ako zaustavimo taj proces primjenom leda i kompresijom, to će odgoditi proces zacjeljivanja. Zato liječnici sada daju nove savjete o tome kako koristiti RICE metodu.
Koji su najnoviji savjeti o RICE metodi?
Sada nam liječnici govore da koristimo RICE metodu, ali s malim izmjenama.
- Odmor: Odmor je neophodan nakon ozljede. Ali nije dobra ideja ostati u krevetu danima . Izbjegavajte pritisak na područje prvih dan ili dva. Zatim ga polako pomičite dok više ne boli. Ako osjetite bol, prestanite. Mali pokreti povećavaju protok krvi i ubrzavaju zacjeljivanje.
- Led: Koristite led, ali najučinkovitiji je unutar prvih 6-8 sati od ozljede . Pomoći će smanjiti bol i kontrolirati krvarenje. Nastavak nanošenja leda nakon toga može ometati proces zacjeljivanja. Zapamtite, nemojte ga nanositi dulje od 10-20 minuta odjednom .
- Kompresija: Ne postoje znanstveni dokazi da je previjanje male rane od velike koristi. Ali neće ni boljeti. Ako postoji puno oteklina i krvarenja, ovo može pomoći u kontroli . Zapamtite, nemojte previše zamotavati.
- Elevacija: Ovo je kao i ostale. Neće boljeti, a može pomoći. Pomaže u smanjenju otekline i boli koja dolazi s uganućem.
Zbog toga neki liječnici sada koriste termine poput MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) umjesto RICE, što znači da je važno malo se kretati, a ne potpuno mirovati.
Kada bismo svakako trebali posjetiti liječnika?
Ako bol i oteklina ne popuste nakon dan ili dva korištenja RICE metode kod kuće ili ako se pojačaju, svakako se obratite liječniku . Također, ako imate sljedeće simptome, odmah se obratite liječniku ili idite na hitnu pomoć (ETU) najbliže bolnice .
| Znakovi upozorenja | |
|---|---|
| 🚨 | Ako postoji nepodnošljiva bol . |
| 🚨 | Ako ne možete pomaknuti ozlijeđenu ruku/nogu ili stajati s težinom na njoj . |
| 🚨 | Ako ozlijeđeno područje izgleda rastegnuto ili deformirano (moguće prijelom). |
| 🚨 | Ako je područje crveno i vruće na dodir s jakim otokom (to može biti znak infekcije). |
| 🚨 | Ako ozlijeđeno područje utrne, izgubi osjet ili se osjeća kao da mravi trče okolo (moguće je da je oštećen živac). |
Postoje li alternative RICE metodi?
Da, nedavno su predložene nove metode za dugotrajno ozdravljenje, posebno nakon što prođe akutna faza ozljede (prvih 72 sata). Dvije od njih su MESO i MIR I LJUBAV.
MEAT metoda
Ovo glasi:
- M - Pokret: Pomicanje zgloba do razine bez boli.
- E - Vježba: Dok zacjeljujete, radite vježbe za jačanje područja, prema uputama fizioterapeuta.
- A - Analgezija: Ako je potrebno, koristite lijekove protiv bolova kako biste kontrolirali bol i održali zdrave pokrete. Posavjetujte se s liječnikom o tome.
- T - Terapija: Za potpuni oporavak potrebno je dugotrajno liječenje.
Metoda MIR I LJUBAV
Ovo je malo predugo.
- P - Zaštita: Zaštita rane tijekom zacjeljivanja (npr. stavljanje ortoze).
- E - Elevacija: Elevacija za smanjenje otekline.
- A - Izbjegavajte protuupalne lijekove: Nakon prvih nekoliko dana, razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju lijekova protiv bolova poput acetaminofena umjesto protuupalnih lijekova (poput NSAID-a). Oticanje je dio procesa ozdravljenja.
- C - Kompresija: Za kontrolu oteklina i krvarenja.
- E - Edukacija: Pružanje pacijentu razumijevanja procesa ozdravljenja.
- L - Opterećenje: Postupno počnite primjenjivati težinu na ozlijeđeno područje.
- O - Optimizam: Istraživanja su pokazala da pozitivno razmišljanje o oporavku može pomoći bržem oporavku.
- V - Vaskularizacija (povećanje opskrbe krvlju): Tijekom kasnijih faza oporavka bavite se aktivnostima koje povećavaju protok krvi.
- E - Vježba: Vježba za vraćanje snage i fleksibilnosti.
Poruka za ponijeti kući
- RICE metoda je izvrsna metoda prve pomoći za smanjenje boli i otekline odmah nakon ozljede.
- Međutim, dugotrajna upotreba ovoga može odgoditi prirodni proces ozdravljenja tijela.
- Slijedite RICE metodu prvi dan ili dva nakon ozljede, a zatim se postupno počnite kretati što je moguće bezbolnije .
- Led treba nanositi samo 10-20 minuta , ali ga nemojte nanositi izravno na kožu.
- Ako imate znakove upozorenja poput nepodnošljive boli, deformiteta ili utrnulosti, odmah se obratite liječniku .
- Prilikom liječenja bilo kakve ozljede, najbolje je potražiti liječnički savjet. Ovisno o prirodi vaše ozljede, vaš liječnik će vam savjetovati najprikladniju mogućnost liječenja za vas.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar