Jeste li siti sebe? Razgovarajmo o samopreziru!

Osjećate li ponekad gađenje prema sebi? Padaju li vam stalno na pamet misli poput "Ništa ne radim kako treba", "Izgledam tako ružno", "Nikad neću biti dovoljno dobar"? Ovakvo okrivljavanje sebe, omalovažavanje sebe i osjećaj intenzivne mržnje i razočaranja prema sebi jednostavno nazivamo samopreziranjem . To je osjećaj poput mržnje prema sebi.

Jednostavno rečeno, što je samopreziranje?

Kada osjećate samoprezir, često počinjete oštro kritizirati sebe zbog svog izgleda i stvari koje radite. Svaka mana, svaka pogreška koju napravite postaje uvećana. Krivite sebe za te pogreške. Zbog toga se možete osjećati bezvrijedno i beskorisno.

Kada vam um stalno razmišlja o negativnim stvarima, vrlo je teško vidjeti dobre stvari, pozitivne aspekte u životu.

Dobra je vijest da možemo pokušati promijeniti te obrasce razmišljanja. Ali ponekad to može biti teško učiniti sami. Stoga se nikada ne ustručavajte zatražiti pomoć liječnika. On vam može pomoći da se osjećate bolje i voditi vas u promjeni tih obrazaca razmišljanja.

Koji su osjećaji i simptomi osobe koja ima samoprezir?

Ovo stanje može utjecati na vaše emocije i ponašanje. Možete izgubiti interes za bilo što i imati manje motivacije za činjenje dobrih djela. Na primjer, možete osjećati da je pokušaj dobivanja promaknuća na poslu besmislen. Ili možda čak ni ne razmišljate o svom fizičkom zdravlju zbog takvih negativnih misli.

Uz ovo stanje mogu se pojaviti i drugi simptomi. Pogledajmo ih jasno.

Kako dolaze te misli?

Ove misli mogu se svakoj osobi činiti drugačije. Ali općenito, glavne su nedostatak samosažaljenja, intenzivno samookrivljavanje, nedostatak samopouzdanja i stalni stres. Misli koje vam padaju na pamet mogu biti nešto poput ovoga:

Ove negativne misli i osjećaji obično djeluju u ciklusu. Kad vam padne na pamet loša misao, osjećate se loše. Taj loš osjećaj vodi do još loših misli. Ovaj ciklus se nastavlja.

Je li samopreziranje mentalna bolest? Što ga uzrokuje?

Ne. Samopreziranje nije mentalna bolest. Međutim, može biti simptom drugih mentalnih zdravstvenih stanja. Najčešće i najčešće stanje povezano s ovim je depresija .

Može postojati mnogo razloga za samoprezir. Obično je to nešto što se razvija postupno tijekom vremena.

• Temeljno mentalno zdravstveno stanje: Stanje poput depresije ili anksioznosti.
• Loša iskustva u djetinjstvu:Stalno grđenje, kritika ili izlaganje traumatičnim događajima od strane roditelja, učitelja ili vršnjaka.
• Društvena očekivanja i usporedbe: Uspoređivanje sebe s drugima, razmišljanje: "Ne mogu biti kao on", "Nisam lijep/a kao druga osoba".
• Perfekcionizam: Uvjerenje da sve mora biti učinjeno 100 posto savršeno i uvjerenje da se ne smije napraviti ni najmanja greška.
• Nisko samopoštovanje i nedostatak samopouzdanja.

Što bismo trebali učiniti da se izvukemo iz ove situacije?

Samopreziranje ponekad može biti izazov za samostalno suočavanje. Stoga je najbolje razgovarati sa savjetnikom za mentalno zdravlje , liječnikom, kako bi vam pomogao u suočavanju s tim teškim mislima i osjećajima.

Mogu preporučiti pristup liječenju poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) . Jednostavno rečeno, ovo je terapija razgovorom koja vam pomaže razumjeti vezu između vaših misli, osjećaja i ponašanja te vam pomaže promijeniti te negativne obrasce razmišljanja.

Stvari koje možete sami isprobati

Prekid ovog ciklusa negativnih misli zahtijeva vrijeme i praksu. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:

• Radite stvari koje vam donose lijepe uspomene. Kad vam dođu loše misli, učinite nešto što vas može odvratiti od njih.
• Prisjetite se dobrog iskustva. Kad krenete nešto raditi i pomislite: "Ne mogu ovo", sjetite se vremena kada ste u prošlosti dobro obavili posao.
• Promijenite svoju okolinu. Čak i nešto tako malo poput vješanja slike voljenih osoba blizu ogledala može vas učiniti boljim.
• Razbijte velike probleme na male korake. Umjesto da pokušavate učiniti nešto veliko odjednom, učinite to korak po korak.
• Usredotočite se na svoj trud, a ne na rezultat. Na primjer, umjesto da se usredotočite na to da budete prvi u utrci, usredotočite se na završetak utrke.

Još jedan dobar način za rješavanje ove situacije je razgovor s "početnikom" u vašoj glavi. Zamislite da vam u glavi postoji netko tko vam govori da je sve što radite pogrešno. Jeste li ikada razgovarali s njim? Pokušajte ovo:

1. Naglas izgovorite lošu misao koja vam padne na pamet.

2. Zapitajte se: "Bi li ja nešto slično rekao jednom od svojih najboljih prijatelja?"

3. Ako je odgovor "ne",Razmislite možete li preformulirati ovu misao na korisniji, konstruktivniji način. (Trebao bih upotrijebiti riječ poput "dobar" ili "kreativan" umjesto "konstruktivan". Ne, to je u drugim jezicima. "Korisno" ili "pozitivno" je bolje.) Razmislimo ponovno: Ako je odgovor "ne", razmislite možete li preformulirati ovu misao na korisniji ili pozitivniji način.

Kada ovako razgovarate sa sobom, počet ćete shvaćati koliko ste nepravedni i neljubazni prema sebi. Ovo je odličan način da otvorite vrata suosjećanju sa sobom.

Kada svakako trebate posjetiti liječnika?

Normalno je da s vremena na vrijeme imate negativne misli o sebi. Ali ako te misli preuzimaju vaš um i ometaju vaše svakodnevne aktivnosti do te mjere da ne možete funkcionirati, definitivno je vrijeme da razgovarate s liječnikom.

Evo nekih takvih slučajeva:

• Ako su vam se prehrambene navike promijenile.
• Ako ovo utječe na vaš uspjeh u školi ili na poslu.
• Ako se vaš obrazac spavanja promijenio.
• „Ne osjećam se dobro “ kako bih izbjegao/la društveni rad i odgovornosti (trebao/la bih koristiti „Ne osjećam se dobro “ umjesto „Ne osjećam se dobro“. Ne, oboje je pogrešno. Trebao/la bih koristiti uobičajeni sinhalski izraz poput „Ne osjećam se dobro.“) Razmislimo ponovno: Ako kažete „Ne osjećam se dobro“ kako biste izbjegli društveni rad i odgovornosti, često ćete se naći kako govorite „Ne osjećam se dobro“.

Ponekad se te misli samoprezira mogu pretvoriti u misli o samopovređivanju ili samoubojstvu . Ako počnete imati ove misli, zapamtite da niste sami. Pomoć je dostupna. Odmah razgovarajte s nekim kome vjerujete. Odmah posjetite liječnika ili idite na hitnu pomoć (ETU) u najbližoj bolnici. Ovo je vrlo važno.