Imate li i bol u prednjem dijelu noge? To bi mogle biti upale potkoljenice!

Možda ste jutarnji trkač ili sportski entuzijast. Jeste li ikada osjetili iznenadnu bol u prednjem dijelu noge, duž potkoljenice, tijekom vježbanja, trčanja ili skakanja? Ako vam se to dogodilo, vrlo je važno da znate o stanju zvanom Shin Splints (ukočenost potkoljenice), o kojem ćemo danas govoriti.

Što su Shin Splints?

Jednostavno rečeno, upale potkoljenice su bol koja se javlja na prednjoj strani potkoljenice, posebno oko potkoljenice (velike kosti u našoj nozi - tibije). Glavni uzrok ove boli je oticanje ili iritacija, odnosno upala, u mišićima, tetivama i drugim tkivima koja okružuju potkoljenicu. Liječnici ovo stanje ponekad nazivaju "(sindrom medijalnog tibijalnog stresa)".

Ovo je zapravo često uzrokovano ozljedom od prenaprezanja . Uz odgovarajući odmor i led, većina ljudi se može potpuno oporaviti od ovoga i nema dugoročnih zdravstvenih problema. Međutim, ako se ne liječi, Shin Splints se može razviti u tibijalni stresni prijelom . Stoga nije dobra ideja shvatiti ovo olako.

Koji su simptomi Shin Splintsa?

Glavna stvar koju osjećate u ovoj situaciji je bol u potkoljenici.

• Ova bol može varirati od blage, povremene boli do jake boli .
• Ako rukom dodirnete vaginu , možete osjetiti osjetljivost .
• Ponekad možete vidjeti i blagu oteklinu .

Kako se osjeća ova bol?

Bol uzrokovana potkoljenicama obično može biti sljedeća:

• Često se osjeća na unutarnjoj strani potkoljenice ili ispred anusa .
• U početku može početi kao nelagoda koja se pojavljuje i nestaje dok nešto radite, a zatim može napredovati do stalne boli koja traje čak i nakon što završite s aktivnošću . Razmislite o tome, na primjer, kada ste prvi put počeli trčati, boljelo je samo kada biste završili s trčanjem, ali onda boli čak i kada ne trčite.
• Bol može biti oštra ili se osjećati kao tupa bol .
• Bol se pojačava nakon aktivnosti .

Koji su uzroci potkoljenica?

Glavni uzrok ovog stanja je stalno zatezanje i guranje mišića i drugih vezivnih tkiva u potkoljenici uz potkoljenicu. Na primjer, kada radite stvari poput trčanja i skakanja, potkoljenica je stalno pod pritiskom. To može uzrokovati upalu i slabljenje kosti.

Ako se kosti ne da potrebno vrijeme za zacjeljivanje, ova šteta se može pogoršati i uzrokovati jaku bol.

Može postojati nekoliko razloga za ovu vrstu stalnog pritiska:

• Započinjanje novog programa vježbanja. Na primjer, ako netko tko nikada prije nije vježbao odjednom počne trčati kilometre svaki dan.
• Naglo povećanje razine tjelesne aktivnosti, poput nekoga tko je prije trčao samo dva dana u tjednu, odjednom počne trčati pet dana u tjednu.

Tko ima veći rizik od razvoja potkoljenice?

Iako se ovo stanje može razviti kod bilo koga, neke osobe imaju veću vjerojatnost da će ga razviti. To su:

• Trkači: Oni koji trče, posebno po neravnim, šljunčanim cestama ili koji naglo povećavaju svoju trkačku udaljenost ili brzinu.
• Ljudi koji se bave sportovima koji opterećuju noge: Na primjer, sportovi poput košarke i odbojke.
• Plesači.
• Osobe s ravnim stopalima, visokim svodovima ili krutim svodovima stopala: Ove osobe doživljavaju povećan pritisak na mišiće i kosti jer ne mogu pravilno apsorbirati udar trčanja i skakanja.
• Ljudi u vojnoj službi i oni koji često marširaju i pješače na velike udaljenosti.
• Ljudi koji nose neprikladne cipele koje im ne odgovaraju stopalima tijekom vježbanja.
• Ljudi koji hodaju na velike udaljenosti.
• Osobe s nedostatkom vitamina D, poremećajima prehrane ili, u slučaju žena, gubitkom normalne menstruacije.
• Osobe s stanjima stanjivanja kostiju poput osteopenije ili osteoporoze (jer su im kosti već slabe).

Koje su moguće komplikacije Shin Splintsa?

Potkoljenice rijetko uzrokuju ozbiljne komplikacije. Međutim, ako nastavite trčati ili se baviti sportom bez da dopustite nogama da zacijele, potkoljenice se mogu razviti u stres frakturu . Stres fraktura je mala pukotina u kosti. Liječnici obično preporučuju korištenje štaka ili nošenje posebne cipele za hodanje dok kost ne zacijeli.

Kako prepoznati upalu potkoljenice?

Liječnik dijagnosticira ovo stanje ispitivanjem o vašoj medicinskoj anamnezi (kao što su prethodne bolesti i lijekovi koje uzimate) i provođenjem fizičkog pregleda.

• Vidim kako hodaš.
• Pregledat će se vaša potkoljenica, gležanj i stopalo.
• Tijekom temeljitog pregleda, vaš će se gležanj i stopalo pomicati naprijed-natrag, a kost će se opipati kako bi se pronašla područja boli.
• Stajanje na bolnoj nozi ili skakanje na tu nogu može pomoći u utvrđivanju je li riječ o ukočenosti potkoljenice ili stresnoj frakturi.

Kako bi utvrdio imate li „(Stresni prijelom)“, vaš liječnik će prvo naručiti rendgenski pregled. Međutim, otprilike dvije trećine testova za „(Stresni prijelom)“ ne pokazuju „(Stresni prijelom)“. Stoga, ako vaš liječnik ima bilo kakvih sumnji, može naručiti magnetsku rezonancu ili skeniranje kostiju. Ovi testovi mogu pomoći u utvrđivanju je li potkoljenica postala „(Stresni prijelom)“ čak i prije nego što se otkrije rendgenski snimak.

Kako se liječe upale potkoljenice?

Kako biste smanjili simptome, morate dati kostima i mišićima vremena da zacijele. Utrnuća potkoljenice obično se liječi kombinacijom sljedećeg:

• Odmor: Ovo je najvažnije . Uzmite pauzu od aktivnosti koje opterećuju vaše noge, poput bavljenja sportom ili trčanja. Možda ćete trebati odmoriti se i opustiti nekoliko tjedana ili čak i dulje.
• Led: Nanesite ledeni oblog na modricu tri do četiri puta dnevno, po 10 do 20 minuta. Radite to nekoliko dana. Led će pomoći u smanjenju otekline i boli.
• Lijekovi protiv bolova: Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) koji se mogu kupiti bez recepta (npr. ibuprofen) mogu pomoći u smanjenju boli i otekline.
• Dodaci vitamina D3: Uzimanje dnevnog dodatka vitamina D3 (1000 do 2000 IU) može pomoći. Međutim, prije uzimanja ovih dodataka trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom.
• Istezanje potkoljenice: Polako istezanje i savijanje mišića potkoljenice može biti korisno.
• Sporo povećanje razine aktivnosti: Kada ponovno počnete biti aktivni, počnite polako. Postupno povećavajte razinu aktivnosti kako biste smanjili rizik od ponovnog pojavljivanja upale potkoljenice.
• Potporne cipele i ulošci za cipele: Za osobe s ravnim stopalima, ortopedski ulošci mogu biti odličan način za smanjenje boli uzrokovane potkoljenicama. Ortopedski ulošci pružaju potporu luku stopala, smanjujući pritisak na mišiće i kosti potkoljenice.
• Fizikalna terapija: Fizikalna terapija može ojačati vaše noge, smanjiti rizik od recidiva i pomoći vam da se vratite aktivnom životu.

Imaju li NSAID-i nuspojave?

Nuspojave NSAID-a su rijetke i obično se javljaju samo ako ih koristite dulje vrijeme. Kako biste smanjili nuspojave, koristite najnižu dozu tijekom najkraćeg mogućeg vremena .

Neke od nuspojava NSAID-a su:

• Bol u prsima, bol u želucu i (rijetko) čir na želucu.
• Glavobolja, vrtoglavica i osjećaj ošamućenosti.
• Visoki krvni tlak (hipertenzija).

Kako spriječiti upalu potkoljenice?

Možda nećete uvijek moći spriječiti ovo stanje. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od njegovog razvoja ili spriječili njegovo pogoršanje. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik:

• Nosite udobne, dobro pristajuće cipele prilikom vježbanja. Tenisice za trčanje treba zamijeniti nakon 480 kilometara (500 km).
• Razmislite o korištenju ortotskih uložaka za potporu luku stopala. Možete otići u dobru trgovinu sportskom obućom i razgovarati s nekim tamo da vam pomogne odabrati cipelu ili ortopedski uložak koji odgovara obliku vašeg stopala. Ili možete posjetiti pedortista. Pedortist je stručnjak koji se specijalizirao za liječenje problema s potkoljenicama i stopalima putem cipela i druge obuće.
• Počnite polako i s vremenom povećavajte razinu i intenzitet aktivnosti. Nemojte odjednom povećavati aktivnost. Slijedite "pravilo od 10%" - to jest, nemojte povećavati aktivnost za više od 10% tjedno. Na primjer, ako jedan tjedan pretrčite ukupnu udaljenost od 8 kilometara (5 milja), sljedeći tjedan dodajte samo 0,8 kilometara (pola milje) svojoj ukupnoj udaljenosti (za ukupnu udaljenost od 8,85 kilometara ili 5,5 milja).
• Zagrijte se i istegnite mišiće prije vježbanja.
• Izbjegavajte tvrde, neravne ili brdovite površine kada trčite.
• Ako redovito trčite, u svoju rutinu vježbanja dodajte vježbe niskog intenziteta poput plivanja. To će pomoći vašim nogama da se odmore od stresa trčanja. Trenirajte cross-train i uzimajte dane odmora.
• Odmorite se između aktivnosti. Dajte mišićima i kostima vremena da zacijele.
• Neka vas bol vodi. Ako osjetite bol u preponama, smanjite razinu aktivnosti dok ne nestane. Nemojte se prisiljavati na vježbanje unatoč boli.

Kakvi su izgledi za ljude s potkoljenicama?

Većina ljudi s potkoljenicama se oporavlja nakon razdoblja odmora od sporta i drugih aktivnosti. Potkoljenice se obično oporave unutar tri do četiri tjedna, nakon što noge imaju vremena zacijeliti. Većina ljudi može nastaviti s programom vježbanja nakon što im noge zacijele. Međutim, stresni prijelom traje dulje da zacijeli, stoga je najbolje rano liječiti potkoljenice.

Koliko dugo traju upale potkoljenice?

Ovo nije trajno stanje. Stvari poput odmora, promjene količine vježbe i nošenja potporne obuće trebale bi pomoći u smanjenju boli uzrokovane potkoljenicama. Međutim, ako se vaše potkoljenice s vremenom ne poboljšaju, obratite se svom liječniku. Možda će htjeti provjeriti ima li stresnih prijeloma ili drugih stanja koja uzrokuju bol. Također biste trebali obratiti pozornost na svoju obuću, istezanje i fleksibilnost kako biste spriječili ponovnu pojavu potkoljenica.

Kada biste trebali posjetiti liječnika?

Ako je bol u nozi jaka ili ako se ne poboljša nakon nekoliko tjedana odmora, trebali biste posjetiti liječnika. Ako vam je noga jako natečena, crvena ili bolna, odmah nazovite liječnika. Ovi simptomi mogu značiti da imate infekciju ili neko drugo zdravstveno stanje.

Koja pitanja trebam postaviti svom liječniku?

Evo nekoliko pitanja koja biste možda željeli postaviti svom liječniku:

• Kako sam dobio/la Shin Splints?
• Kako se mogu riješiti upale potkoljenice?
• Koliko će ovo trajati?
• Je li u redu hodati s potkoljenicama?
• Kako mogu spriječiti nastanak potkoljenica u budućnosti?

Zamislite da trčite uz prekrasan rub drveća u parku kao i uvijek. Vjetar vam puše kroz kosu, pjesma vam svira u ušima i motivirate se da trčite još malo. Odjednom osjetite oštru bol u nozi - mogla bi to biti ukočenost potkoljenice. Iako malo iritantna, ukočenost potkoljenice obično nije ozbiljna. Ali trebali biste se neko vrijeme opustiti dok ne zacijeli. Kako biste isključili "stres frakturu", obratite se liječniku ako bol ne prestaje.

Kratke točke koje treba zapamtiti

Dakle, upale potkoljenice su stanje koje se može kontrolirati ako se o njemu pravilno brine.

• Odmor je ključan. Dajte nozi vremena da zacijeli.
• Odaberite pravu obuću, posebno za vježbanje.
• Kada počinjete s vježbanjem, počnite polako i postupno povećavajte intenzitet. Nemojte se previše naprezati odjednom.
• Slušajte svoje tijelo. Ne ignorirajte bol.
• Ako je bol jaka ili uporna, svakako potražite liječnički savjet.

Ako imate ove stvari na umu i poradite na njima, moći ćete se riješiti ove dosadne boli u nogama i vratiti se svojim svakodnevnim aktivnostima i vježbama u dobrom zdravlju!

potkoljenice , bol u nozi, tjelovježba, upala, sindrom medijalnog tibijalnog stresa, stres fraktura, sportske ozljede, bol u koljenu