Jeste li ikada osjetili iznenadnu, jaku bol u leđima koja vam se čini kao da gubite ravnotežu? Osjećate li toliko jaku bol da se ne možete ni sagnuti ni pomaknuti? Možda osjećate udar struje koji vam teče niz nogu? Uzrok ovih simptoma često je stanje za koje smo svi čuli, a koje se naziva " iskliznuće diska ". Iako ovo ime može zvučati zastrašujuće, to je stanje koje se može izliječiti ako ga pravilno razumijemo i pravilno liječimo.
Što je točno proklizavanje diska?
Jednostavno rečeno, naša kralježnica sastoji se od sitnih kostiju naslaganih jedna na drugu. Nazivamo ih kralješcima. Između ove dvije kosti nalazi se područje nalik želeu koje djeluje kao 'amortizer'. To nazivamo intervertebralnim diskom. Zamislite to kao pecivo s pekmezom. Kruh s vanjske strane peciva je tvrdi vanjski dio ovog sloja. Pekmez unutra je mekani gel.
Ponekad, kada nešto nepravilno podignemo, naglo uvrnemo ili s godinama, na vanjskom dijelu ovog diska stvori se mala pukotina, a unutarnji dio, koji je poput zaglavljenja, iskoči. To nazivamo 'iskliznuti disk' ili '(hernija diska)' ili '(ruptura diska)'.
Ova izbočena želatinasta masa pritišće živce koji dolaze iz obližnje leđne moždine. Tada se javlja nepodnošljiva bol , utrnulost i osjećaj gubitka kontrole u nogama. To se može dogoditi u leđima ili vratu.
Važno je da ne preporučujemo potpuno mirovanje u krevetu kao što smo to prije činili. Zapravo, ostajanje u krevetu može odgoditi oporavak.
Prema modernoj medicini, sada kažemo da su jednostavne vježbe, izvođene polako i pažljivo, uz kontrolu boli, najbolje rješenje za ovo stanje. To jača mišiće oko kralježnice i ubrzava proces ozdravljenja.
Neke jednostavne vježbe za ublažavanje boli
Prije početka ove vježbe, vrlo je važno da o tome razgovarate sa svojim liječnikom . Jer nije svačije stanje isto. On će vam točno reći koje su vježbe najbolje za vas.
Prije nego što počnete vježbati, zapamtite ove stvari:
- Počnite vrlo polako: Nemojte ići prebrzo odjednom. Polako, slušajući svoje tijelo.
- Obratite pozornost na bol : Normalno je osjetiti lagano istezanje. Ali ako osjetite jaku bol, probadajuću bol ili ako se bol pojačava, odmah prekinite vježbu.
- Ne prestajte disati:Tijekom vježbe dišite normalno, nemojte zadržavati dah.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete isprobati kod kuće.
| Vježbanje | Kako to učiniti? | Za što je to dobro? |
|---|---|---|
| Istezanje od koljena do prsa | 1. Pažljivo lezite na leđa. Savijte koljena. 2. Držite jedno koljeno objema rukama i polako ga povucite prema prsima. 3. Kada osjetite lagano istezanje u leđima, pričekajte da izbrojite do 5, a zatim polako spustite nogu na tlo. 4. Učinite isto za drugu nogu. Učinite 5-10 puta sa svake strane. | Opušta mišiće u donjem dijelu leđa i stražnjice, smanjujući bol. |
| Istezanje u sjedećoj stolici | 1. Sjednite uspravno na stolicu. 2. Ispružite jednu nogu ravno naprijed i stavite petu na tlo. 3. Držeći leđa ravno, polako se nagnite naprijed i preko ispružene noge. 4. Brojite do 5, a zatim se ponovno ispravite. 5. Zamijenite noge i napravite isto. Ponovite 5 puta sa svake strane. | Tetive koljena su istegnute, smanjujući pritisak na leđa. |
| Duboki iskorak klečeći | 1. Stavite jedno koljeno na tlo, a drugu nogu savijte pod kutom od 90° s stopalom ispred sebe. 2. Stavite ruke na koljena, prekrižene ispred sebe. 3. Polako se nagnite naprijed i pričekajte dok ne osjetite istezanje u kukovima. 4. Brojite do 5 i vratite se u početni položaj. 5. Zamijenite noge i ponovite. Učinite 3-5 puta sa svake strane. | Opušta fleksore kuka i ublažava bolove u leđima. |
| Istezanje vrata | 1. Sjednite uspravno na stolicu. Polako nagnite glavu prema prsima i brojite do 5. 2. Ponovno ispravite glavu. 3. Sada, bez okretanja glave, polako primaknite lijevo uho lijevom ramenu i brojite do 5. 4. Ponovno se uspravite i prislonite desno uho na desno rame. Brojite do 5. Ponovite ovu seriju 5-10 puta, 2-3 puta dnevno. | To je važno za osobe s hernijom vratne kralježnice. Smanjuje pritisak na mišiće vrata. |
Crvene zastavice kada biste trebali odmah posjetiti liječnika
Obično se ova bol postupno povlači u roku od nekoliko tjedana do mjesec ili dva. Međutim, ponekad to može biti ozbiljno stanje. Ako imate bilo koji od dolje navedenih simptoma, prestanite s vježbanjem i odmah se obratite liječniku. Ako je potrebno, posjetite najbližu hitnu pomoć u bolnici.
- Ako se obje noge osjećaju beživotno .
- Ako osjetite utrnulost ili gubitak osjeta u području oko stražnjice i genitalija (to nazivamo "(sedlasta anestezija)").
- Ako imate nekontrolirano mokrenje ili stolicu.
- Ako je bol nepodnošljiva i pogoršava se.
- Ako imate bolove u leđima uz vrućicu, zimicu i drhtavicu.
Druge stvari na koje treba paziti
Oporavak od diska je spor proces, stoga budite strpljivi. Budite oprezni s vježbanjem i svakodnevnim aktivnostima.
Zapamtite, čak i podizanje vrećice za kupovinu može biti bolno u ranim danima bolova u leđima, stoga izbjegavajte dizanje utega dok se ne izliječite.
Vaš liječnik vam može propisati lijekove protiv bolova, relaksante mišića ili fizioterapiju. Važno je pažljivo slijediti ove upute za brz oporavak.
Poruka za ponijeti kući
- Iskliznuće diska je vrlo često stanje, stoga se nemojte nepotrebno bojati toga.
- Umjesto potpunog mirovanja u krevetu, jednostavne vježbe koje se izvode pažljivo i polako puno su korisnije za brži oporavak.
- Uvijek slušajte svoje tijelo tijekom vježbanja. Ako se bol pojača, odmah prestanite.
- Potrebno je vrijeme za ozdravljenje. Stoga budite strpljivi i slijedite upute liječnika.
- Ako imate ozbiljne simptome (poput utrnulosti nogu, gubitka kontrole nad mjehurom/crijevima), odmah potražite liječnički savjet. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar