Učimo o skeletnim mišićima koji nam pomažu pri kretanju i hodanju.

Jeste li znali da posebna vrsta mišića u vašem tijelu radi kada podignete ruku, hodate ili se čak smiješite? Danas ćemo razgovarati o ovom najvažnijem dijelu našeg tijela, skeletnim mišićima. Bez njih ne bismo mogli pomicati svoja tijela kako želimo ili raditi što god želimo. Dakle, da budemo precizni, mnoge stvari u našem svakodnevnom životu ovise o tim mišićima.

Što je skeletni mišić, jednostavno rečeno?

Jednostavno rečeno, skeletni mišić je mišić koji je pričvršćen za naš kostur, odnosno koštani sustav. Ova vrsta mišića je najveća u našem tijelu. Zamislite, između 30% i 40% naše ukupne tjelesne težine čine ovi skeletni mišići.

Ovi mišići su pričvršćeni za naše kosti jakim trakama tkiva koje se nazivaju tetive. Mišići u vašim ramenima, mišići na stražnjem dijelu nogu (mišići tetive koljena) i mišići trbuha (trbušni mišići) svi su dobri primjeri skeletnih mišića.

Po čemu se ovi razlikuju od ostalih mišića u tijelu?

U našem tijelu postoje tri glavne vrste mišića: skeletni mišići, srčani mišić i glatki mišići. Najveća razlika među njima je u tome možemo li ih kontrolirati ili ne.

Skeletni mišići su voljni mišići . To jest, možemo ih kontrolirati kako želimo, po vlastitoj volji. Kada pružite ruku da uzmete knjigu, skeletni mišići u vašem vratu, ruci i ramenu rade pod vašom kontrolom. Naš somatski živčani sustav šalje im signale i pokreće ih.

Ali srčani mišić i glatki mišići su nevoljni mišići . To znači da ih ne možemo kontrolirati umom. Oni funkcioniraju automatski. Njima upravlja naš autonomni živčani sustav. Ne možemo kontrolirati stvari poput otkucaja srca ili probave hrane u crijevima.

Da biste bolje razumjeli ovu razliku, pogledajte donju tablicu.

Imaju li svi istu mišićnu masu?

Ne. Mišićna masa varira od osobe do osobe. Općenito, muškarci imaju više mišićne mase od žena. Također, ljudi koji su viši i teži mogu imati više mišićne mase. Ali najvažnije je da se mišićna masa postupno smanjuje kako starimo. U medicinskom smislu, ovo stanje nazivamo "sarkopenija".

Koje usluge skeletni mišići pružaju našem tijelu?

Usluge koje ovi mišići pružaju našem tijelu nisu mali podvig. Pogledajmo neke od funkcija koje obavljaju ovi bitni dijelovi našeg mišićno-koštanog sustava.

• Kretanje tijela: Ovo je najvažnija stvar. Hodanje, trčanje, dizanje utega, pisanje, ples, sve se to radi skeletnim mišićima koji rade zajedno s kostima.
• Održavanje držanja: Ovi mišići nam pomažu da sjedimo i stojimo s ravnim leđima. Snažan mišićni sustav je ključan za održavanje dobrog držanja.
• Disanje: Mišići u prsima pomažu prsima da se šire kada udišemo i skupljaju kada izdišemo. Bez njih ne bismo mogli ni disati.
• Žvakanje i gutanje: Kada stavljamo hranu u usta, ovi mišići u čeljusti i vratu pomažu nam da je žvačemo i gutamo. To je prvi korak u probavnom procesu.
• Zaštita zglobova: Pomažu u održavanju stabilnosti naših zglobova sprječavajući njihovo poskakivanje. Na primjer, mišići oko koljena štite zglob koljena.
• Kontrola tjelesne temperature: Kad nam je hladno, naša tijela drhte kako bi održala tjelesnu temperaturu. To čine ovi mišići drhteći. Kada se mišići kontrahiraju, stvara se toplina.
• Skladištenje hranjivih tvari:Mišići su važno skladište hranjivih tvari u našem tijelu, posebno energije pohranjene u obliku glikogena.

Kakva je struktura ovih mišića?

Zamislite to kao uže. Mnogo malih niti užeta spaja se i tvori veliko uže. Slično tome, mišić se sastoji od tisuća mišićnih vlakana . Ta mišićna vlakna mogu biti dugačka od manje od pola inča do više od tri inča.

Ova mišićna vlakna i snopovi mišićnih vlakana prekriveni su raznim ovojnicama. To štiti mišiće i održava ih organiziranima.

Skeletni mišići nazivaju se i "prugasti mišići" jer se pod mikroskopom čini da ta mišićna vlakna imaju uzorak crvenih i bijelih pruga. Srčani mišići također imaju te pruge, ali glatki mišići ih nemaju.

Kako održavamo mišiće jakima?

Održavanje zdravlja i snage naših skeletnih mišića vrlo je važno za cjelokupno zdravlje. Pa što možemo učiniti po tom pitanju?

1. Redovito vježbajte

Mišići jačaju kada se koriste. Trening otpora, poput dizanja utega, odličan je za izgradnju mišićne mase. Kardio vježbe, poput hodanja, trčanja i plivanja, također pomažu u izgradnji mišićne izdržljivosti. Odvojite barem nekoliko dana u tjednu za vježbanje.

2. Jedite uravnoteženu prehranu

Proteini su neophodni za izgradnju i obnovu mišića. Obavezno u prehranu uključite namirnice bogate proteinima poput jaja, mesa, ribe, mlijeka, leće, slanutka i zelenog graha . Također, ugljikohidrati i dobre masti potrebni su za opskrbu mišića energijom.

3. Dovoljno se odmarajte

Odmor je jednako važan kao i vježbanje. Upravo kada spavamo i odmaramo, mišićna vlakna oštećena vježbanjem se obnavljaju i jačaju. Pokušajte spavati 7-8 sati dobrog sna dnevno .

4. Pijte puno vode.

Dehidracija može oštetiti funkciju mišića, stoga ne zaboravite piti dovoljno vode tijekom dana.

Koja su uobičajena stanja koja utječu na skeletne mišiće?

Nažalost, na naše skeletne mišiće mogu utjecati razne stvari, od manjih ozljeda do ozbiljnih medicinskih stanja. Neki od njih uključuju:

• Istegnuća mišića: U svakodnevnom životu to nazivamo "istegnućem mišića". Ove ozljede mogu nastati kada se mišić prekomjerno koristi ili naglo istegne.
• Tendonitis: Upala tetive, trake koja spaja mišić s kosti. Na primjer, stanje koje se naziva teniski lakat.
• Mišićne distrofije: Ovo je genetsko stanje koje uzrokuje postupno slabljenje mišića tijekom vremena.
• Miastenija gravis (MG): Ovo je autoimuna bolest. Ona remeti komunikaciju između živaca i mišića. To uzrokuje umor i slabost mišića.
• Rabdomioliza: Ozbiljno stanje u kojem su mišići teško oštećeni i njihov sadržaj curi u krv. To može oštetiti bubrege.
• Sarkopenija: Kao što smo ranije spomenuli, s godinama dolazi do prirodnog smanjenja mišićne mase i snage.

Skeletni mišići izuzetno su važan dio našeg tijela i doprinose gotovo svakoj funkciji našeg svakodnevnog života. Održavanje njihovog zdravlja pomaže nam da živimo zdravim i aktivnim životom.