Mislite li da živite zdravim životom? Unatoč nekim manjim pogreškama, većina nas misli da se dobro hranimo i vježbamo kada imamo vremena, pa smo zdravi. Ali je li to doista sve što je potrebno da bismo bili označeni kao 'zdravi'? Iznenađujuće, nedavna velika studija otkrila je da samo vrlo mali postotak odraslih, oko 3 od 100, ispunjava osnovne uvjete za zdrav život.
Dakle, pogledajmo ove četiri osnovne stvari koje su bitne za zdrav život. Možete se mjeriti po ovih nekoliko stvari.
4 stupa zdravog života
Prema istraživačima, ova četiri faktora su bitna za određivanje je li osoba zdrava. Pogledajmo ih u tablici.
| Zaključak | Razmislite odnosi li se to na vas. |
|---|---|
| 1. Izbjegavajte pušenje | Pušite li? Ako nikada niste bili ovisni o pušenju, to je veliko postignuće. Ako ste pušač, pokušavate li prestati? |
| 2. Održavanje zdrave težine | Možete li održati svoj BMI (indeks tjelesne mase) između 18 i 25? Ili pokušavate doći do te težine? |
| 3. Dovoljno voća i povrća | Jedete li barem 5 porcija voća i povrća dnevno? (Na primjer, jedna porcija je banana srednje veličine, jabuka ili pola šalice kuhanog povrća). |
| 4. Redovito vježbajte | Vježbate li barem 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu? (npr. brzo hodanje, trčanje, vožnja biciklom). |
Što mislite o ove četiri stvari? Koliko ih zapravo radite? Ne treba ni spominjati da pušenje nije loše samo za vas, već i za one oko vas. Pokušaj da se riješite te navike najveća je pomoć koju možete učiniti za sebe. Ostale tri stvari, naime zdrava težina, dobra prehrana i tjelovježba, temelj su zdravog života. Ako imate bilo kakvih nedoumica o tome ili želite znati koja je težina i prehrana prava za vas, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom .
Ovo nije dovoljno! Ima još stvari...
U redu, razgovarali smo o te četiri osnovne stvari. Ali postoje i druge stvari koje su zaista važne za zdrav i sretan život. To nisu samo pravila, to su dobre navike koje možemo uključiti u svoje živote. Pogledajmo koje su to.
| Dobra navika | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Svakodnevno pranje zubi | To je neophodno za održavanje zdravlja zuba i desni te zaštitu od bolesti. |
| Dobro se naspavaj. | Osoba koja dobro spava može se bolje nositi sa stresom. Također, kada ne spavamo dovoljno, naši hormoni gladi postaju neravnoteženi, što nas dovodi do prejedanja. |
| Zajedničko jedenje s obitelji | Ovo je vrijeme kada roditelji trebaju dati dobar primjer, naviknuti se na hranjive obroke i voditi dobre razgovore. Održavanje bliskosti s obitelji i prijateljima snažan je dio zdravog života. |
| Osmijehni se, budi sretan/sretna. | Smijte se glasno nekoliko puta dnevno. Pogledajte ili pročitajte smiješnu priču. To će vam podići raspoloženje i dati vam snagu da se suočite s problemima. |
| Meditirajte, smirite svoj um. | Provedite 10-20 minuta dnevno radeći nešto što će smiriti vaš um. Meditacija, vjerske prakse ili jednostavno tišina mogu vam pomoći da smirite um i kontrolirate krvni tlak. |
| Hodajte što je više moguće. | Ako nemate vremena za vježbanje, hodajte što je više moguće tijekom dana. Hodajte do trgovine, do autobusne stanice. To sagorijeva kalorije, smanjuje stres i povećava samopouzdanje. |
| Držite leđa ravno. | Zamislite, ako držite leđa ravno, a trbušne mišiće zategnutima, izgledat ćete mršavije nego što ste sada. Svaki put kad hodate, pomislite "ravno, zategnuto". |
| Probaj nešto poput joge. | Joga daje tijelu snagu, fleksibilnost i ravnotežu, što je posebno važno kako starimo. |
| Jedite hranu bogatu proteinima. | Protein je esencijalni nutrijent. Budući da dulje ostaje u želucu, kada se jede s hranom bogatom vlaknima, pomaže vam da se osjećate sitije s manje kalorija. U prehranu uključite namirnice poput orašastih plodova, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, graha, mesa i ribe. |
| Misli pozitivno. | Gledaj na sve kao da je "čaša napola puna". Vjeruj u sebe. Misli "Mogu, mogu..." i počni raditi. |
Sve odlučujete vi.
Vaš popis zdravih navika može se razlikovati od mog. U tome nema ništa loše. Važno je zapamtiti da ste vi ti koji možete napraviti razliku u svom zdravlju i dobrobiti .
Preuzmite kontrolu nad svojim životom. Razmislite o malim promjenama koje mogu učiniti vaš način života zdravijim. Nemojte pokušavati učiniti velike stvari odjednom. Počnite s malim.
Na primjer, od sutra počnite brzo hodati 10 minuta dnevno. Povećajte broj voća koje jedete dnevno za jedno. Odložite telefon pola sata prije spavanja navečer. Male promjene poput ovih su one koje s vremenom donose velike rezultate.
Poruka za ponijeti kući
- Temelj zdravog života je izbjegavanje pušenja, održavanje zdrave težine, konzumiranje hranjivih tvari i redovita tjelovježba.
- Uz ove osnove, vrlo je važno imati i dovoljno sna, mentalno blagostanje, dobre odnose s obitelji i prijateljima te pozitivan stav.
- Vi kontrolirate svoje zdravlje. Umjesto da pokušavate napraviti velike promjene odjednom, počnite s malim, jednostavnim navikama koje možete uključiti u svoj svakodnevni život.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja o svojoj težini, prehrani ili vježbanju, razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar