Kad čujemo riječ "stres", ne mislimo o tome kao o dobrom osjećaju, zar ne? Ali znate, ponekad je malo stresa zapravo dobro. Zamislite ono malo straha pomiješanog s uzbuđenjem koje osjećate kada započinjete novi posao ili novu vezu. Ta vrsta stresa daje nam energiju i entuzijazam da se suočimo s izazovima i isprobamo nove stvari. Također nam pomaže da brzo djelujemo u opasnim situacijama.
Ali taj dobri stres ne traje dugo. Daje vam energiju koja vam je potrebna u tom trenutku, a zatim nestane. Ali ako dugo patite od stresa, on može postati nepodnošljiv i utjecati na vas fizički i psihički. Jednostavno rečeno, iako odgovor našeg tijela na stres dobro funkcionira kratkoročno, ako se aktivira dugoročno, cijeli naš sustav ne može ga podnijeti.
Kakav je odnos između stresa i depresije?
Dugotrajan stres, koji nazivamo kroničnim stresom , može dovesti do nečeg ozbiljnijeg, depresije. Depresija je mentalna bolest zbog koje se stalno osjećate tužno i gubite interes za stvari u kojima ste prije uživali. Depresija također može utjecati na vaš apetit, san i sposobnost koncentracije.
Ono što je zaista nevjerojatno jest da ovo funkcionira i obrnuto. To jest, depresija također može uzrokovati stres.
Stručnjaci kažu da je odnos između stresa i depresije "dvosmjeran". To jest, jedno može uzrokovati drugo, a drugo prvo. Oboje može čak i pogoršati situaciju.
Način na koji depresija uzrokuje stres je vrlo jasan. Zamislite, ako imate depresiju, cijeli vaš život je poremećen. Pokušavate se kloniti društva, biti sami. Prestajete se družiti s prijateljima, ići na posao, u školu i sve stvari koje ste prije radili za zabavu. Kad se osjećate ovako usamljeno, stres koji osjećate se povećava, zar ne? Dakle, tako depresija uzrokuje stres.
I postoje brojni dokazi da je i druga strana ovoga istinita. Veliki stresor, poput razvoda ili velike financijske krize, jest veliki stresor. Izbacuje nam um iz ravnoteže. Kada se stres ovako nakupi, nešto se dogodi. Često je to depresija.
No još nije sasvim jasno kako stres uzrokuje depresiju. No, jasno je da dugotrajni stres povećava vjerojatnost depresije. Primjerice, prevalencija depresije među mladima značajno se povećala nakon pandemije Covida. Smatra se da je to zbog socijalne izolacije, poremećaja normalnih životnih obrazaca i općeg stresa oko obrazovanja i posla.
Što možemo učiniti da prekinemo ovaj ciklus stresa i depresije?
Ponekad male promjene u načinu života mogu pomoći u prekidanju ovog začaranog kruga stresa i depresije. Najvažnije je pozitivno razmišljati o tome kako se nosite sa stresom.
Najvažniji korak je razmišljati: "U redu, aktivno ću nešto poduzeti kako bih se nosio s ovim", umjesto razmišljanja: "Pod stresom sam, sad ću imati depresiju." Nemojte samo sjediti i razmišljati: "Trpit ću se s ovim."
Evo nekoliko stvari koje će vam pomoći:
| Akcijski | Što učiniti i zašto je to važno? |
|---|---|
| Vježba. | Vježbanje od 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu, dovoljno je da napravi veliku razliku. Stvari poput hodanja i joge mogu pomoći u smirivanju uma i smanjenju stresa. |
| Izbjegavajte prejedanje i pijenje. | Iako ovo može pružiti privremeno olakšanje, neće pomoći dugoročno. Osim što je štetno za tijelo, kasnije se možete osjećati i krivima. Prekomjerna konzumacija alkohola remeti san. |
| Ograničite kofein. | Kofein, koji se nalazi u kavi, nekim čajevima i gaziranim pićima, može vas učiniti nepotrebno nervoznima i povećati stres. Smanjite ga koliko god je to moguće. |
| Izbjegavajte pušenje. | Veliki je mit da pušenje cigareta smanjuje stres. Nikotin može pružiti privremeni poticaj smirenosti, ali traje samo kratko vrijeme. Zatim, kada prođe, žudnja se povećava, što dovodi do još većeg stresa. |
| Odvojite vrijeme za sebe. | Radite stvari u kojima uživate, koje vas čine sretnima. Pročitajte knjigu, poslušajte pjesmu, pogledajte film. Usredotočite se na stvari u kojima ste dobri. |
| Izbjegavajte stvari koje uzrokuju stres. | Ako znate da vam nešto ili netko uzrokuje stres, pokušajte što više izbjegavati tu situaciju ili osobu. |
| Dobro se naspavajte. | Pobrinite se da vaš um i tijelo dobiju potreban odmor. Preporučuje se da odrasla osoba treba 7-9 sati sna dnevno. |
Ako ste depresivni, najvažnije je riješiti se beznadnog osjećaja da 'što god radim, nije važno'. To nije istina. Čak i male stvari koje radite mogu napraviti veliku razliku.
Tražite pomoć, nemojte patiti sami.
Još jedan odličan način za smanjenje učinaka stresa i depresije jest da ne pokušavate sami riješiti te stvari. Snažni, podržavajući odnosi mogu napraviti veliku razliku.
Depresija je stanje izolacije i usamljenosti. Stoga je najbolje što možete učiniti pronaći način da se ponovno povežete. Razgovor s prijateljem ili dva od povjerenja vrlo je važan.
Razgovor s prijateljima i obitelji može vam pomoći da bolje razumijete što uzrokuje vaš stres. To je veliki korak naprijed.
Umjesto da samo kažete: „Pod stresom sam“, puno je korisnije prepoznati specifične stvari koje vas stvarno muče i utječu na vaš život. Od velike je pomoći imati nekoga s kim možete o tome razgovarati.
Ponekad je jedino pravo olakšanje razgovarati o onome što vam je na umu s nekim tko pažljivo sluša, umjesto da vam se kaže "učini ovo, učini ono".
Dobivanje stručne pomoći
Ako razgovor s prijateljima i obitelji ne pomogne, možete potražiti stručnu pomoć . To znači posjetiti liječnika i razgovarati o tome. On ili ona vas mogu uputiti psihijatru ili savjetniku ako je potrebno.
Jedna od metoda liječenja za ovo je kognitivno-bihevioralna terapija (KBT).Jednostavno rečeno, ova metoda liječenja djeluje mijenjajući naše obrasce razmišljanja i ponašanja, pomažući nam da ponovno preuzmemo kontrolu nad svojim životima. Ova KBT metoda pomaže nam da razmišljamo: "Koja je najmanja stvar koju danas mogu učiniti? Kako to mogu učiniti? Kakav će biti rezultat?" Stoga je dobar edukativni alat, kao i metoda liječenja.
Poruka za ponijeti kući
- Stres i depresija su povezani. Jedno može uzrokovati drugo ili pogoršati situaciju.
- Jednostavne promjene načina života poput vježbanja, dobre prehrane i dovoljno sna mogu pružiti veliko olakšanje.
- Nemojte se sami boriti s ovim problemima. Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete. To je velika snaga.
- Ako imate poteškoća s kontroliranjem čak i nakon razgovora s obitelji, ne ustručavajte se posjetiti liječnika . Traženje stručne pomoći nije znak slabosti, već znak da pomažete sebi.
- Tretmani poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) vrlo su učinkovit način kontrole misli i ponašanja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar