Kad većina nas čuje riječ "vitamin B", pomislimo na to kao samo jedan vitamin, zar ne? Ali zapravo postoji osam članova obitelji vitamina B. Svaki od njih pomaže u održavanju zdravlja našeg tijela na različite načine. Danas ćemo govoriti o jednom posebnom članu ove obitelji, vitaminu B3 ili niacinu kako ga svi znamo. Jednostavno rečeno, niacin je neophodan za pretvaranje hrane koju jedemo u energiju. Također je vrlo važan za održavanje zdravlja našeg živčanog sustava, probavnog sustava i kože.
Što je točno niacin?
Obično dobivamo količinu niacina koja nam je potrebna iz hrane koju jedemo svaki dan. Na primjer, hrana poput crvenog mesa, piletine, ribe, smeđe riže, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i banana bogata je niacinom. Mnogi kruhovi i žitarice koje kupujemo u trgovini također imaju dodan niacin.
Ponekad liječnici mogu propisati veće doze niacina, posebno za kontrolu razine kolesterola, kontrolu razvoja određenih srčanih bolesti i sprječavanje stanja poput gubitka pamćenja i demencije. Međutim, nedavna istraživanja sugeriraju da može postojati određeni rizik od uzimanja previše niacina.
Jesu li niacin i niacinamid ista stvar?
Da, ova dva naziva zvuče slično, ali nisu ista stvar. Niacinamid je još jedan spoj koji nastaje kada vaše tijelo ima previše niacina. Kao dodatak prehrani, niacinamid se najčešće koristi u proizvodima koji štite i hrane kožu te za liječenje akni.
Koje su prednosti korištenja niacina?
Početkom 20. stoljeća znanstvenici su otkrili da nedostatak niacina uzrokuje razvoj ozbiljne kožne bolesti zvane pelagra . Ovim otkrićem, pelagra je sada vrlo rijetka bolest. Tijekom vremena, istraživači su otkrili mnoge druge zdravstvene prednosti niacina.
Za kontrolu razine kolesterola
Kada se koristi kao tretman za kolesterol, dokazano je da niacin povećava razinu dobrog HDL kolesterola i smanjuje trigliceride, vrstu masti u tijelu. Također do određene mjere smanjuje razinu lošeg LDL kolesterola. Niacin se ponekad preporučuje u kombinaciji sa statinima (npr. atorvastatinom, simvastatinom), koji se koriste za kontrolu kolesterola.
Ali dobro zapamtite ovo:Za snižavanje kolesterola, niacin se mora uzimati u znatno većim dozama. Uzimanje tako visokih doza može uzrokovati oštećenje jetre, želučane tegobe i intoleranciju na glukozu. Stoga nikada nemojte sami kupovati niacin u ljekarni. Uvijek se posavjetujte s liječnikom i koristite ga samo u propisanoj dozi ako vam je on ili ona to preporučio.
Krvni tlak
Budući da je niacin dobar za kolesterol, provedeno je mnogo istraživanja o tome može li pomoći i u snižavanju krvnog tlaka. Nedavna studija u Kini pokazala je da su ljudi s novodijagnosticiranim visokim krvnim tlakom koji su uzimali više niacina u prehrani imali niži krvni tlak.
Koliko niacina nam je potrebno dnevno?
Svima je potrebna određena količina niacina dnevno za pravilno funkcioniranje. Ta količina varira ovisno o dobi i drugim čimbenicima. Većinu vremena tu količinu dobivamo iz hrane koju jedemo.
| Dobna skupina ili prigoda | Dnevna potreba u miligramima (mg) |
|---|---|
| Djeca (po dobi) | 2-16 mg |
| Muškarci | 16 mg |
| Žene | 14 mg |
| Trudnice | 18 mg |
| Dojilje | 17 mg |
| Maksimalna dnevna doza za odraslu osobu | 35 mg |
Ako vam liječnik preporuči niacin, najbolje ga je uzimati uz obrok kako biste izbjegli želučane tegobe. Neke osobe mogu osjetiti crvenilo lica i vrata kada prvi put počnu uzimati niacin. To nije opasno. Kako bi to smanjio, liječnik vam može savjetovati da uzimate niacin s aspirinom te da izbjegavate alkohol i začinjenu hranu.
Što se događa ako uzmete previše niacina (predoziranje)?
Iako je niacin esencijalan za tijelo, previše bilo čega nije dobro. Možete dobiti previše niacina iz hrane i ne imati nikakvih problema. Međutim, uzimanje previše niacina u obliku dodataka prehrani bez savjeta liječnika može biti opasno. Uzimanje između 2000 i 6000 miligrama dnevno može uzrokovati ozbiljne nuspojave.
Ako mislite da ste uzeli previše niacina, pripazite na sljedeće simptome.
| Simptomi predoziranja niacinom | |
|---|---|
| Lupanje srca | Mučnina i povraćanje |
| Jako crvenilo kože sa svrbežom | Bol u trbuhu i nadutost |
| Svrbež i ljuštenje kože | Pojavljuju se simptomi gihta |
Ako imate jedan ili više ovih simptoma, odmah potražite liječničku pomoć. Ako je potrebno, posjetite hitnu pomoć (ETU) najbliže bolnice.
Koje namirnice imaju visok sadržaj niacina?
Evo nekih namirnica bogatih niacinom koje možemo lako dodati u našu redovitu prehranu:
- Osim toga, kruh i žitarice obogaćene niacinom
- Crveno meso: govedina, goveđa jetra, svinjetina
- Piletina
- Riba
- Banana
- Riža s mekinjama
- Mahunarke (kao što su grašak, leća, zeleni grah)
- Orašasti plodovi (kao što su kikiriki, indijski oraščići)
- Sjemenke (kao što su sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta)
Nuspojave i rizici niacina
Uzimanje visokih doza niacina može uzrokovati neke nuspojave i rizike.
Crvenilo kože
Ovo je najčešća nuspojava. Pogotovo kada prvi put počnete uzimati niacin, vaše lice i vrat mogu postati crveni i vrući. Ali to će se povući nakon nekoliko dana.
Gastrointestinalni problemi
Mogu se javiti želučane tegobe, nadutost i proljev. I to će se s vremenom smanjiti.
Drugi zdravstveni rizici
Postoje neki rizici povezani s uzimanjem visokih doza niacina. Može uzrokovati oštećenje jetre, čir na želucu, promjene u razini šećera u krvi, oštećenje mišića, nizak krvni tlak i promjene u srčanom ritmu. Studija objavljena 2024. godine pokazala je da kada tijelo razgradi previše niacina, to može uzrokovati upalu koja oštećuje krvne žile i povećava rizik od srčanih bolesti.
Stoga bi se svatko tko ima bilo kakvo zdravstveno stanje, poput bolesti jetre ili bubrega, dijabetesa, visokog krvnog tlaka ili bolesti srca , svakako trebao posavjetovati sa svojim liječnikom prije upotrebe dodataka niacina.
Moguće interakcije s drugim lijekovima
Ako redovito uzimate bilo koje druge lijekove ili dodatke prehrani, obavijestite svog liječnika prije nego što počnete uzimati niacin. Niacin može stupiti u interakciju s lijekovima za dijabetes, razrjeđivačima krvi, lijekovima za visoki krvni tlak, hormonima štitnjače i nekim antibioticima. Konzumiranje alkohola povećava rizik od oštećenja jetre.
Poruka za ponijeti kući
- Niacin (vitamin B3) je esencijalni nutrijent za naše tijelo. Obično dobivamo potrebnu količinu iz hrane koju svakodnevno jedemo.
- Visoke doze niacina treba uzimati samo pod nadzorom liječnika kao liječenje stanja poput kolesterola.
- Nikada se nemojte sami liječiti dodacima niacina iz ljekarne bez liječničkog savjeta. To može predstavljati ozbiljne rizike, poput oštećenja jetre.
- Nedavna istraživanja pokazuju da višak niacina u tijelu može povećati rizik od srčanih bolesti.
- Ako ste trudni, dojite ili imate bilo koje drugo kronično zdravstveno stanje, neophodno je da se prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani posavjetujete s liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar