Kad čujete riječ 'zdravlje', odmah pomislite na fizičko zdravlje, zar ne? Ali zapravo je zdravlje našeg uma, odnosno sposobnost kontrole emocija, vrlo važno za zdrav život. Studije su čak otkrile da postoji jaka veza između dobro kontroliranog mentalnog zdravlja i fizičkog zdravlja. To nazivamo 'vezom uma i tijela'. Danas ćemo razgovarati o tome što je to mentalno zdravlje i kako ga održavati.
Što je emocionalno zdravlje?
Jednostavno rečeno, mentalno zdravlje je jedan aspekt vašeg mentalnog zdravlja . To je vaša sposobnost suočavanja i svjesnosti svih emocija, i dobrih i loših, poput sreće, tuge, ljutnje i straha. Osoba s dobrim mentalnim zdravljem sposobna je uspješno se nositi s izazovnim i teškim emocijama koje dolaze sa svakodnevnim životom. Također znaju da kada im je teško samostalno upravljati tim stvarima, trebaju stručnu pomoć, što znači pomoć liječnika.
Mentalno zdravlje usko je povezano s fizičkim zdravljem. Zamislite nekoga tko je pod velikim stresom i stalno se osjeća tužno. Te negativne emocije ponekad ih mogu navesti na nezdrave navike. Na primjer, neki se ljudi okreću pušenju i piju alkohol kako bi ublažili stres. Ali svi znamo da te navike povećavaju rizik od razvoja opasnih bolesti poput raka i srčanih bolesti.
Najvažnije je zapamtiti da čak i ako netko ima mentalnu bolest , može održati dobro mentalno zdravlje. Slično tome, čak i netko bez mentalne bolesti može imati problema s mentalnim zdravljem. Jer mentalno zdravlje je 'vještina' koja upravlja našim emocijama.
Pogoršava li vam se mentalno zdravlje? Budite svjesni ovih znakova
Ponekad naše mentalno zdravlje može biti ugroženo, a da toga nismo ni svjesni. U takvim trenucima to se vidi kroz naše ponašanje i misli. Tablica u nastavku prikazuje neke od znakova na koje bismo trebali obratiti pozornost.
| Znak na koji treba obratiti pažnju | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Usamljenost | Pokušavam biti sam, daleko od prijatelja, obitelji i posla. |
| Fizički umor/letargija | Osjećaj umornijeg i beživotnijeg osjećaja nego inače. |
| Promjene u snu | Ili previše spavaš, ili ne možeš spavati koliko god se trudio/la. |
| Promjene u prehrani | Gubitak apetita ili prejedanje. |
| Povećana upotreba droga/alkohola | Nagli porast upotrebe pušenja i alkohola. |
| Osjećaj kao da misli jure | Nesposobni zadržati misli na jednom mjestu, misli vam stalno dolaze o jednoj stvari za drugom. |
| Zanemarivanje rada | Smanjena učinkovitost na poslu ili u obrazovnim aktivnostima, izostanci s posla. |
| Sukobi s drugima | Imati više problema i sukoba s drugima nego inače. |
| Negativne emocije | Stalni osjećaj ljutnje, krivnje, beznađa zbog bilo čega. |
| Zanemarivanje osobne higijene | Gubitak interesa za vlastitu čistoću i odjeću. |
Što možemo učiniti kako bismo održali i poboljšali mentalno zdravlje?
Dobra je vijest da postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo poboljšali svoje mentalno zdravlje. To nisu teške stvari, već jednostavne navike koje možemo uključiti u svoj svakodnevni život.
Uravnotežen način života
Održavajte dobru ravnotežu između posla i privatnog života. Radite tijekom radnog vremena, a kada dođete kući, odvojite vrijeme za kućanske poslove i hobije . Vrlo je važno sve raditi umjereno.
Održavajte društvene veze.
Ljudi su društvena skupina. Moramo redovito razgovarati i okupljati se s prijateljima i obitelji. Virtualno, odnosno telefonom ili računalom, dobro je, ali povremeno druženje je vrlo vrijedno.
Meditirati
Meditacija je odličan način da postanete svjesni svojih misli i osjećaja. Kada vježbate njihovo promatranje kako dolaze i odlaze, a da ih ne osuđujete kao dobre ili loše, lakše je kontrolirati svoje emocije.
Promijenite način na koji govorite o sebi (pozitivan samogovor)
Govorite li si stvari poput: "Ne mogu ovo" ili "Nikada neću biti dovoljno dobar/dobra?" Prestanite govoriti te negativne stvari i počnite razmišljati pozitivnije, poput: "Pokušat ću ovo" ili "Pokušat ću ponovno čak i ako ne uspijem." Kada se vaše riječi promijene, počet će se mijenjati i vaše misli.
Razviti otpornost
Ovako se nosiš s teškom situacijom, s pritiskom. Sposobnost da se ponovno digneš. Normalno je imati problema u životu. Suočavanje s njima, učenje iz njih i ponovno dizanje je ono što otpornost znači.
Dobro spavaj.
San je poput 'punjenja' za naš mozak i tijelo. Studije su pokazale da kada nam nedostaje sna, postajemo manje sposobni razumjeti emocije drugih i manje sposobni kontrolirati vlastite emocije . Stoga pokušajte spavati 7-8 sati dobro dnevno.
Vježbanje
Tjelesna aktivnost izvrsna je za vaše mentalno zdravlje. To može biti nešto jednostavno poput brzog hodanja 30 minuta dnevno, plesanja po kući ili bavljenja sportom u kojem uživate. Kada vježbamo, naš mozak oslobađa endorfine , koji nam mogu pomoći da se osjećamo dobro.
Ne bojte se tražiti pomoć.
Ovo je najvažnije. Ako vam je teško nositi se s tim osjećajima sami, zatražite pomoć. To nije znak slabosti, to je znak snage. Razgovarajte sa svojim najboljim prijateljem ili članom obitelji o tome što vam je na umu. Ako ste isprobali ove stvari i još uvijek se ne osjećate bolje, ne ustručavajte se posjetiti svog liječnika ili terapeuta.
Poruka za ponijeti kući
- Baš kao i vaše fizičko zdravlje, emocionalno zdravlje je ključno za zdrav život.
- Mentalno zdravlje nije stvar u tome da budete sretni cijelo vrijeme. Radi se o tome da budete u stanju upravljati svim emocijama, poput tuge, ljutnje i straha.
- Obratite pozornost na simptome poput usamljenosti, promjena u obrascima spavanja i prehrane te česte razdražljivosti.
- Jednostavne stvari poput dobrog sna, vježbanja, društvenih veza i pozitivnog razmišljanja mogu uvelike poboljšati vaše mentalno blagostanje.
- Ako vam je teško sami kontrolirati ove stvari, nikada se ne ustručavajte potražiti savjet liječnika. To je znak snage.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar