Osjećaš li se loše kada te netko odbije? (Odbijanje) Razgovarajmo o tome!

Bol koju osjećamo kada nam netko kaže ne, kada nas odbije... Ah, to nije loše, zar ne? U nekom trenutku svog života, svatko se mora suočiti s ovakvim iskustvom. To može biti od prijatelja, voljene osobe ili nečega vezanog uz posao. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome kako se nositi s tim što se zove odbijanje i kako donijeti odluku.

Što je zapravo odbijanje? Zašto toliko boli?

Jednostavno rečeno, odbacivanje je kada nas netko ili nešto ne prihvaća, kaže ne ili nas napusti. To se može dogoditi na mnogo načina.

• Društveno odbacivanje : Stvari poput izostavljanja iz grupe prijatelja, nebitka jedinog pozvanog na zabavu.
• Odbacivanje u romantičnim vezama: Kada vas netko koga volite ne voli ili kada vas netko koga volite ostavi.
• Odbijanje na poslu ili profesionalno: Neodabiranje za razgovor za posao u koji ste imali velika očekivanja, nedobijanje promaknuća.
• Odbacivanje unutar obitelji: Ponekad vas čak i članovi obitelji mogu ignorirati i kritizirati.

Razmislite o tome, od malih nogu svi želimo biti prihvaćeni, voljeni i uključeni. To je osnovna ljudska potreba. Dakle, kada nas netko odbije, osjećamo se kao da nas udara po glavi. Neke studije sugeriraju da se ta emocionalna bol (emocionalna bol) obrađuje u našem mozgu na isti način na koji se obrađuje kada osjećamo fizičku bol (fizička bol)! To jest, bol koju osjećate kada ste odbijeni jednako je bolna kao i bol koju osjećate kada vas netko udari. Zato se osjeća tako loše.

"Zapamti, odbijanje ne znači da nisi vrijedan. To samo znači da u nekom trenutku nisi bio kompatibilan s određenom osobom."

Kako odbijanje utječe na naš um i tijelo?

Kad nam netko kaže ne, počinjemo osjećati drugačije stvari. To su vrlo normalne stvari, stoga ih se nemojte bojati.

• Tuga: Prvo što se dogodi je osjećaj istinske tuge. Možda ćete čak i zaplakati. U tome nema ništa loše.
• Ljutnja: Možda ćete osjećati ljutnju, pitajući se: "Zašto si mi to učinio/la?" To je normalno.
• Sram i krivnja : Možda mislite: "To mora biti zbog nečega što radim krivo." Možda ćete osjećati sram i krivnju zbog sebe.
• Usamljenost : Možda se osjećate usamljeno, kao da "Sada nemam nikoga".
• Podcjenjivanje sebe:Samopoštovanje može biti nisko zbog razmišljanja: "Beskoristan/a sam."
• Anksioznost : Možete osjećati strah i nelagodu, pitajući se: "Hoće li se ovo ponoviti u budućnosti?"

Uz ove emocije, ponekad mogu biti pogođena i naša tijela. Stvari poput nesanice, gubitka apetita, želučanih problema, glavobolje i umora mogu biti uzrokovane stresom .

Koje greške nesvjesno činimo kada smo odbijeni?

Ponekad, kada se suočimo s ovakvom situacijom, stvari koje radimo kako bismo se pokušali smiriti na kraju uzrokuju još više problema. To nazivamo nezdravim mehanizmima suočavanja .

• Potiskivanje emocija: Zadržavanje emocija poput tuge i ljutnje u sebi bez njihovog izražavanja. To samo povećava mentalni stres .
• Ruminacija: Razmišljanje o istoj stvari iznova i iznova: "Zašto se to dogodilo?", "Što sam krivo učinio?" To ne rješava problem, već ga samo pogoršava.
• Samooptuživanje: Razmišljanje: "Sve je ovo moja krivnja."
• Okrivljavanje drugih ili traženje osvete: Zadržavanje ljutnje i mržnje prema osobi koja vas je odbacila.
• Izolacija : Pokušaj samostalnog rješavanja problema , daleko od prijatelja i obitelji.
• Okretanje alkoholu , cigaretama ili drogama: Postajanje ovisni o tim stvarima u nadi da će se smanjiti bol.
• Oporavak: Čin brzog pronalaska nekoga drugog tko će popuniti prazninu, posebno nakon završetka romantične veze.

Iako ove stvari mogu privremeno pružiti olakšanje, dugoročno su štetne za naše mentalno zdravlje.

Dakle, kako se pravilno nositi s ovim odbijanjem i donijeti odluku?

U redu, sada da vidimo kako možemo održati snažan um u ovakvim trenucima, učiti iz ovog iskustva i krenuti dalje. To se zove Zdravi Mehanizmi Suočavanja .

1. Prihvati svoje osjećaje i otpusti ih.

Normalno je osjećati se tužno, ljutito i frustrirano. Nemojte misliti: "Ne bih se trebao/la osjećati ovako tužno." Dopustite si da osjetite što osjećate. Ako vam se plače, plačite. To može biti veliko olakšanje. Nemojte potiskivati ​​svoje osjećaje.

2. Budite ljubazni prema sebi (Samosažaljenje)

U ovakvim trenucima skloni smo kriviti sebe. Mislimo stvari poput: "Moglo je biti bolje", "Moja je krivica." Ali budite dobri prema sebi. Da je vaš dobar prijatelj u ovoj situaciji, razgovarajte s njim na isti način na koji biste i vi razgovarali s njim.Pomislite : "Ovo se može dogoditi bilo kome, ja ću to prebroditi."

3. Razgovarajte s nekim kome vjerujete.

Razgovarajte o svojim osjećajima, tuzi, ljutnji, svemu s nekim kome vjerujete. To može biti prijatelj, član obitelji, učitelj ili savjetnik . Kada izrazite što vam je na umu, osjećate se slobodno.

4. Preoblikujte svoje misli

Odbijanje nije uvijek nešto što radite krivo. To može biti problem s dotičnom osobom ili može biti situacijska neusklađenost. Na primjer, ako niste dobili posao, to nije zato što niste dovoljno dobri, već zato što niste ispunjavali kvalifikacije osobe koja vas zapošljava. Ako možete pomisliti: "Ovo bi moglo biti dobro za mene", to je sjajno.

5. Naučite lekciju iz ovog iskustva.

Iz svakog iskustva se nešto može naučiti. Zapitajte se: "Što mogu naučiti iz ovoga?" "Postoji li išta što mogu učiniti da se poboljšam?" To će vam dati snagu da se suočite sa sličnim situacijama u budućnosti. Ali, nemojte ići do točke da krivite sebe.

6. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati.

Ne možemo kontrolirati kako drugi ljudi misle ili što rade. Ali možemo kontrolirati svoje reakcije, svoje postupke i svoje stavove. Stoga prestanite brinuti o stvarima koje ne možete promijeniti i počnite se usredotočiti na stvari koje možete kontrolirati.

7. Bavite se stvarima u kojima uživate i koje vam donose radost.

Stvari poput vježbanja, gledanja filma, slušanja pjesme, čitanja knjige, izlazaka s prijateljima i bavljenja hobijima mogu pomoći u smanjenju stresa. To vam može pomoći u poboljšanju raspoloženja.

8. Vodite računa i o svom fizičkom zdravlju.

Dovoljno se naspavajte, jedite hranjivu hranu, pijte vodu i vježbajte. Kada održavate zdravlje tijela, lakše je održati zdravlje uma.

U kojim trenucima osjećate da vam je potrebna pomoć?

Ponekad, bez obzira koliko se trudimo, može biti teško prevladati bol odbacivanja. Ako osjećate bilo što od ovoga, najbolje je potražiti stručnu pomoć :

• Ako se osjećate izrazito tužno i frustrirano danima ili tjednima.
• Ako ste toliko depresivni da ne možete pravilno obavljati svoje svakodnevne zadatke (posao, studij, obiteljske poslove).
• Ako stalno imate misli o samopovređivanju.
• Ako se pojavila situacija poput ovisnosti o drogama.
• Ako pokazujete simptome stanja poput anksioznosti ili depresije .

Razgovor s psihijatrom, savjetnikom ili psihologom može vam pomoći da dobijete podršku i smjernice potrebne za prevladavanje ove situacije. Nema se čega sramiti i važno je brinuti se o svom mentalnom zdravlju.

Najvažnija stvar koju trebamo zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Dakle, nadam se da ste nešto naučili iz onoga o čemu smo danas razgovarali. Zapamtite, odbijanje je dio života. Može se dogoditi bilo kome, u bilo kojem trenutku.

Najvažnije je da odbijanje ne definira tvoju vrijednost. Ti si vrijedna, jaka osoba. Iskustva poput ovog te čine jačom.

• Pusti svoje osjećaje.
• Budi ljubazan prema sebi.
• Ne bojte se tražiti pomoć.
• Nauči lekciju iz ovoga, nasmiješ se i počni ponovno živjeti.

Želim ti snage da kreneš na ovo putovanje!

---

Odbacivanje, Mentalno zdravlje, Stres, Upravljanje emocijama, Samosažaljenje, Savjetovanje, Šri Lanka