Svi u životu nešto jurimo, zar ne? Ponekad sve ide savršeno po planu, ali drugi put naiđemo na "ne" ili "ovaj put ne". Odbijanje može se činiti kao uistinu teško i bolno iskustvo. Ali jeste li znali? Ovo je vrlo čest dio života s kojim se svatko suočava u nekom trenutku.
Što je odbacivanje?
Jednostavno rečeno, odbijanje se događa kada vam se nešto nadate, nešto što duboko želite ili nešto što tražite odbije. To može biti značajan, ozbiljan događaj, poput odbijanja nakon razgovora za posao za koji ste se naporno trudili. Ili bi to mogla biti mala, svakodnevna pojava, poput toga kada se nitko ne smije vicevima koje ste ispričali među prijateljima. U svakom slučaju, boli, zar ne?
Zašto odbijanje toliko boli?
Možda se pitate: "Zašto me srce toliko boli zbog nečeg malog?" Zašto odbijanje osjećamo tako intenzivno?
Razmislite o tome: kao ljudi, prirodno želimo biti prihvaćeni od drugih, voljeni i uključeni u grupu. To je temeljna psihološka potreba. Dakle, kada nas netko odbije, instinktivno se osjećamo isključeno, neželjeno ili kao da nismo dovoljno dobri.
Iznenađujuće, neke znanstvene studije su otkrile da se isti dijelovi mozga koji registriraju fizičku bol aktiviraju i kada doživljavamo emocionalnu bol odbijanja! To znači da naš mozak zapravo tretira emocionalnu bol kao oblik "boli". Zato odbijanje može biti tako teško podnijeti.
Velike stvari, male stvari – Odbacivanje je posvuda
Kao što smo raspravljali, odbijanje nije ograničeno samo na velike događaje. Pogledajte ove primjere:
- Nisi se upisala na sveučilišni studij za koji si naporno radila i za koji si imala velika očekivanja.
- Mislio si da ćeš sigurno ući u školski sportski tim ( sport ), samo da bi otkrio da tvog imena nema na popisu.
- Netko tko ti se sviđa ignorira te i veselo razgovara sa svima ostalima dok ti stojiš tu.
- Prijatelj kojeg si smatrao svojim "najboljim prijateljem" otišao je na put, a da ti nije rekao.
To su značajni, bolni trenuci. Ali postoje i mali, svakodnevni događaji:
- Vic koji si ispričao u grupi nije izazvao smijeh.
- Nitko ti nije rezervirao mjesto za stolom za ručak.
- Poslao/la si poruku prijatelju i iako ju je vidio/la, nije odgovorio/la .
- Netko kaže da hrana koju ste pripremili "nema dobar okus".
Čak i mali događaji poput ovih mogu nas jako opteretiti kada se nagomilaju. Mogu imati veliki utjecaj na naše samopoštovanje , samopouzdanje i način na koji doživljavamo sebe.
Kako se nosiš s odbijanjem?
Dakle, kako se možete uspješno nositi s ovakvim situacijama? Kako smanjiti bol, tugu i ljutnju? Pogledajmo to korak po korak.
1. Razumjeti svoje emocije i dati im prostora
Najvažnije je ne pokušavati sakriti kako se osjećate kada ste odbijeni. Tuga, ljutnja, razočaranje ili strah - sve su to normalne, prirodne ljudske emocije. Nemojte misliti: "Jesam li jedini koji se tako osjeća?" ili "Osjećam se ovako jer sam slab." Ako ste tužni, odvojite malo vremena da se isplačete. Ako ste ljuti, izrazite to na način koji neće povrijediti vas ili bilo koga drugog (možda udaranjem u jastuk ili trčanjem!). Razumijevanje svojih osjećaja i dopuštanje sebi da ih obradite prvi je korak prema ozdravljenju.
2. Zapamti da nisi sam/sama
Ovo je ključno. Teško biste pronašli osobu na ovom svijetu koja nije u nekom trenutku bila odbijena. Čak su i najuspješniji ljudi koje danas vidite - vaši omiljeni glumci, pjevači, sportaši ili poduzetnici - bili odbijeni mnogo puta u životu. Ovo nije problem koji imate samo vi; nije samo o vama. Prepoznavanje ovoga može vam donijeti osjećaj olakšanja i pomoći vam da se osjećate manje izolirano.
3. 'Razgovarajte' sa svojim negativnim mislima
Kada dođe do odbijanja, počinju se gomilati negativne misli koje nas obeshrabruju. Stvari poput "Beskorisna sam", "Nitko me ne voli", "Nikad mi ne ide od ruke" ili "Sve je moja krivnja". Kada se pojave te misli, nemojte ih jednostavno prihvatiti kao apsolutnu istinu.
Zapitajte se jesu li te misli doista istinite i koliko su uistinu pravedne.
Na primjer:
- Ako mislite: „Ja sam beskorisna osoba“, zapitajte se: „Je li to stvarno istina? Nisam li prije činio dobre stvari? Učinio sam ovo i ono dobro, zar ne?“
- Ako pomisliš: "Nitko me ne voli", zapitaj se: "Zar stvarno nema nikoga? Vole me roditelji, voli me i moj prijatelj."
Suočavanjem s negativnim mislima, možete postupno smanjiti njihovu moć nad vama.
4. Vi sami definirate svoju vrijednost, nitko drugi
Samo zato što te netko odbacio, ne znači da tvoja vrijednost pada na nulu. Tvoja vrijednost, tvoje sposobnosti i tvoj karakter nisu definirani onim što drugi misle o tebi ili odlukama koje donose. Imaš svoj identitet, talente i snove. Cijeni te stvari. Odbijanje je samo jedan događaj; ne dopusti da ti diktira cijeli život ili tvoje samopoštovanje.
5. Učite iz ovog iskustva i preokrenite se
Ponekad iz svakog odbijanja možemo naučiti vrijednu lekciju.
- Možda shvaćate da ono što ste pokušavali zapravo nije bilo dobro rješenje. Ako je tako, možete odabrati novi put ili cilj koji se bolje slaže s tim tko ste i što volite.
- Možda shvaćate da je bilo malih nedostataka u vašem trudu i ako ih ispravite, rezultat bi sljedeći put mogao biti drugačiji. Možete poduzeti korake kako biste bili sigurni da nećete ponavljati te pogreške.
Odbacivanje ne znači da je put završio; to bi mogao biti samo zaokret prema boljem putu. Umjesto da se zadržavate na onome što se dogodilo ili ostanete zarobljeni u prošlosti, usmjerite svoju pozornost na nove ciljeve, hobije i aktivnosti.
6. Ne bojte se tražiti pomoć
Čak i nakon svega ovoga, ponekad može biti vrlo teško samostalno krenuti dalje. Bol može biti neodoljiva. U takvim trenucima, razgovor s nekim kome vjerujete može pružiti veliko olakšanje i podršku.
- Ovo bi mogao biti tvoj najbolji prijatelj.
- Tvoji roditelji, brat ili sestra ili rođak.
- Učitelj/ica.
- Ponekad se isplati potražiti pomoć profesionalnog savjetnika , psihologa , psihijatra ili kvalificiranog terapeuta obučenog za ta pitanja . Nemojte se sramiti toga niti misliti da je to znak slabosti. Baš kao što biste posjetili liječnika zbog vrućice ili prehlade, traženje pomoći zbog emocionalne nevolje pametan je i zdrav izbor.
Kako postati jači nakon odbijanja?
Odbacivanje je bolno iskustvo - u to nema sumnje. Ali ne mora vas zauvijek oslabiti. Zapravo, ta iskustva možete iskoristiti kako biste postali jači i sposobniji suočiti se sa životnim izazovima. To se naziva otpornost : sposobnost brzog oporavka od životnih problema, prepreka i neuspjeha.
- Prepoznajte svoje snage: Svatko ima posebne talente i snage. Istražite u čemu ste dobri i koje su vaše pozitivne osobine te se usredotočite na njihov daljnji razvoj.
- Vježbajte pozitivno razmišljanje:Umjesto da sve gledate crno ili bijelo, pokušajte u svakoj situaciji pronaći pozitivnu stranu ili nešto što možete naučiti.
- Slavite male pobjede: Dok radite na velikim ciljevima , cijenite i budite sretni zbog malih postignuća koja postižete. To će postupno povećati vaše samopouzdanje.
- Vježbajte samosažaljenje: Kada pogriješite ili se suočite s odbijanjem, nemojte kriviti ili grditi sebe. Budite ljubazni prema sebi. Razmislite: "Ja sam čovjek, mogu griješiti, mogu osjećati emocije i to je potpuno normalno."
Uvijek zapamti, nije bitno pasti; bitno je ponovno ustajati! Iskoristi svaki pad kao priliku da se digneš još jači.
Poruka za ponijeti kući
Iz onoga što smo danas raspravljali, trebalo bi biti jasno da je odbacivanje normalan dio života. Može se dogoditi bilo kome, u bilo kojoj dobi, u bilo koje vrijeme. Nitko nije imun na to.
Najvažnije je ne dopustiti da odbijanje definira cijelu vašu vrijednost. Naučite razumjeti svoje emocije i nositi se s njima na zdrav način. Ako osjećate da je preteško nositi se s tim sami, nikada se ne ustručavajte zatražiti pomoć od nekoga kome vjerujete. Naučite vrijedne lekcije iz svakog iskustva, postanite jači i suočite se sa životom s povjerenjem. Zapamtite, puno ste jači nego što mislite!
Odbacivanje, Mentalno zdravlje, Samopoštovanje, Upravljanje emocijama, Otpornost, Savjetovanje
