Što je odbacivanje? Razgovarajmo o tome!

Svi u životu težimo za nečim, zar ne? Ponekad te stvari idu savršeno, ali ponekad je odgovor 'ne' ili 'ne mogu'. Biti odbijen na ovaj način može biti stvarno teško i bolno iskustvo. Ali znate što? Ovo je vrlo česta stvar s kojom se svatko na ovom svijetu suoči u nekom trenutku.

Što je odbacivanje?

Jednostavno rečeno, odbijanje je kada ne dobijete nešto čemu se nadate, nešto čemu se stvarno veselite ili nešto što ste tražili. To može biti nešto veliko, poput toga da niste odabrani za razgovor za posao za koji ste se toliko trudili. Ili može biti nešto vrlo malo, poput toga da se nitko ne smije vicevima koje ste ispričali prijateljima. U svakom slučaju, ipak malo boli, zar ne?

Zašto nas odbijanje toliko boli?

Sada možda mislite: "Zašto me ova sitnica toliko boli?" Stvarno, zašto odbijanje toliko boli? Razmislite o tome, kao ljudi, svi želimo da nas drugi prihvate, da nas vole, da nas uključe u svoju grupu. To je naša osnovna psihološka potreba. Dakle, kada nas netko odbije, nesvjesno osjećamo kao da smo odbačeni, kao da smo neželjeni ili da nismo vrijedni toga.

Iznenađujuće, neke znanstvene studije su otkrile da se isti dijelovi našeg mozga koji se aktiviraju kada osjećamo fizičku bol aktiviraju i kada osjećamo emocionalnu bol kada nas netko odbije ! To znači da naš mozak zapravo emocionalnu bol tretira kao 'bol'. Zato odbijanje ponekad može biti tako teško podnijeti.

Velike stvari, male stvari – odbijanje je posvuda.

Kao što smo već govorili, odbijanje nije ograničeno samo na velike stvari. Pogledajte ove primjere:

• Nisi primljen/a na sveučilišni studij na koji si se prijavio/la s velikim entuzijazmom i velikim nadama.
• Mislio sam da ću sigurno stići do školske sportske ekipe , ali na kraju moje ime nije bilo na popisu.
• Kad netko tko ti se stvarno sviđa, a da te uopće ne zanima, počne se smijati i razgovarati sa svima ostalima pred tobom.
• Osoba za koju si mislio da ti je najbolji prijatelj otišla je na zabavan izlet s drugim ljudima, a da ti nije rekla.

Ovo su neke od većih, hitnijih stvari. Ali postoje i ove manje, svakodnevne stvari poput ove:

• Činjenica da se nitko nije nasmijao vic koji si ispričao pred grupom ljudi.
• Činjenica da ti nitko nije pridržao stolicu za stolom za večeru.
• Poslao/la si poruku prijatelju, ali ju je vidio/la, ali ti nije odgovorio/la .
• Ako netko kaže da jelo koje ste napravili "nema dobar okus".

Čak i male stvari poput ovih, kada se zbroje, mogu postati veliki teret za naš um. Mogu imati veliki utjecaj na naše samopoštovanje , odnosno naše samopouzdanje. Možemo se čak i razočarati u sebe.

Kako se nosiš s odbijanjem?

U redu, dakle, kada se nešto takvo dogodi, kako se s tim uspješno nositi? Kako smanjiti bol, tugu i ljutnju koja se javlja u našim srcima? Pogledajmo što možemo učiniti korak po korak.

1. Shvatite svoje osjećaje i pustite ih da budu.

Najvažnije je da ne pokušavate sakriti svoje osjećaje kada ste odbijeni. Osjećati se tužno, ljutito, razočarano, uplašeno - sve su to vrlo normalne, ljudske emocije. Nemojte misliti: "Oh, je li to samo moje?" ili "Osjećam se ovako jer sam slab/a." Ako ste tužni, budite sami neko vrijeme i plačite. Ako ste ljuti, izbacite to na način koji neće povrijediti nikoga ili vas same (možda udaranjem u jastuk ili bijegom na neko vrijeme!). Razumijevanje svojih osjećaja i dopuštanje da se pojave prvi je korak prema ozdravljenju.

2. Zapamtite da niste sami.

Ovo je vrlo važna stvar. Teško je pronaći osobu na ovom svijetu koja nikada nije bila odbijena. Čak su i najuspješniji ljudi koje danas vidite, vaš omiljeni glumac, pjevač, sportaš ili poslovni čovjek, bili odbijeni u jednom trenutku svog života, možda više od stotinu puta. Ovo nije samo vaš problem, ovo nije vaš problem. Kada to shvatite, osjetit ćete malo olakšanja, nećete se osjećati usamljeno.

3. 'Razgovarajte' sa svojim negativnim mislima

Kada doživimo odbijanje, negativne, samoponižavajuće misli počinju se gomilati u našim mislima. Stvari poput: 'Bezvrijedan/na sam', 'Nitko me ne voli', 'Ništa mi nikada neće uspjeti', 'Sve je moja krivnja.' Kada se pojave te misli, nemojte ih jednostavno prihvatiti kao istinite.

Zapitajte se jesu li te misli istinite i u kojoj mjeri su razumne.

Na primjer:

• Ako mislite: 'Beskoristan sam', zapitajte se: 'Jesam li stvarno takav? Nisam li prije činio dobre stvari? To sam dobro činio, zar nisam to dobro činio?'
• Ako mislite: 'Nitko me ne voli', zapitajte se: 'Zar me nitko zapravo ne voli? Moji roditelji, moja prijateljica Arya, oni me vole.'

Suočavajući se sa svojim negativnim mislima na ovaj način, postupno ćete moći smanjiti njihov utjecaj.

4. Ti određuješ svoju vrijednost, nitko drugi.

Samo zato što te netko odbacio ne znači da je tvoja vrijednost nula. Tvoja vrijednost, tvoje sposobnosti, tvoje dobre osobine određene su time kako drugi ljudi misle o tebi, a ne odlukama koje donose.Imaš svoj identitet, sposobnosti i snove. Cijenite te stvari. Odbijanje je samo jedan incident, nemojte dopustiti da odredi cijeli vaš život, vašu vrijednost.

5. Naučite nešto iz ovog iskustva, usredotočite se na nešto novo.

Ponekad iz svakog odbijanja možemo naučiti vrijednu lekciju.

• Možda ćeš shvatiti da ono što si pokušavao/pokušala učiniti zapravo nije za tebe. Ako se to dogodi, možeš odabrati novi put, novi cilj, koji ti više odgovara, koji zaista voliš.
• Možda ćeš shvatiti da je u tvom trudu bilo još nekoliko manjih nedostataka koje bi, da si ispravio, rezultat bio drugačiji. Tada ćeš se moći pobrinuti da sljedeći put ne napraviš te greške.

Odbacivanje ne znači kraj puta, već čak može biti prekretnica na boljem putu. Stoga, umjesto da se zadržavate na onome što se dogodilo i zaglavite u prošlosti, usredotočite se na nove ciljeve, nove hobije i nove stvari.

6. Nikad se ne bojte tražiti pomoć.

Čak i uz sve to, ponekad nam može biti vrlo teško sami izaći iz ovakve situacije. Bol koju osjećamo može biti nepodnošljiva. U takvim trenucima, razgovor o tome s nekim kome vjerujete može vam pružiti mnogo utjehe i pomoći.

• To bi mogao biti tvoj najbolji prijatelj.
• To može biti vaša majka, otac, brat ili rođak.
• Mogu biti tvoj učitelj.
• Ponekad se isplati potražiti pomoć profesionalnog savjetnika , psihologa/psihijatra ili terapeuta koji je obučen za pomoć u ovakvim situacijama. To nije nešto čega se treba sramiti ili zbog čega se treba osjećati manje vrijedno. Baš kao što idemo liječniku i dobivamo lijekove kada imamo prehladu ili gripu, važno je i potražiti pomoć za emocionalne probleme.

Kako postati jači nakon odbijanja?

Odbacivanje je bolno iskustvo, nema sumnje u to. Ali, ne mora nas zauvijek oslabiti. Zapravo, ta iskustva možemo iskoristiti kako bismo postali jači, otporniji u životu. To se naziva (otpornost) , što znači sposobnost brzog oporavka od problema, prepreka i neuspjeha u životu i ponovnog ustajanja.

• Prepoznajte svoje snage: Svatko ima neku posebnu sposobnost ili snagu. Otkrijte u čemu ste dobri, koje su vaše dobre osobine i pokušajte ih dalje razvijati.
• Vježbajte pozitivno razmišljanje: Umjesto da sve vidite crno-bijelo, dobro i loše, pokušajte u svakoj situaciji vidjeti dobro, nešto iz čega se možete naučiti.
• Slavite čak i male pobjede: Velike ciljeveKako napredujete, cijenite i budite sretni zbog malih pobjeda koje postižete. To će postupno povećati vaše samopouzdanje.
• Samosažaljenje: Kada pogriješite ili doživite odbijanje, nemojte kriviti sebe, nemojte se grditi, budite suosjećajni i ljubazni prema sebi. Razmislite: 'I ja sam čovjek, i ja griješim, i ja osjećam emocije, to je normalno.'

Uvijek zapamti, nije bitno padati, bitno je ponovno ustajati! Neka svaki pad bude prilika da se jači digneš.

Ukratko... (Poruka za ponijeti)

Dakle, iz onoga što smo danas razgovarali, morali ste jasno shvatiti da je odbijanje normalan dio naših života. Može se dogoditi bilo kome, u bilo kojoj dobi, u bilo koje vrijeme. Nitko nije imun na to. Najvažnije je ne dopustiti da odbijanje definira cjelokupno vaše samopoštovanje kada se dogodi. Razumite svoje osjećaje i naučite se nositi s njima na zdrav način. Ako osjećate da je teško to učiniti sami, ne ustručavajte se zatražiti pomoć od nekoga kome vjerujete. Naučite vrijednu lekciju iz svakog iskustva, postanite jači i suočite se sa životom s povjerenjem. Zapamtite, puno ste jači nego što mislite!

---

Odbacivanje, Mentalno zdravlje, Samopoštovanje, Upravljanje emocijama, Otpornost, Savjetovanje