Želite li i vi slobodu u svom umu? Pokušajte disati ovako! (Vježbe disanja za opuštanje)

Danas je postalo normalno da se svi osjećamo umorno, pod stresom ili, kako svi znamo, 'pod stresom' čak i zbog sitnica. Ponekad osjećamo tjeskobu, ne možemo spavati i ljutimo se zbog sitnica. Dakle, u ovakvim vremenima imamo vrlo jednostavnu, ali vrlo moćnu stvar koja nam dolazi u pomoć. To je naš vlastiti dah . Da, ono što sam rekao je točno, bi li vas iznenadilo kad bih vam rekao da samo disanjem možete pronaći olakšanje od mnogih ovih problema? Da vidimo kako to funkcionira.

Zašto je ovo disanje toliko važno?

Jednostavno rečeno, kada pravilno, smireno i duboko dišemo, to ima odličan učinak na naša tijela i um. Razmislite o tome koliko brzo i plitko dišete kada ste stvarno pod stresom. To samo čini da se vaš um osjeća pod većim stresom. Ali kada svjesno kontroliramo disanje i počnemo duboko disati, aktivira se 'sustav smirivanja' našeg tijela. Pogledajmo koje koristi imamo od pravilnog disanja?

• Smanjuje stres : Ove vježbe disanja mogu postupno smanjiti stres i umor koji se nakupljaju tijekom dana.
• Anksioznost se kontrolira: Ovo je vrlo korisno za ublažavanje nepotrebnog straha i nemira u umu, odnosno stanja koje nazivamo „anksioznošću“.
• Pomaže u ublažavanju simptoma depresije : Ove tehnike disanja mogu pomoći u smirivanju uma čak i u slučajevima „depresije“, koju prate osjećaji tuge i frustracije. Ali zapamtite, ako samo to nije dovoljno, važno je potražiti liječnički savjet.
• Omogućuje miran san: Izvođenje ove vježbe disanja prije spavanja smirit će vaš um i pripremiti vas za dobar noćni san.
• Povećava fokus: Kada osjećate da imate problema s koncentracijom, nekoliko minuta dubokog disanja može vam pomoći da razbistrite um i povećate fokus.
• Priprema za meditaciju : Ako ste netko tko želi meditirati, vježbe disanja su odlično mjesto za početak kako biste prethodno smirili svoj um.

Nije li nevjerojatno da samo disanje može toliko učiniti za naša tijela i umove?

Pa kako točno uzimate ovaj 'miran dah'?

U redu, sada da vidimo kako izvesti ovu jednostavnu, ali vrlo moćnu tehniku ​​disanja. To se naziva i 'dijafragmalno disanje' . To znači da napuhnemo trbuh i dišemo. Ne brinite, ovo je vrlo jednostavno. 1. Prvo pronađite mirno i ugodno mjesto.Možete sjesti na stolicu ili leći na krevet. Pokušajte držati leđa ravno, ali ne toliko da vam bude neugodno. 2. Ako želite, zatvorite oči. To će smanjiti ometanja iz okolnog okruženja. 3. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh (ili bolje rečeno, malo iznad pupka). To će vam pomoći da osjetite diže li vam se trbuh više ili spušta kada dišete. Želimo disati tako da nam se trbuh diže. 4. Sada polako, duboko udahnite kroz nos. Dok udišete, trebali biste osjetiti kako se ruka na trbuhu podiže. To je kao da napuhujete balon. Pokušajte držati ruku na prsima što mirnije. 5. Nakon udaha, najbolje je da zadržite dah nekoliko sekundi. Ali to nije potrebno, ako vam je teško, prijeđite na sljedeći korak bez zadržavanja daha. 6. Zatim polako izdahnite kroz usta ili nos. Kada izdišete, trebali biste osjećati kao da vam želudac ulazi. Još je bolje ako možete izdisati malo duže nego kada udišete. 7. Učinite to nekoliko puta. Isprva pokušajte disati na ovaj način oko 3-5 minuta. Kako se naviknete, možete povećati vrijeme. Najvažnije je obratiti punu pozornost na to kako dah ulazi, kako izlazi i kako se želudac podiže i spušta . Ako vam um počne juriti za jednom stvari za drugom, polako ga vratite na dah. Razmislite o tome, kada ste iznenada nervozni, bilo da se vozite autobusom, prije važnog sastanka ili kada ste pod stresom u uredu zbog puno posla, možete raditi ovu jednostavnu tehniku ​​disanja minutu ili dvije. Čak i to malo vremena pomoći će vam da smirite um.

Najbolje vrijeme za vježbanje ovih vježbi disanja i drugi savjeti

Pogledajmo kada je to najbolje učiniti i što još trebate imati na umu kako biste iz ovoga izvukli maksimum.

Kada je to najbolje učiniti?

Zapravo, nema lošeg vremena za ovu vježbu disanja. Ali može biti posebno korisna u ovim vremenima:

• Buđenje ujutro: Ovo je odličan način za miran početak dana.
• Prije spavanja navečer: Pomaže u dobrom snu.
• Usred dana, kada se osjećate umorno ili pod stresom : napravite kratku pauzu i učinite to nekoliko minuta.
• Prije važnog zadatka, ispita ili prezentacije: Pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe.
• Kada ste ljuti, prije donošenja brzoplete odluke: Smirite se prije nego što reagirate.

Što još treba imati na umu?

• Navika je ključna: Steknite naviku da ovo radite jednom dnevno, čak i nekoliko minuta. Raditi pomalo svaki dan učinkovitije je nego to raditi dugo vremena.
• Ne forsiraj:Disanje je prirodna stvar. Ako ga pokušate forsirati, možete postati tjeskobniji. Radite to polako i slobodnog uma.
• Ovo je praksa: na početku će vam možda biti teško održati koncentraciju uma. U redu je. Bit će lakše kako se naviknete.
• Slušajte svoje tijelo: Ako se osjećate neugodno, stanite na trenutak i počnite ponovno.

Hoće li ovo stvarno napraviti razliku?

Da, definitivno! U početku možda nećete primijetiti veliku razliku. Ali redovitom vježbom primijetit ćete da će se vaša mentalna smirenost i sposobnost podnošenja stresa postupno povećavati. Počet ćete osjećati manje tjeskobe i ljutnje zbog sitnica i počet ćete se osjećati slobodnije. Ali zapamtite, ovo nije 'magija'. Ovo je metoda koja aktivira prirodni mehanizam iscjeljenja u našem tijelu. Stoga je važno strpljivo i redovito vježbati.

Ponekad se stvari poput stresa i anksioznosti koje osjećamo ne mogu kontrolirati samo ovim jednostavnim metodama. U takvim slučajevima najbolje je konzultirati liječnika ili savjetnika za mentalno zdravlje za savjet. To nije nešto čega se treba sramiti.

Dakle, koju lekciju izvlačimo iz ovoga?

Iz onoga što smo raspravljali, možete vidjeti da je naš dah puno više od pukog udisanja i izdisanja zraka. To je moćan alat koji može izliječiti i naš um i tijelo. Najvažnije je da je to nešto što svatko može učiniti, bilo gdje i bez ikakvih troškova. Sve što vam treba je vaša pažnja i malo truda. Dakle, sljedeći put kada se osjećate pod stresom, tjeskobno ili se samo želite smiriti, isprobajte ovu jednostavnu vježbu disanja. Bit ćete zadivljeni olakšanjem koje pruža. Vaše zdravlje je u vašim rukama!

---

Disanje, Smirivanje, Stres, Opuštanje, Disanje, Anksioznost, Spavanje, Dijafragmalno disanje