Imate li problema sa spavanjem noću? Pogledajte ovih 5 jednostavnih načina za dobar san!

Prevrćete li se i vi kad idete u krevet navečer, a da niste zaspali? Ili se probudite ujutro i ne možete ponovno zaspati? To nije samo vaš problem. Mnogi mladi ljudi poput vas koji studiraju imaju ove probleme sa spavanjem. Ali san je neophodan za naše tijelo i um. Razgovarajmo o tome detaljnije i saznajmo neke jednostavne načine za dobar noćni san.

Zašto je san toliko važan vama mladima?

Jednostavno rečeno, san je način na koji se naša tijela i umovi pune energijom, odnosno dobivaju novi život. Mladoj osobi poput vas obično treba između 8 i 10 sati sna dnevno. To je kao punjenje telefona. Što se događa ako ne spavate dovoljno?

• Gubite osjećaj sreće i postajete razdražljivi: Kada ne spavate dovoljno, uzrujate se čak i zbog najmanjih stvari i postanete razdražljivi. Osjećate se kao da morate cijeli dan držati lice pognuto.
• Odnosi s drugima postaju napeti: Možemo imati manjih nesuglasica s prijateljima i obitelji. Kada ne spavamo dovoljno, gubimo strpljenje da razumijemo druge.
• Poteškoće s koncentracijom na akademski rad: Osjećate li se kao da se ne možete sjetiti što učitelj govori u razredu ili u školi? Imate li poteškoća s pamćenjem lekcija? Jedan od glavnih razloga za to mogao bi biti taj što ne spavate dovoljno.
• Smanjena sposobnost bavljenja sportom i drugim aktivnostima: Ako ste sportaš, vaše sposobnosti mogu se smanjiti. Vaše tijelo može se osjećati beživotno.
• Možete se češće razboljeti: Kada ne spavate dovoljno, vaš imunološki sustav slabi, što vas čini sklonijim blažim bolestima poput vrućice i kašlja.
• Debljanje može biti neželjeno: Da, to je istina. Kada nam nedostaje sna, mijenja se funkcioniranje nekih hormona u našem tijelu, što uzrokuje povećanu glad i, kao rezultat toga, debljanje.
• Povećani rizik od nesreća: Pospanost je vrlo opasna stvar, posebno prilikom vožnje. Čak i kratak trenutak nedostatka sna može dovesti do velike nesreće.

Sad razumijete koliko je san važan, zar ne? Zato se o njemu svakako moramo brinuti.

Dakle, što bismo trebali učiniti da bismo dobro spavali?

U redu, pogledajmo kako točno dobiti taj dragocjeni san. Evo pet jednostavnih, ali vrlo učinkovitih ideja koje možete isprobati.

1. Budite aktivni tijekom cijelog dana, ali budite svjesni!

Jeste li ikada vidjeli kako mala djeca trče i igraju se cijeli dan, a noću čvrsto spavaju? Tako je to. Ako se dovoljno krećete tijekom dana, to će vam pomoći da bolje spavate noću. Barem 60 minuta dnevno.Radite nešto što će vam napregnuti tijelo. To može biti igranje, trčanje, skakanje, hodanje ili bavljenje sportom koji volite. Ove vježbe također mogu smanjiti pritisak na vaš um, odnosno stres . Ali morate zapamtiti jednu malu stvar. Nemojte naporno vježbati preblizu vremena za spavanje. Jer, kada vježbate, vaše tijelo je malo stimulirano, što znači da se budite. Dakle, ta stimulacija se smanjuje i potrebno je neko vrijeme da vaše tijelo zaspi. Stoga je najbolje vježbati barem dva do tri sata prije odlaska u krevet.

2. Nemojte ni dirati kofein kada je vrijeme za spavanje!

Što je kofein? Sadrže ga kava, čaj, neke vrste čokolade, energetska pića i neka bezalkoholna pića. Kofein je stimulans . Budi naš mozak i tijelo te nas neko vrijeme čini budnijima. To može biti korisno ujutro, jer nam daje energiju za obavljanje posla. Ali noću? To je problem. Ako uzimate kofein noću, prevrtat ćete se i okretati umjesto da zaspite kada odete u krevet. Dakle, ako želite dobro spavati, ograničite količinu kofeina koju konzumirate tijekom dana. Izbjegavajte piti bilo što s kofeinom, posebno nakon sumraka i predvečer. Umjesto toga, možete popiti nešto poput čaja bez kofeina, voćnog soka ili čaše vruće vode.

Zamislite, ako popijete šalicu kave oko 20 sati, njezini učinci mogu trajati nekoliko sati. Pa kako se možete odlučiti za odlazak u krevet u 22 sata?

3. Hoćemo li nakratko reći 'laku noć' elektroničkim napravama?

Ovo možda zvuči malo teško, ali je vrlo važno za san. Pokušajte svoju spavaću sobu učiniti zonom bez tehnologije . To znači da telefon, tablet, prijenosno računalo i televizor držite podalje od spavaće sobe! Zašto to kažete? Plavo svjetlo s ekrana ovih elektroničkih uređaja utječe na naš mozak na vrlo suptilan način. To svjetlo govori mozgu da je "još uvijek dan, nije vrijeme za spavanje". Tada se smanjuje proizvodnja melatonina, prirodnog hormona koji pomaže našem tijelu da spava. Melatonin nas čini pospanima. Dakle, kada se smanji, teško je zaspati. Stoga isključite sve te uređaje i odložite ih barem sat vremena prije odlaska u krevet . Također je sjajno ako možete potpuno isključiti telefon ili ga staviti na tihi način rada. Tada vaš dragocjeni san neće prekidati čak ni poruka od Sudu Doni usred noći.

4. Trebamo li uspostaviti određeno vrijeme i raspored za spavanje? (Rutina spavanja)

Naše tijelo ima prekrasan prirodni sat (cirkadijalni ritam).Postoji. Ovaj sat odlučuje kada trebamo spavati, a kada se trebamo probuditi. Kada se naviknemo ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, ovaj tjelesni sat počinje raditi točno kako bi trebao. Tada ćete jednostavno početi osjećati pospanost u pravo vrijeme. Također je vrlo korisno dodati neke male navike (rutinu prije spavanja) prije odlaska u krevet koje mogu smiriti vaš um. To vašem umu i tijelu daje signal da je "vrijeme za spavanje". Što možete učiniti ovako?

• Slušajte umirujuću, laganu glazbu.
• Pročitajte knjigu (ali ne na telefonu!).
• Provedite neko vrijeme sa svojim ljubimcem.
• Zapišite u dnevnik događaje tog dana i ono što vam je na umu.
• Meditirajte ili radite nešto jednostavno što vam pomaže da se usredotočite.
• Uzmite vruću kupku (ali otprilike sat vremena prije spavanja).

U ovu rutinu prije spavanja možete dodati bilo što što vam donosi mir i opušta vas. Važno je da te stvari radite istim redoslijedom i u isto vrijeme svaki dan.

5. 'Dobro spavam!' – Odlučite se ovako!

Ovo je također vrlo važno. Stres koji imamo u mislima, odnosno briga oko ispita, oko prijatelja, oko problema kod kuće, sve to može biti veliki razlog za gubitak sna, odnosno nesanicu . Kada razmišljamo o stvarima poput: "Oh, ne znam hoću li večeras spavati", "Nikad ne spavam kako treba", san zapravo odlazi dalje. Jer kada tako razmišljamo, naš um postaje uznemireniji i gubimo smirenost potrebnu za san. Umjesto toga, možete pozitivno manipulirati svojim umom. Nekoliko puta tijekom dana recite sebi: "Večeras ću dobro spavati. Čvrsto ću spavati." Ova vrsta pozitivnog samorazgovora pomaže u smirivanju uma. Također, izvođenje nekoliko jednostavnih vježbi disanja prije spavanja ili izvođenje nekoliko lakih, laganih joga asana također su dobri načini za spavanje. One opuštaju i vaše tijelo i um.

Što učiniti ako ne možete spavati svake noći?

Normalno je imati nekoliko dana ili dva nesanice ili malo manje spavati. To se može dogoditi bilo kome. Nema razloga za brigu. Međutim, ako imate trajne probleme sa spavanjem, što znači da ne možete pravilno spavati nekoliko dana u tjednu, osjećate se umorno kada se probudite ujutro ili ste pospani tijekom dana, onda nije dobra ideja da to jednostavno ignorirate. Svakako je najbolje posjetiti liječnika za savjet. Možda postoji neki drugi temeljni uzrok ili vam liječnik može dati više savjeta koji su pravi za vas.

Dakle, evo nekoliko stvari koje treba zapamtiti! (Poruka za ponijeti kući)

Pa, dosta smo toga već pričali. Ukratko, briga o snu je velika investicija u cijeli vaš život.

• Spavajte 8-10 sati dnevno. To je bitno za vašu dob.
• Budite vrlo aktivni tijekom dana, ali ne previše blizu spavanja noću.
• Nema kave, čaja ili energetskih pića navečer.
• Isključite telefon, tablet i laptop sat vremena prije spavanja. Neka vaša spavaća soba bude zabranjena zona.
• Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Učinite nešto smirujuće prije spavanja.
• Mislite pozitivno: "Dobro spavam." Smanjite stres .
• Ako i dalje imate problema sa spavanjem , svakako posjetite liječnika.

Ako u svoj život uključite ove male promjene, i vi možete imati zdrav, osvježavajući san. Tada ćete se ujutro probuditi sretni i cijeli dan provesti puni energije!