Mnogi se ljudi osjećaju tromo cijeli dan ako ne popiju šalicu kave prvo ujutro. Ili im je potreban običan čaj kako bi se navečer osjećali osvježeno. Jeste li i vi jedna od tih osoba? Zapravo, četiri od pet odraslih osoba svakodnevno pije nešto što sadrži kofein. Danas ćemo razgovarati o tome što ova sveprisutna tvar nazvana 'kofein' zapravo čini našem tijelu.
Količina kofeina koju konzumirate u danu ovisi o vašim preferencijama. Na primjer, šalica čaja može sadržavati od 14 do 60 miligrama kofeina. Ali šalica kave može sadržavati do 200 miligrama. Ne samo to, već i energetska pića , kole i čokolade sadrže kofein. Iako nije štetan u umjerenim količinama, previše ga nije dobro za vaše zdravlje.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Koliko je dobro? Sigurne i opasne razine kofeina
Općenito se smatra sigurnim da odrasla osoba konzumira oko 400 miligrama kofeina dnevno. Jednostavno rečeno, to je otprilike količina 4 ili 5 običnih šalica kave.
Ali ovo je samo prosjek. Količina kofeina koju svaka osoba može podnijeti može varirati. Postoji nekoliko znakova da ste možda popili previše kofeina. Vrlo je važno obratiti pozornost na njih.
| Simptomi predoziranja kofeinom | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Drhtavost | Lagano tremoriranje u rukama ili prstima. |
| Uznemirenost | Osjećaj nemira, nemogućnosti da se ostane na jednom mjestu. |
| Problemi sa spavanjem | Nemogućnost spavanja noću ili česta buđenja. |
| Glavobolje | Počinje me boljeti glava bez ikakvog razloga. |
| Vrtoglavica | Osjećaj vrtoglavice. |
| Ubrzano srce | Osjećaj kao da vam prsa ubrzano kucaju. |
| Dehidracija | Dehidracija tijela zbog čestog mokrenja. |
Maksimalni učinak kofeina osjeća se otprilike sat vremena nakon što ga popijete. Nakon otprilike 4 do 6 sati, otprilike polovica konzumirane količine eliminira se iz tijela.
Kako kofein utječe na mozak i živčani sustav
Kofein može imati i dobre i loše učinke na naš um i živčani sustav.
Pomoć da ostanete budni
Kofein je stimulans. Jednostavno rečeno, naš mozak sadrži kemikaliju zvanu adenozin . To nas čini pospanima. Kofein blokira djelovanje ovog adenozina. To nam pomaže da ostanemo budni i oprezni. To nam daje nalet energije kada ujutro pijemo kavu.
Učinak na san
Ali postoji i druga strana ovoga. Melatonin , hormon koji nam pomaže zaspati, smanjuje se u prisutnosti kofeina u tijelu. Zato ispijanje kave navečer ili kasno noću može otežati uspavljivanje. Ako imate problema sa spavanjem, najbolje je ograničiti unos kofeina tijekom dana i noću.
Anksioznost i nemir
Previše kofeina može kod nekih ljudi izazvati nervozu, nemir i ubrzano lupanje srca. Ako već imate stanje poput anksioznosti ili paničnog poremećaja , liječnik vam može reći da izbjegavate kofein.
Strana koja donosi radost umu
Ali postoji i pozitivna strana. Kofein povećava proizvodnju kemikalije zvane dopamin u našem mozgu. To je ono što nas čini sretnima, opuštenima i motiviranima. Neke studije su pokazale da ljudi koji umjereno piju kavu mogu imati smanjeni rizik od stanja poput depresije .
Pamćenje i učenje
Kofein također može poboljšati naše pamćenje i sposobnosti razmišljanja. Studije su pokazale da ljudi koji piju kavu postižu bolje rezultate na testovima. Osim toga, utvrđeno je da kofein ima određenu sposobnost smanjenja rizika od bolesti povezanih s pamćenjem poput Alzheimerove bolesti , koja se javlja s godinama.
Ovisnost o kofeinu (ovisnost i odvikavanje)
Također može izazvati ovisnost. Ako vas boli glava, osjećate se tužno ili imate problema s koncentracijom kada prestanete piti svoju uobičajenu kavu, možda imate simptome odvikavanja.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Što se događa sa srcem?
To je nešto čega se mnogi ljudi boje. Ali zapravo, kofein, kada se konzumira umjereno, ne uzrokuje veliku štetu vašem srcu. Nema jasnih dokaza da trajno povećava krvni tlak ili uzrokuje opasne učinke na srčani ritam (aritmije) .
Ali to se ne odnosi na 'energetska pića'.
Ako odjednom konzumirate puno kofeina iz velike boce energetskog pića, možete osjetiti abnormalni srčani ritam i blagi porast krvnog tlaka tijekom nekoliko sati. Stoga morate biti oprezni s tim.
Ako već imate bolest srca, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o tome je li sigurno konzumirati kofein.
Učinci na probavu i mokrenje
Neki ljudi kažu: „Od pijenja kave se osjećate loše .“ U tome ima istine. Kofein povećava proizvodnju kiseline u želucu. Ako imate stanje poput gastritisa ili GERB-a (gastroezofagealne refluksne bolesti) , kofein može pogoršati vaše simptome.
Također, kofein je diuretik, što znači da povećava količinu urina koju tijelo proizvodi. Zato je potrebno češće ići na WC nakon što popijete kavu.
Je li kofein dobar tijekom trudnoće?
Ovo je vrlo važna točka. Previše kofeina tijekom trudnoće, posebno u prvim mjesecima, može naštetiti bebi u razvoju . Čak i kada planirate trudnoću, ne preporučuje se konzumiranje više od 400 miligrama dnevno.
Fetus ima vrlo nisku sposobnost metaboliziranja kofeina. Stoga ograničite unos kofeina na manje od 200 miligrama dnevno tijekom trudnoće.To je ono što liječnici savjetuju. To je manje od dvije obične šalice kave. Ako imate bilo kakvih pitanja o tome, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
Poruka za ponijeti kući
- Općenito je sigurno za većinu odraslih osoba konzumirati do 400 miligrama kofeina dnevno (4-5 šalica kave).
- Previše kofeina može uzrokovati nemir, nesanicu i ubrzan rad srca.
- Kofein može poboljšati raspoloženje i fokus, ali može izazvati i ovisnost te simptome odvikavanja.
- Trudnice bi trebale konzumirati manje od 200 miligrama kofeina dnevno.
- Ako imate zdravstvenih problema poput bolesti srca, anksioznosti, gastritisa ili drugih nedoumica vezanih uz kofein, važno je razgovarati sa svojim liječnikom.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.